dieta massa

[maruzzo]

ciao a tutti,
sono nuovo del forum e quindi, come quasi tutti fanno, anche io vi ammorberò con le mie domande da quasi principiante, ovvero:
Dieta, dieta, dieta!
Potete darci un'occhiata?

mattino
250ml latte+ 100gr cereali (special K)+ 3 uova (bianchi)+ caffè dolcificante.

metà mattino
80gr pane int. + 80gr bresaola o prosciutto o tonno + 20gr noci +frutto

pranzo
120gr di riso o pasta+ grana (scaglie)+ 2g olio+ 200g pollo o 250 pesce(sogliola, merluzzo,platessa)+ verdure crude o cotte+ frutto

spuntino (dopo allenamento)
80gr pane int.+ 80gr prosciutto crudo o bresaola o cotto o tonno+ frutto

cena
200 gr di carne(magra) o pollo o 250g pesce+ 80gr pane+ verdure cotte o crude+ 10g olio+ frutto

prenanna
100gr fiocchi di latte o 70gr grana.

P.S. sono alto 1.83cm per 77 Kg e ho all'incirca il 10-12% di massa grassa.
Grazie in anticipo per i consigli.

[mr oat]

che c'entra la tua dieta in questa sezione? cioè ce ne vuole x trovarla questa sotto-sezione, ci sono miglialia di sezioni "primarie" come caffetteria-allenamento ecc e tu posti qui in una sezione tecnica che si parla soprattutto di integrazione?mah..

[PrinceRiky]

Sposto

[mascotte]

ma è un doppione di 1 altro thread:/ al quale tra l'altro ti abbiam già risposto:/

[Ingegnere88]

già non aprire post doppi...http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html

[maruzzo]

Scusate ho fatto un pò di confusione! ho notato che avete già risposto all'altro post!Grazie ancora.