Dieta pallavolista

[signormisto]

Anni: 16 peso: 46 altezza: 1.48

Allenamento pallavolo: 3 volte a settimana

1550 kcal:
CARBOIDRATI: 185gr (50%)
GRASSI: 45gr ( 25%)
PROTEINE: 110gr (25%)

E' una dieta normocalorica.. che ne dite?

COLAZIONE

latte parzialmente scremato (200 gr)
cereali integrali (35 gr) / fette biscottate (35gr) + marmellata hero (35 gr)


SPUNTINO

pane (40 gr) / pane integrale (50 gr)
petto di tacchino / pollo a fette (60 gr)
succo (200 gr)


PRANZO

olio di oliva extravergine a crudo(15 gr)
pasta (40 gr) / riso (40 gr) / patate (150 gr) / pane (50 gr)
carne bianca (130 gr) / pesce (200 gr)


MERENDA

crostini (20 gr)
petto di tacchino / pollo a fette (40gr)
banana (150 gr)


CENA

olio di oliva extravergine a crudo(15 gr)
pasta (35 gr) / riso (35 gr) / patate (150 gr) / pane (45 gr)
carne bianca (130 gr) / pesce (200 gr)



Una volta a settimana come secondo:

-2 uova
-150 gr carne rossa

[giacomo82]

Anni: 16 peso: 46 altezza: 1.48

Allenamento pallavolo: 3 volte a settimana

1550 kcal:
CARBOIDRATI: 185gr (50%)
GRASSI: 45gr ( 25%)
PROTEINE: 110gr (25%)

E' una dieta normocalorica.. che ne dite?

COLAZIONE

latte parzialmente scremato (200 gr)
cereali integrali (35 gr) / fette biscottate (35gr) + marmellata hero (35 gr)


SPUNTINO

pane (40 gr) / pane integrale (50 gr)
petto di tacchino / pollo a fette (60 gr)
succo (200 gr)


PRANZO

olio di oliva extravergine a crudo(15 gr)
pasta (40 gr) / riso (40 gr) / patate (150 gr) / pane (50 gr)
carne bianca (130 gr) / pesce (200 gr)


MERENDA

crostini (20 gr)
petto di tacchino / pollo a fette (40gr)
banana (150 gr)


CENA

olio di oliva extravergine a crudo(15 gr)
pasta (35 gr) / riso (35 gr) / patate (150 gr) / pane (45 gr)
carne bianca (130 gr) / pesce (200 gr)

pallavolista con 148cm di altezza la vedo un pò dura.
senza offesa

[Thiago]

Stavo scrivendo la stessa cosa... 1 metro e mezzo di pallavolista???

[Antoniome]

pallavolista con 148cm di altezza la vedo un pò dura.
senza offesa

chiedi a master

[signormisto]

pallavolista con 148cm di altezza la vedo un pò dura.
senza offesa

E' in prima squadra, fa da libero.

ho chiesto pareri sulla dieta non sull altezza

[giacomo82]

Anni: 16 peso: 46 altezza: 1.48

Allenamento pallavolo: 3 volte a settimana

1550 kcal:
CARBOIDRATI: 185gr (50%)
GRASSI: 45gr ( 25%)
PROTEINE: 110gr (25%)

E' una dieta normocalorica.. che ne dite?

COLAZIONE

latte parzialmente scremato (200 gr) ok
cereali integrali 50gr
4albumi


SPUNTINO

pane (40 gr) / pane integrale (50 gr)
petto di tacchino / pollo a fette (60 gr)
20gr mandorle


PRANZO

olio di oliva extravergine a crudo(15 gr)
pasta (80 gr) / riso (80 gr) / patate (300 gr)
carne bianca (150 gr) / pesce (200 gr)
+verdura

MERENDA
petto di tacchino / pollo a fette (40gr)
banana (150 gr) / 2mele


CENA

olio di oliva extravergine a crudo(15 gr)
carne bianca (130 gr) / pesce (200 gr)



Una volta a settimana come secondo: anche 2 volte a week

-2 uova
-150 gr carne rossa

[Hulkhogan]

Le proteine son altissime per la sua stazza... considerando che una donna magra ha il 20% di massa grassa, significa che ha 37 kg di massa magra e 110 gr son ben 3 g/kg.

Un valore assolutamente esagerato ed inutile per una ragazza che inoltre non fa neanche un allenamento di potenza.

[giacomo82]

Le proteine son altissime per la sua stazza... considerando che una donna magra ha il 20% di massa grassa, significa che ha 37 kg di massa magra e 110 gr son ben 3 g/kg.

Un valore assolutamente esagerato ed inutile per una ragazza che inoltre non fa neanche un allenamento di potenza.

pensavo fosse un boy


si cmq io sn un pò fissato sulle iperproteiche

[signormisto]

Le proteine son altissime per la sua stazza... considerando che una donna magra ha il 20% di massa grassa, significa che ha 37 kg di massa magra e 110 gr son ben 3 g/kg.

Un valore assolutamente esagerato ed inutile per una ragazza che inoltre non fa neanche un allenamento di potenza.

Quindi cosa alzeresti? carboidrati o grassi

[signormisto]

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