Tempo di novità

[£uca_55]

ciao a tutto il forum,
è da qualche tempo che nn scrivo qui sul forum (causa problemi con la connessione e più in generale con Telecom)adesso che il mio pc è tornato alla normalità o almeno spero ho nuovamente bisogno di voi...
ecco il mio problema...

ho 22 anni,sono alto 1.89 e peso 89.4kg...
da giugno ( quando ho scoperto questo forum ) ho iniziato a seguire una dieta così impostata:

colazione: latte con 60g di all-brann
spuntino:nn lo faccio quasi mai,e se lo faccio generalmente mi mangio uno jogurt bianco
pranzo:180g di carne bianca,o bresaola,o 2 uova; 60g di pane;e un frutto
merenda:uno jogurt dove aggingo circa 15 mandorle se dopo ho la palestra
cena:come il pranzo ma nn mangio mai le stesse cose (ad esranzo:carne cena:uova )
pre nanna: uno jogurt,oppure niente

nb:a questa dieta aggiungo 2 volte alla settimana la pasta,una volta la pizza senza mozzarella e 2 volta la carne rossa

Ad inizio giugno pesavo 104.3kg,ke ora come già detto ho trasformato in 89.4 grazie alla dieta sopra,e 3 volte alla settima in palestra...

Ora arriva il problemino....
vorrei sapere se è giunto il momento di cambiare qualcosa nella mia dieta o addirittura cambiarla completamente e se è giunto il momento che inizi ad intraprendere un tipo di allenamento specifico??

ps:se c'è bisogno che fornisca delle info maggiori tipo( foto,scheda di allenamento...) per ottenere una risposta più approfondita e dettagliata,fatemelo sapere che provvederò a postarli.

[cla89]

sei entrato in stallo?

[£uca_55]

sei entrato in stallo?

No, riesco ancora a perdere qualcosina, ma si parla di risultati minimi rispetto a quelli che riuscivo ad ottenere nei mesi scorsi...

oltrettutto apparte qualche minima sodisfazione in etti persi, non riesco più a vedere nessun tipo di risultato da un punto di vista visivo(estetico).

[cla89]

comincia col sostituire i latticini, leva i carbo a cena, e vedi come ti trovi, puoi postare l'allenamento?

[£uca_55]

mi alleno 3 volte alla settimana così suddivise:

1^giorno:

-25 minuti di cadio
pettorali 3 esercizi
bicipiti 2 esercizi
addominali


2^giorno:
dorsali 3 esercizi
gambe 3 esercizi
addominali


3^giorno:
deltoidi 3 esercizi
tricipiti 2 esercizi
addominali

al momento non mi ricordo i nomi dei vari esercizi che faccio,tranne che di alcuni,ma se è neccessario domani in palestra mi segno i nomi e poi li posto.

[Ingegnere88]

mancano le pro in alcuni pasti, ma soprattutto dvsono i grassi???!!!!
Per quanto riguarda l'allenamento, se vuoi dimagrire abbina anche il cardio, mantieniti in fascia lipolitica...

[£uca_55]

visto che mi dite che nella mia dieta mancano proteine e grassi,potreste presentarmi un esempio di dove e come potrei aggiungerli alla mia dieta?
Poi se è possibile c'è nessuno che mi può postare una scheda di allenamento suddivisa in tre volte, dove venga evidenzioato come mi devo allenare ( cardio,tipi di es, recuperi fra es, etc)?

[Gawain]

Cardio dopo i pesi, non prima oppure la mattina a digiuno.

[£uca_55]

Cardio dopo i pesi, non prima oppure la mattina a digiuno.

Quindi vorresti dirmi che il mio allenamento e la mia dieta nn vanno modificate,tranne il fatto di dover mettere il cardio alla fine della mia seduta in palestra?i miei 25 min di cardio bastano o li devo aumentare?

[cla89]

secondo me 25 minuti se corri in fascia lipolitica son pochi, passa a 35.
il cardio se fatto prima o dopo i pesi è indifferente.
la dieta secondo me non è male magari inserisci delle noci la mattina. personalmente pasta cereali e latte te li sconsiglio. sostituiscili con frutta e verdura e affettati magri.

dimenticavo.. l'allenamento cosi postato è inutile.

[£uca_55]

grazie a tutti per le dritte...
visto quanto riportato da cla89,domani mi segno gli es e li posto così magari mi potete fornire delle indicazioni più precise anche sul mio allenamento.

cla89,per quanto riguarda la mia dieta,io senza il latte con i miei cereali alla mattina non riesco a cominciare la giornata,quindi non li posso evitare,ma la pasta nn farei fatica ad eliminarla;quindi mi consigli di correggere la mia dieta con una aggiunta di noci o mandorle alla mattina,in che quantita?e di levare completamente la pasta,giusto?

[cla89]

per le noci una piccola manciata ti basta, la pasta si levala, sostituiscila con frutta e verdure.

[£uca_55]

per le noci una piccola manciata ti basta, la pasta si levala, sostituiscila con frutta e verdure.

perfetto farò cm dici...
Oggi verso le tre vado ad allenarmi,così mi segno gli es della mia scheda di allenamento e li posto.

[£uca_55]

ragazzi come promesso posto la mia nuova scheda di allenamento:

1^ giorno:dorsali: Lat Machine "avanti" 3x10
Rematore ai Cavi " bassi " 3x10
Panca Lower Back 3x12
bicipite: bicipite con bilancere 3x10
Panca Scott 3x10
addome: abdominal Cruch 5x20
cardio:25 min


2^ giornoettorali: panca orizzontale 3x10
distensioni con manubri "1^ foro " 3x10
Pull Over 3x15
tricipite: tricipite ai cavi "presa inversa" 3x10
" " " 3x10
addome: vedi 1^ giorno
cardio: vedi 1^ giorno


3^ giorno: deltoide:Shoulder pres 3x10
upper back 3x10
gamberessa orrizzontale " disteso" 3x10
multi hip " per quadricipite femorale" 3x10
leg curl 3x10

nb: il recupero tra una serie e l'altra e tra un es e l'altro è di 1'00'';

che ne dite può andare?magari allungando il cardio da 25 a 35 min....
un'altra cosa visto che il cardio lo devo effettuare a fine allennamento,cm mi dovrei riscaldare per affrontare la mia sessione di pesi?

[cla89]

per il riscaldamento 5 minuti di camminata sono d'obbligo,
mancano stacchi, squat e rematore libero, questi esercizi daranno un grande sbalzo al tuo metabolismo per via dello sforzo di cui necessitano.

Il cardio lo fai in fascia lipolitica?