Ciao a tutti ragazzi.. mi chiamo eugenio e ho 18 anni.. anche io da due anni oramai pratico palestra.. e quindi come voi giorno per giorno cerco di battere i miei limiti.. putroppo pero c'è un problema..
allora sono alto 1,73 per 68 kg.. Negli ultimi mesi avevo cercato di mettermi a dieta, regolando alimentazione e facendomi fare una scheda su misura per dimagrire dal personal trainer che c'è in palestra..
la scheda si svolgeva in questa maniera:
lunedi:
gambe e spalle
-pressa 3x15 60 sec di pausa
-leg exstension 3x15 60 sec
-un altro esercizio per le gambe di cui nn ricordo il nome cmq sempre 3x15 60 sec
-polpacci
-alzate manubri laterali 3x20 40 sec
-alzate manubri frontali 3x12 60 sec
-6x12 addominali sulla palla
fine allenamento 20 minuti di corsa
mercoledi:
pettorali bicipiti
-panca piana 3x12-10-8 90 sec
-panca inclinata 3x12 + in super serie 3x12 pullover
-alzate frontali con bilancere 3x12 90 sec
-manubri scotmann 3x12 90 sec
-6x12 addominali sulla palla
fine allenamento 20 minuti di corsa
venerdi:
dorsali tricipiti
-con occhiali avanti e dietro 3x20 90 sec
-pulley 3x12-10-8 90 sec
-pull down per tricipiti 3x10-12 90 sec
-tricipiti su panca piana libera 3x12-10-8 90 sec
-6x12 addominali sulla palla
fine allenamento 20 minuti di corsa
Allora.. in primo momento ho seguito questa scheda per 3 mesi limitando di molto l'alimentazione.. Risultato? Ho perso 3 chili con tantissimi sacrifici, ma ho perso anche i miei muscoli e circa meta del lavoro fatto in questi due anni..
in un secondo momento ho seguito questa scheda per altri 3 mesi mangiando abbastanza.. i muscoli sono aumentati parecchio.. sono riuscito infatti ad aumentare di un 30% il peso di tutti gli esercizi.. pero la pancia mi è rimasta.. ed anzi.. forse aumentata..
ora io vorrei cercare di fare questo.. vorrei buttare su massa come sto facendo adesso cercando pero di buttare giu contemporaneamente la pancia.. è una cosa possibile? la scheda che sto seguendo va bene?
la mia idea si basava su questo.. piu aumento di massa piu il grasso andrà via prima o poi.. il problema alla fine è questo..
se mangio -----> + muscoli (la pancia che ho gia resta)
se mangio poco --------> - pancia e - muscoli..
io nn voglio buttare via il lavoro di due anni per buttare giu la pancia.. vorrei buttare giu la pancia senza perdere cosi tanti muscoli.. come posso fare?
ad ora la mia alimentazione è:
colazione:
latte e 5/6 biscotti (pan di stelle)
meta mattina:
niente
mezzogiorno:
pasta 70 gr
insalata e pomodori (una terrina media circa)
carne circa 150 gr
pane (di solito metà mantovana piccola)
meta pomeriggio:
una barretta energetica 100 kcal
sera:
pasta (70 gr)
frittata (3 uova) oppure carne ancora (150 gr)
philadelfia (una porzione) oppure prosciutto cotto/crudo (60 gr)
pane (di solito metà mantovana piccola)
aiutatemi ragazzi.. perche avevo pensato.. siccome se mi metto a dieta poi perdo i muscoli perche di conseguenza entrano molte meno proteine, se io seguessi la dieta e prendessi anche proteine in polvere pero senza carboidrati? risolverei il problema.. nn so piu come fare..
allora sono alto 1,73 per 68 kg.. Negli ultimi mesi avevo cercato di mettermi a dieta, regolando alimentazione e facendomi fare una scheda su misura per dimagrire dal personal trainer che c'è in palestra..
la scheda si svolgeva in questa maniera:
lunedi:
gambe e spalle
-pressa 3x15 60 sec di pausa
-leg exstension 3x15 60 sec
-un altro esercizio per le gambe di cui nn ricordo il nome cmq sempre 3x15 60 sec
-polpacci
-alzate manubri laterali 3x20 40 sec
-alzate manubri frontali 3x12 60 sec
-6x12 addominali sulla palla
fine allenamento 20 minuti di corsa
mercoledi:
pettorali bicipiti
-panca piana 3x12-10-8 90 sec
-panca inclinata 3x12 + in super serie 3x12 pullover
-alzate frontali con bilancere 3x12 90 sec
-manubri scotmann 3x12 90 sec
-6x12 addominali sulla palla
fine allenamento 20 minuti di corsa
venerdi:
dorsali tricipiti
-con occhiali avanti e dietro 3x20 90 sec
-pulley 3x12-10-8 90 sec
-pull down per tricipiti 3x10-12 90 sec
-tricipiti su panca piana libera 3x12-10-8 90 sec
-6x12 addominali sulla palla
fine allenamento 20 minuti di corsa
Allora.. in primo momento ho seguito questa scheda per 3 mesi limitando di molto l'alimentazione.. Risultato? Ho perso 3 chili con tantissimi sacrifici, ma ho perso anche i miei muscoli e circa meta del lavoro fatto in questi due anni..
in un secondo momento ho seguito questa scheda per altri 3 mesi mangiando abbastanza.. i muscoli sono aumentati parecchio.. sono riuscito infatti ad aumentare di un 30% il peso di tutti gli esercizi.. pero la pancia mi è rimasta.. ed anzi.. forse aumentata..
ora io vorrei cercare di fare questo.. vorrei buttare su massa come sto facendo adesso cercando pero di buttare giu contemporaneamente la pancia.. è una cosa possibile? la scheda che sto seguendo va bene?
la mia idea si basava su questo.. piu aumento di massa piu il grasso andrà via prima o poi.. il problema alla fine è questo..
se mangio -----> + muscoli (la pancia che ho gia resta)
se mangio poco --------> - pancia e - muscoli..
io nn voglio buttare via il lavoro di due anni per buttare giu la pancia.. vorrei buttare giu la pancia senza perdere cosi tanti muscoli.. come posso fare?
ad ora la mia alimentazione è:
colazione:
latte e 5/6 biscotti (pan di stelle)
meta mattina:
niente
mezzogiorno:
pasta 70 gr
insalata e pomodori (una terrina media circa)
carne circa 150 gr
pane (di solito metà mantovana piccola)
meta pomeriggio:
una barretta energetica 100 kcal
sera:
pasta (70 gr)
frittata (3 uova) oppure carne ancora (150 gr)
philadelfia (una porzione) oppure prosciutto cotto/crudo (60 gr)
pane (di solito metà mantovana piccola)
aiutatemi ragazzi.. perche avevo pensato.. siccome se mi metto a dieta poi perdo i muscoli perche di conseguenza entrano molte meno proteine, se io seguessi la dieta e prendessi anche proteine in polvere pero senza carboidrati? risolverei il problema.. nn so piu come fare..
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