consigli su dieta....

[math]

ciao a tutti..vorrei se possibile dei consigli sulla mia dieta,prima vi do un po di miei dati,sono alto 177,peso73kg,sono in massa con 4 wo per settimana...
questa è la dieta:

colazione-
300ml latte e cerali
250 gr albumi

spuntino-
60gr frutta secca
30gr pane integrale con 1h di bresaola/tacchino/prosciutto di praga

pranzo-
100gr riso o pasta
150 gr carne rossa(oppure l equivalente di 30/35 gr di pro)
2 cucchiaini d olio

pre wo-
300gr di albumi o 1 h di bresaola
1 frutto mela o arancia

post wo-
30 gr pane integrale con 150 gr albumi o 1/2 h di bresaola

cena-
250/300gr carne bianca
verdure

pre nanna-
40 gr parmigiano

ora il mio problema è che faccio una fatica disumana a mangiare tutto sono(eccetto post wo) sempre pieno e mangio a forza
ora la dieta com è secondo voi?
è possibbile ridurre la quantita di cibo solido sostituendolo con una giusta integrazione?in che modo?

grazie in anticipo......

[Pedro17]

ciao a tutti..vorrei se possibile dei consigli sulla mia dieta,prima vi do un po di miei dati,sono alto 177,peso73kg,sono in massa con 4 wo per settimana...
questa è la dieta:

colazione-
300ml latte e cerali
250 gr albumi

spuntino-
60gr frutta secca
30gr pane integrale con 1h di bresaola/tacchino/prosciutto di praga
troppa frutta secca e pochi carbo...

pranzo-
100gr riso o pasta
150 gr carne rossa(oppure l equivalente di 30/35 gr di pro)
2 cucchiaini d olio
ok..magari aggiungi verdura

pre wo-
300gr di albumi o 1 h di bresaola
1 frutto mela o arancia

post wo-
30 gr pane integrale con 150 gr albumi o 1/2 h di bresaola
meglio gallette/riso/patate + bresa/pollo/whey

cena-
250/300gr carne bianca
verdure
300g sono troppi..mancano i grassi

pre nanna-
40 gr parmigiano

ora il mio problema è che faccio una fatica disumana a mangiare tutto sono(eccetto post wo) sempre pieno e mangio a forza
ora la dieta com è secondo voi?
è possibbile ridurre la quantita di cibo solido sostituendolo con una giusta integrazione?in che modo?

grazie in anticipo......

queste son alcune semplici indicazioni dato ek n sono 1 esperto..x l'integrazione puoi sostiuture gli albumi della colazione con delle proteine in polvere idem x quelle del post wo...anke se io sono 1 amante del "vero cibo"

[pascal67]

ciao a tutti..vorrei se possibile dei consigli sulla mia dieta,prima vi do un po di miei dati,sono alto 177,peso73kg,sono in massa con 4 wo per settimana...
questa è la dieta:

colazione-
300ml latte e cerali
250 gr albumi
aumenta i grassi --> mandorle

spuntino-
60gr frutta secca
30gr pane integrale con 1h di bresaola/tacchino/prosciutto di praga
quì 60g di frutta secca mi sembran troppi

pranzo-
100gr riso o pasta
150 gr carne rossa(oppure l equivalente di 30/35 gr di pro)
2 cucchiaini d olio
aumenta l'olio e limita un pò la pasta

pre wo-
300gr di albumi o 1 h di bresaola
1 frutto mela o arancia
quì attento a far passare abbastanza tempo per digerire prima del w/o, meglio la mela dell'arancia

post wo-
30 gr pane integrale con 150 gr albumi o 1/2 h di bresaola
aumenta i carbo (meglio il riso o le gallette) e gli albumi (no bresaola)

cena-
250/300gr carne bianca
verdure
aggiungi olio almeno un cucchiaio

pre nanna-
40 gr parmigiano
ok

ora il mio problema è che faccio una fatica disumana a mangiare tutto sono(eccetto post wo) sempre pieno e mangio a forza
ora la dieta com è secondo voi?
è possibbile ridurre la quantita di cibo solido sostituendolo con una giusta integrazione?in che modo?

grazie in anticipo......

Quanto sopra per grandi linee imho, naturalmente!