ciao a tutti
dopo alcuni anni in cui ho abbandonato la palestra per le solite problematiche matrimoniali (poco tempo e famglia da tenere a bada) in queste ultime settimane ho provato un po' di nostalgia e mi sono ri-iscritto in una palestra vicino al lavoro
vorrei pero' fare le cose in maniera abbastanza seria e così vi domando un consiglio, sperando che col vostro aiuto possa ottenere buoni risultati
sono alto 1.74 e peso 65 kg; per lavoro mi trovo molto spesso in giro quindi e' capitato piu' volte nel passato che io abbia saltato il pasto ... cosa sbagliatissima che non faro' mai piu' e che poi si fa risentire durante tutto il giorno (fortunatamente da quando ho ripreso ad allenarmi l'appetito e' aumentato a dismisura) ...
il mio obiettivo e' quello di aumentare la massa soprattutto in questi primi mesi ma senza esagerazioni, per mettere delle buone basi, in seguito modellare il corpo e arrivando con pazienza e con tutto il tempo necessario a buoni risultati ; purtroppo pero' devo darmi un certo rigore alimentare e quindi chiedo il vostro aiuto
La dieta a cui avevo pensato e' la seguente :
COLAZIONE ore 6.30
1 te' caldo, fette biscottate, 4 cucchiaini di miele, yogurt magro con dello zucchero dentro
META' MATTINATA: spuntino
1 panino con 80 gr. di prosciutto cotto
----
Allenamento ore 12.30
4 giorni alla settimana
----
PRANZO ore 14.00
2 banane, 1 panino con 80 gr. di prosciutto cotto o tacchino o bresaola, oppure tonno senza olio e pane
META' POMERIGGIO : 1 frutto
CENA ore 20.30
e' di solito abbastanza regolare, un piatto di pasta , 150 kg di carne, verdura e frutta
durante tutto il giorno bevo circa 3-4 litri di acqua
questo e' quello che avevo programmato io ma non sono molto convinto che sia la scelta migliore ... voi cosa ne pensate ?
inoltre vorrei poter utilizzare anche degli integratori (proteine, carboidrati, etc etc) , potete consigliarmi cosa acquistare e qual e' il momento migliore della giornata per prenderli? tenete in considerazione che in tanti anni di palestra non ne ho mai acquistati, non ne ho mai avuto un reale bisogno; ora pero' ho anche del tempo passato dietro una scrivania da recuperare ...
grazie fin d'ora a tutti per l'aiuto!
davide
dopo alcuni anni in cui ho abbandonato la palestra per le solite problematiche matrimoniali (poco tempo e famglia da tenere a bada) in queste ultime settimane ho provato un po' di nostalgia e mi sono ri-iscritto in una palestra vicino al lavoro
vorrei pero' fare le cose in maniera abbastanza seria e così vi domando un consiglio, sperando che col vostro aiuto possa ottenere buoni risultati
sono alto 1.74 e peso 65 kg; per lavoro mi trovo molto spesso in giro quindi e' capitato piu' volte nel passato che io abbia saltato il pasto ... cosa sbagliatissima che non faro' mai piu' e che poi si fa risentire durante tutto il giorno (fortunatamente da quando ho ripreso ad allenarmi l'appetito e' aumentato a dismisura) ...
il mio obiettivo e' quello di aumentare la massa soprattutto in questi primi mesi ma senza esagerazioni, per mettere delle buone basi, in seguito modellare il corpo e arrivando con pazienza e con tutto il tempo necessario a buoni risultati ; purtroppo pero' devo darmi un certo rigore alimentare e quindi chiedo il vostro aiuto
La dieta a cui avevo pensato e' la seguente :
COLAZIONE ore 6.30
1 te' caldo, fette biscottate, 4 cucchiaini di miele, yogurt magro con dello zucchero dentro
META' MATTINATA: spuntino
1 panino con 80 gr. di prosciutto cotto
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Allenamento ore 12.30
4 giorni alla settimana
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PRANZO ore 14.00
2 banane, 1 panino con 80 gr. di prosciutto cotto o tacchino o bresaola, oppure tonno senza olio e pane
META' POMERIGGIO : 1 frutto
CENA ore 20.30
e' di solito abbastanza regolare, un piatto di pasta , 150 kg di carne, verdura e frutta
durante tutto il giorno bevo circa 3-4 litri di acqua
questo e' quello che avevo programmato io ma non sono molto convinto che sia la scelta migliore ... voi cosa ne pensate ?
inoltre vorrei poter utilizzare anche degli integratori (proteine, carboidrati, etc etc) , potete consigliarmi cosa acquistare e qual e' il momento migliore della giornata per prenderli? tenete in considerazione che in tanti anni di palestra non ne ho mai acquistati, non ne ho mai avuto un reale bisogno; ora pero' ho anche del tempo passato dietro una scrivania da recuperare ...
grazie fin d'ora a tutti per l'aiuto!
davide
RIDUCI 100 VOLTE LA Q.TA' E SEI OK
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