Consigli dieta neofita

[The Unit]

Ma io non ho nessuna intenzione di diventare un bb.... voglio irrobustirmi un po'.
Necessito davvero di tutti questi "sacrifici" alimentari? Cioè capisco non mangiare cotoletta e patatine fritte, ma ora neanche le fette biscottate (per di più integrali) posso mangiare?

[zanelike]

Ma io non ho nessuna intenzione di diventare un bb.... voglio irrobustirmi un po'.
Necessito davvero di tutti questi "sacrifici" alimentari? Cioè capisco non mangiare cotoletta e patatine fritte, ma ora neanche le fette biscottate (per di più integrali) posso mangiare?

mangiale che ti debbo dire

[The Unit]

Grazie dei consigli

[The Unit]

Ricapitolando:
COLAZIONE
-7/8 fette biscottate integrali con miele o marmellata
-per le proteine: van bene 60gr di bresaola o mi servono per forza le whey?

PRANZO
-120gr di pasta
-100gr di carne (va bene anche il tacchino confezionato?) o pesce (bresaola a volte)
-verdura con olio

SPUNTINO
-4/5 noci
-1 panino (che pane si può usare, magari confezionato?) con salume magro
Devo farne due nei giorni di allenamento? Nel caso va differenziato tra giorno di allenamento e no?

CENA
-100/150gr di carne o pesce (nel caso a quante uova equivalgono?)
-60gr di riso bollito (sostituibile con 80gr di pane integrale giusto?)
-verdura con olio

Se volessi frutta, quanta e quale negli spuntini?

[The Unit]

Su

[zanelike]

Ricapitolando:
COLAZIONE
-7/8 fette biscottate integrali con miele o marmellata
-per le proteine: van bene 60gr di bresaola o mi servono per forza le whey?

tralasciando il discorso fette...marmellata o miele cambia..per le pro va bene anche bresaola...ma i grassi?

PRANZO
-120gr di pasta
-100gr di carne (va bene anche il tacchino confezionato?) o pesce (bresaola a volte)
-verdura con olio
qnt olio? il tacchino confezionato è pieno di conservanti..cmq meglio che nulla
SPUNTINO
-4/5 noci
-1 panino (che pane si può usare, magari confezionato?) con salume magro
Devo farne due nei giorni di allenamento? Nel caso va differenziato tra giorno di allenamento e no?

se è giorno di allenamento: mai grassi nel pre e post work out, bene salumi magri sia nel pre che nel post...per i carbo..prima: basso IG, post: alto IG, eviterei il pane confezionato..

CENA
-100/150gr di carne o pesce (nel caso a quante uova equivalgono?)
-60gr di riso bollito (sostituibile con 80gr di pane integrale giusto?)
-verdura con olio

se è il tuo post...ne verdura ne olio...150 grammi di pollo...sono circa 10 bianchi

Se volessi frutta, quanta e quale negli spuntini?

per la frutta..qnd vorresti metterla? bene la bana nel post work out..mela bene nel pre work out

[The Unit]

Colazione:
dei grassi non mi avete detto nulla... cosa potrei prendere?
Marmellata o miele avevo capito dal tuo post che fossere "equivalenti"

in secundismiele o diet marmellata nn sono la stessa cosa..mangiate miele si..ma marmellata normale please

Pranzo:
l'olio onestamente non lo misuro... quanto dovrei utilizzarne?

Spuntino NO WO:
-4/5 noci
-panino salume magro (oppure?)

PRE WO (quanto tempo prima devo farlo?)
-mela
-
POST WO (quanto tempo dopo devo farlo?)
-banana
-
CENA NO WO
-100/150gr di carne o pesce
-60gr di riso bollito (oppure 80gr di pane integrale) (posso sostituirle con quanti gr di patate?)
-verdura con olio

CENA WO:
-100/150gr di carne o pesce
-60gr di riso bollito (oppure 80gr di pane integrale)

PRENANNA:
cosa posso mangiare? ho provato i fiocchi di latte ma non riesco proprio a mangiarli.

La frutta la vorrei negli spuntini (compreso prenanna).
Lo yogurt va bene da qualche parte?
Prendo anche le barrette power sport della enervit: ho letto qualche topic a riguardo... ho capito che non sono il massimo, ma neanche "nocive"; quando le posso prendere?
Grazie

[zanelike]

Colazione:
dei grassi non mi avete detto nulla... cosa potrei prendere?
Marmellata o miele avevo capito dal tuo post che fossere "equivalenti"


Pranzo:
l'olio onestamente non lo misuro... quanto dovrei utilizzarne?

Spuntino NO WO:
-4/5 noci
-panino salume magro (oppure?)

PRE WO (quanto tempo prima devo farlo?)
-mela
-
POST WO (quanto tempo dopo devo farlo?)
-banana
-
CENA NO WO
-100/150gr di carne o pesce
-60gr di riso bollito (oppure 80gr di pane integrale) (posso sostituirle con quanti gr di patate?)
-verdura con olio

CENA WO:
-100/150gr di carne o pesce
-60gr di riso bollito (oppure 80gr di pane integrale)

PRENANNA:
cosa posso mangiare? ho provato i fiocchi di latte ma non riesco proprio a mangiarli.

La frutta la vorrei negli spuntini (compreso prenanna).
Lo yogurt va bene da qualche parte?
Prendo anche le barrette power sport della enervit: ho letto qualche topic a riguardo... ho capito che non sono il massimo, ma neanche "nocive"; quando le posso prendere?
Grazie

no scusami..per te sono uguali era per dire

[The Unit]

Per le altre domande?

[zanelike]

Colazione:
dei grassi non mi avete detto nulla... cosa potrei prendere?
Marmellata o miele avevo capito dal tuo post che fossere "equivalenti"


Pranzo:
l'olio onestamente non lo misuro... quanto dovrei utilizzarne? fai 3 cucchiai

Spuntino NO WO:
-4/5 noci
-panino salume magro (oppure?)yogurt+whey


PRE WO (quanto tempo prima devo farlo?)
-mela
-salume magro 90 minuti prima
POST WO (quanto tempo dopo devo farlo?)
-banana
-salumemagro entro una mezz'ora
CENA NO WO
-100/150gr di carne o pesce
-60gr di riso bollito (oppure 80gr di pane integrale) (posso sostituirle con quanti gr di patate?)250
-verdura con olio

CENA WO:
-100/150gr di carne o pesce
-60gr di riso bollito (oppure 80gr di pane integrale)

PRENANNA:
cosa posso mangiare? ho provato i fiocchi di latte ma non riesco proprio a mangiarli.fai parmigiano oppure whey+mandorle

La frutta la vorrei negli spuntini (compreso prenanna).
Lo yogurt va bene da qualche parte?
Prendo anche le barrette power sport della enervit: ho letto qualche topic a riguardo... ho capito che non sono il massimo, ma neanche "nocive"; quando le posso prendere?
Grazie

[The Unit]

Praticamente perfetto, "ultime" domande.
Salumi e parmigiano quanto?
Le berrette power sport hanno questi valori:

Posso sostituire un post o pre wo?

Modifica: a colazione che grassi dovrei assumere?

[vassallo]

Se nn ti alleni troppo tardi al prewo prendi anke un caffè scuro, aiuta molto
La barretta nel post wo dovrebbe andare bene.
parmigiano pre nanna potresti fare 40/50g

[zanelike]

Praticamente perfetto, "ultime" domande.
Salumi e parmigiano quanto?
Le berrette power sport hanno questi valori:

Posso sostituire un post o pre wo?

Modifica: a colazione che grassi dovrei assumere?

io eviterei la barrette ma se proprio nn riesci a farne senza

[The Unit]

Perfetto. Grazie a tutti per i consigli.

[The Unit]

Aggiorno un po': ora son a 71kg ca.
Sto mangiando questo:

Colazione:
-6/7 fette integrali con marmellata
-whey in acqua
Ora voglio inserire anche delle vitamine (vitamins eas)

Pranzo:
-130/140gr pasta pomodoro (+ olive)
-100gr salmone/hamburgher
-200gr (a volte meno però) verdura con olio (di solito pomodori)

Spuntino NO WO:
-1o2 manciate di spagnolette
-panino bresaola

PRE WO
-mela
-60gr ca. bresaola

POST WO
-banana
-whey

CENA NO WO
-150/200gr carne
-80gr pasta o 80/100gr pane o 250gr patate (purè)
-verdura con olio (non sempre)

CENA WO:
-150/200gr pollo
-80gr di riso bollito
Di solito faccio riso e pollo al curry

PRENANNA:
60gr grana

Sgarri settimanali:
-pollo arrosto e patate arrosto il giovedì (spesso)
-pizza margherita (trancio) a mezzogiorno al posto della pasta una volta a settimana al max

Vado avanti così?
Grazie