Consigli dieta neofita

***zanelike*** · 26-11-2008, 18:59:24

Originariamente Scritto da The Unit Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho già postato nella sezione massa per qualche consiglio sulla scheda.... riporto comunque qua i miei dati: 1.79m per 65kg, polso 17cm.
Ho il problema di non riuscire a mangiare troppo, e quindi è più facile che poi pasticci durante la giornata.
Scrivo di seguito più o meno la mia alimentazione giornaliera:
COLAZIONE
-2 fette pan bauletto con marmellata
-60gr bresaola
-acqua o spremuta pompelmo
Quando mi fa fatica farla, 2 crostatine mulino bianco e acqua.

proteine ..e grassi colazione da schifo

PRANZO
-120gr di pasta (ammatriciana, pomodoro tonno, grana e olio)
-60gr di bresaola
Il giovedì appuntamento fisso mezzo pollo arrosto e patate arrosto (non fritte)

SPUNTINI
-barrette cereali o crackers o simili

CENA
-200/250gr di carne (petto di pollo, fesa, hamburgher, filetto) o pesce o 2 uova
-1 finocchio o qualche pomodoro
-pane
-frutta

So che non è ottima (diciamo che fa schifo!?)...
Posso aggiungere proteine in polvere (un tempo prendevo quelle di soia), barrette proteiche (Power sport della enervit), yoghurt, frutta negli spuntini vari (spesso mangio anche prima di andare a letto).
So che devo aggiungere frutta, verdura e carboidrati (specialmente alla sera): il mio problema ripeto è che più di tanto non riesco a mangiare per pasto (forse però iniziando ad allenarmi seriamente...).
Il latte se possibile lo eviterei (al limite nel prenanna con i cereali).

Come la reimposto?
Grazie

**The Unit** · 26-11-2008, 19:19:59

Beh, pensavo peggio

.
Cosa mi consigli?
Posso aggiungere frutta al mattino (magari frullato di banane e mele, no latte).
Ho provato anche a spulciare altre diete nel forum, ma leggo robe tipo 5 albumi a colazione...

***zanelike*** · 26-11-2008, 19:22:26

Originariamente Scritto da The Unit Visualizza Messaggio

Beh, pensavo peggio

.
Cosa mi consigli?
Posso aggiungere frutta al mattino (magari frullato di banane e mele, no latte).
Ho provato anche a spulciare altre diete nel forum, ma leggo robe tipo 5 albumi a colazione...

io ne mangio 12 di albumi

***mascotte*** · 26-11-2008, 22:47:20

Originariamente Scritto da The Unit Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho già postato nella sezione massa per qualche consiglio sulla scheda.... riporto comunque qua i miei dati: 1.79m per 65kg, polso 17cm.
Ho il problema di non riuscire a mangiare troppo, e quindi è più facile che poi pasticci durante la giornata.
Scrivo di seguito più o meno la mia alimentazione giornaliera:
COLAZIONE
-2 fette pan bauletto con marmellata
-60gr bresaola
-acqua o spremuta pompelmo
Quando mi fa fatica farla, 2 crostatine mulino bianco e acqua.
non ti è più facile ingurgitare albumi a colazione?o pro in polvere,se ne usi?mancan cmq i carbo,ke è quel pan bauletto?

spuntino manca?
PRANZO
-120gr di pasta (ammatriciana, pomodoro tonno, grana e olio)
-60gr di bresaola
Il giovedì appuntamento fisso mezzo pollo arrosto e patate arrosto (non fritte)
non ci siamo..carbo ci sono ma meglio se fossero più "puliti"..riso..o pasta..ma con pomodoro magari bollito...manca il secondo,altro ke bresaola..e le verdure..e l'olio..

SPUNTINI
-barrette cereali o crackers o simili
anke qui nn ci siamo..manca una fonte di carbo,magari un paninozzo con dentro affettati magri,più una fonte di grassi buoni quali una manciata di frutta secca
CENA
-200/250gr di carne (petto di pollo, fesa, hamburgher, filetto) o pesce o 2 uova
-1 finocchio o qualche pomodoro
-pane
-frutta
abbasserei le pro(e cmq 200 gr di carne nn equivalgono a 2 uova:P)..dato il tuo peso farei meno di pro anke intorno ai 100-150 per iniziare,verdura aumentala,"pane" mancan le quantità,ti consiglio se opti per il pane per l'integrale o poi è meglio riso magari integrale una 60ina di grammi,la frutta la eviterei nei pasti principali inserendola negli spuntini..e anke qui manca l'olio

So che non è ottima (diciamo che fa schifo!?)...
Posso aggiungere proteine in polvere (un tempo prendevo quelle di soia), barrette proteiche (Power sport della enervit), yoghurt, frutta negli spuntini vari (spesso mangio anche prima di andare a letto).
So che devo aggiungere frutta, verdura e carboidrati (specialmente alla sera): il mio problema ripeto è che più di tanto non riesco a mangiare per pasto (forse però iniziando ad allenarmi seriamente...).
Il latte se possibile lo eviterei (al limite nel prenanna con i cereali).

Come la reimposto?
Grazie

eheh non puoi far leggere qst cose a zane

anyway..io la cambierei un pò come hai visto..devi sforzarti di mangiare..nn so da qnt hai iniziato io ricordo i primi tempi facevo una fatica assurda a mangiare..ora quel ke mangio non mi basta

**The Unit** · 26-11-2008, 23:37:12

Intanto grazie per la risposta.
Naaa... gli albumi a colazione

Posso anche valutare di prendere delle proteine in polvere (nel caso quali?), ma la bresaola come fonte proteica non va bene? Il pan bauletto è questo: *****

Lo spuntino non esiste: solitamente faccio colazione intorno alle 10.

Per il pranzo: come detto, il mio problema è che non riesco a mangiare "troppo" nello stesso pasto; pasta, carne, verdura non riesco a mangiarli, a meno di piccole quantità.
Quanti grammi dovrei fare di carne e verdura (al posto della carne non posso mangiare tipo bresaola o tacchino "confezionato"?)

Lo spuntino mi sembra buono... ma va bene il pan bauletto

?
Nel caso, potrei sostituirlo con quanta e che frutta?

Per la cena posso fare:
100gr di proteine (carne o pesce o uova(quante?))
60gr di riso bollito (nel caso posso sostituirlo con la stessa quantità di pane?)
verdura (quanta?)

Tutte le volte che mi vien fame fuori dai pasti cosa posso mangiare?

***zanelike*** · 27-11-2008, 08:21:30

ragazzo mio..prima dici che nn riesci a mangiare molto nei pasti...poi dopo dici: se mi viene fame al di fuori dei pasti che mangio?

è proprio per qst che si fanno gli apuntini..cmq il pan bauletto nn va bene..poi fai quello che ti pare

***mascotte*** · 27-11-2008, 09:35:51

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

ragazzo mio..prima dici che nn riesci a mangiare molto nei pasti...poi dopo dici: se mi viene fame al di fuori dei pasti che mangio?

è proprio per qst che si fanno gli apuntini..cmq il pan bauletto nn va bene..poi fai quello che ti pare

quoto

una corretta alimentazione cmq sappi ke è alla base della crescita muscolare..ma a dire il vero generalizzando il discorso è alla base di tutto

cmq forse dovresti editare il tuo msg e togliere il link credo

***zanelike*** · 27-11-2008, 09:47:40

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

quoto

una corretta alimentazione cmq sappi ke è alla base della crescita muscolare..ma a dire il vero generalizzando il discorso è alla base di tutto

cmq forse dovresti editare il tuo msg e togliere il link credo

**The Unit** · 27-11-2008, 10:57:43

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

ragazzo mio..prima dici che nn riesci a mangiare molto nei pasti...poi dopo dici: se mi viene fame al di fuori dei pasti che mangio?

è proprio per qst che si fanno gli apuntini..cmq il pan bauletto nn va bene..poi fai quello che ti pare

Cosa non torna? Mangiare troppo a pranzo o a cena non riesco e per quello posso far gli spuntini (lo spuntino non esiste è riferito a quello della mattina).
Non è che "faccio quello che mi pare", è che non mi avete proposto delle alternative possibili.
Non va bene il pan bauletto e allora con cosa posso sostituirlo?

***mascotte*** · 27-11-2008, 11:00:57

bè le mie modifike le hai lette?:? solo al mattino hai ragione nn te l'ho scritto,dacci dentro di fette biscottate integrali(7/8) o pane integrale(80/100 grammi) o cereali(80ina di grammi)..ci son tante alternative migliori

**The Unit** · 27-11-2008, 11:03:46

Si, l'ho letta e infatti ti ho risposto:

Originariamente Scritto da The Unit Visualizza Messaggio

Intanto grazie per la risposta.
Naaa... gli albumi a colazione

Posso anche valutare di prendere delle proteine in polvere (nel caso quali?), ma la bresaola come fonte proteica non va bene? Il pan bauletto è questo:***

Lo spuntino non esiste: solitamente faccio colazione intorno alle 10.

Per il pranzo: come detto, il mio problema è che non riesco a mangiare "troppo" nello stesso pasto; pasta, carne, verdura non riesco a mangiarli, a meno di piccole quantità.
Quanti grammi dovrei fare di carne e verdura (al posto della carne non posso mangiare tipo bresaola o tacchino "confezionato"?)

Lo spuntino mi sembra buono... ma va bene il pan bauletto

?
Nel caso, potrei sostituirlo con quanta e che frutta?

Per la cena posso fare:
100gr di proteine (carne o pesce o uova(quante?))
60gr di riso bollito (nel caso posso sostituirlo con la stessa quantità di pane?)
verdura (quanta?)

Tutte le volte che mi vien fame fuori dai pasti cosa posso mangiare?

Per la colazione: fette integrali senza nulla? Nel caso, pane integrale va bene qualcosa di confezionato (al mattino non ho il pane fresco)?

***mascotte*** · 27-11-2008, 11:11:24

allora...fette integrali puoi tenere un 4/5 cucchiaini di marmellata dietetica o miele..per le pro in polvere le whey van bene..
pranzo..di carne dovresti stare sui 100-150 grammi..verdura a volontà,anke 200/300...e ogni tanto si dai al posto di 150 grammi di carne anke bresaola puoi fare,ma ke non sia una regola..poi c'è anke il pesce volendo..per la cena sempre sui 150 grammi di carne,60 gr di riso bollito..se fai pane integrale aumentalo un pò,una 80ina di grammi direi..verdura come pranzo..fame fuori dai pasti nn dovrebbe venirti,cmq mangi ogni 2 ore e mezza/3