Dieta da sportivo

[zajka]

Vedo non ci capiamo. Quella dieta non è bilanciata e non va bene, anche se tu fossi paralitico. Di peso si aumenta con le calorie totali, non bastano le proteine. Soprattutto se devi dimagrire l'apporto proteico e lipidico è fondamentale per bloccare la disgregazione muscolare.
Se pensi che questa dieta vada bene e ti ostini a non voler accettare consigli sensati ritenendo che qui siamo "abiutati ad altri tipi di dieta per altri motivi", perdonami, ma non vedo il senso della tua richiesta d'aiuto.

bravo, quotone

[Draven]

Riuscite a farmi un conto approssimativo di quante calorie sto mangiando adex?
E di dieta dissociata che ne pensate?

[Pingador76]

Ciao a tutti, vi posto la dieta che sto seguendo tutt'ora, gioco a beach volley (inverno pallavolo), non devo assolutamente mettere su massa anzi devo perderne il più possibile per aumentare l'elevazione e altre qualità in generale, vi posto la dieta:

Colazione:
80 grammi di pane e marmellata

Pranzo:
150 g di pasta + verdura

Merenda:
50 g di pane e marmellata

Cena:
200g di carne o pesce + verdura

Che ne pensate? Ripeto che non deve essere una dieta da bodybuilder ma da sportivo in generale...

non hai scritto quanti grassi utilizzi
assumi un terzo delle proteine che dovresti

sarà sicuramenter una dieta migliore e più pulita rispetto al 95% delle persone "normali", ma resta immonda.
aggiungi proteine un pò dappertutto

[tonic83]

compra delle pro in polvere nn fare l'avaro........hihihihi

[Draven]

Le prendo al massimo prima di andare a letto però...oppure dopo allenamento...

[zajka]

Le prendo al massimo prima di andare a letto però...oppure dopo allenamento...

non importa affatto quelle in polvere, prediligi il cibo solido ovviamente.Mancano proprio fonti proteiche da cibo SOLIDO.

[Draven]

Il problema è che la carne non la mangio molto volentieri, soprattutto fuori pasto...la alterno col pesce, ma pensare di mangiare salumi o altre cose fuori cena mi viene male...

[zajka]

Il problema è che la carne non la mangio molto volentieri, soprattutto fuori pasto...la alterno col pesce, ma pensare di mangiare salumi o altre cose fuori cena mi viene male...

non importa mangiare salumi negli spuntini,intanto comincia con l'inserire fonti proteiche almeno a pranzo.Anche il latte a colazione non ti farebbe mica male

[Draven]

Ma non salgo troppo con le kcal dopo? Vabè che io non so neanche quante ne consumo adex con quella dieta

[zajka]

Ma non salgo troppo con le kcal dopo? Vabè che io non so neanche quante ne consumo adex con quella dieta

beh, basta che diminuisci la quantità di pane a colazione e la pasta a pranzo la porti a 100g

[mens]

Ciao a tutti, vi posto la dieta che sto seguendo tutt'ora, gioco a beach volley (inverno pallavolo), non devo assolutamente mettere su massa anzi devo perderne il più possibile per aumentare l'elevazione e altre qualità in generale, vi posto la dieta:

Colazione:
80 grammi di pane e marmellata

Pranzo:
150 g di pasta + verdura

Merenda:
50 g di pane e marmellata

Cena:
200g di carne o pesce + verdura

Che ne pensate? Ripeto che non deve essere una dieta da bodybuilder ma da sportivo in generale...

per umentare l'elevazione non devi perdere peso ma devi aumentare la forza nelle gambe con esercizi mirati (forza esplosiva), in poche parole se aumenti di massa magra aumeti forza ed elevazioni altriment i giocatori di baschet secondo te dovrebbero pesare 50 kg...

secondo per una sportivo sono consigliate aeno 1,8 gr. di pro per peso corporeo nella tue dieta forse arrivi ad 1 gr. di pro per kg di peso........

non mi piace la mereda

la colazione va bne se aggiungi del latte e yogurt. per il resto non è bella a pranzo aggiungi almeno dell'affettato magro e olio e olio a cena...... aggiungiu frutta mncano vitamine

[Hulkhogan]

Draven io vorrei capire una cosa (della quale nessuno se ne è accorto).

Pesi 72 kg e sei alto 185 cm, quindi (in linguaggio da BBers) si dice che sei a -13 h/p. Il tuo allenatore ti suggerisce di perdere grasso per migliorare l'elevazione (che è abbastanza giusto).

Quello che non capisco io è: se una persona a -13 h/p è anche grassa vuol dire che nn ha praticamente massa muscolare. Cosa credi che ti faccia saltare: i muscoli o le ossa?

Tu dovresti proprio aumentare questi muscoletti che probabilmente non ci sono.


Apparte questa considerazione: le proteine (se proprio vogliamo dirla tutta) son più necessarie quando si dimagrisce (nel senso che devono essere tenute più alte) sia per il TEF elevatissimo che hanno (circa 20-25%) sia per l'effetto "muscle-sparing" che determinano.

Quindi alla fine di tutte queste chiacchiere: se provi a fare quella dieta diventerai ancora più debole e secco.