Dieta da sportivo

[Draven]

Ciao a tutti, vi posto la dieta che sto seguendo tutt'ora, gioco a beach volley (inverno pallavolo), non devo assolutamente mettere su massa anzi devo perderne il più possibile per aumentare l'elevazione e altre qualità in generale, vi posto la dieta:

Colazione:
80 grammi di pane e marmellata

Pranzo:
150 g di pasta + verdura

Merenda:
50 g di pane e marmellata

Cena:
200g di carne o pesce + verdura

Che ne pensate? Ripeto che non deve essere una dieta da bodybuilder ma da sportivo in generale...

[PrinceRiky]

Conosci l'esistenza delle proteine? Ti invito a leggere i post in rilievo per farti un'idea di cosa significhi adottare una dieta bilanciata (sportivo, sedentario, vecchio o anziano che sia).

[Draven]

Certo che le conosco ...però con la mia dieta non devo mettere su massa ripeto...

[MOSTMUSCULAR 85]

Certo che le conosco ...però con la mia dieta non devo mettere su massa ripeto...

In ogni caso mancano i tuoi dati

[zajka]

Certo che le conosco ...però con la mia dieta non devo mettere su massa ripeto...

che c'entra questo?Credi che le proteine servano solo per mettere su massa?! Leggiti i post in rilievo e cerca le info sull'importanza dell'apporto proteico in qualsiasi dieta equilibrata

[mascotte]

che c'entra questo?Credi che le proteine servano solo per mettere su massa?! Leggiti i post in rilievo e cerca le info sull'importanza dell'apporto proteico in qualsiasi dieta equilibrata

quoto

[zajka]

quoto

è che la gente spesso non si rende conto che le proteine non hanno solamente la funzione plastica ma sono coinvolte in numerosi processi vitali di primaria importanza: svolgono la funzione immunitaria, energetica,trasporto di elementi chimici e molecole, di identificazione dell'identità genetica, funzione ormonale ecc ecc.

[MOSTMUSCULAR 85]

è che la gente spesso non si rende conto che le proteine non hanno solamente la funzione plastica ma sono coinvolte in numerosi processi vitali di primaria importanza: svolgono la funzione immunitaria, energetica, , trasporto di elementi chimici e molecole, di identificazione dell'identità genetica, funzione ormonale ecc ecc.

[mascotte]

stessa identica situazione per quel ke riguarda i grassi..."fanno ingrassare"

[zajka]

stessa identica situazione per quel ke riguarda i grassi..."fanno ingrassare"

già

[Draven]

Ragazzi non mi baso sulla scarsa conoscenza, conosco l'importanza degli elementi citati, ma sto cercando una dieta adatta allo sport che faccio e un allenatore mi ha consigliato questa e vorrei sentire una vostra opinione nonostante so che passa da bodybuilder quindi abituati ad altri tipi di dieta anche per altri motivi...oltre al fatto che una dieta del genere per me è molto facile da seguire piuttosto che a un altro tipo..

Comunque ho 21 anni e peso 72kg, altezza 185cm

[bluestar]

Piuttosto che perdere massa magra che ti aiuta nell'elevazione ( più muscoli = più forza = più elevazione) direi che devi massimizzare la tua composizione corporea ( più muscoli e meno grasso le cui riserve ti appesantiscono e non contribuiscono all'elevazione) in modo da massimizzare il tuo stato fisico e il tuo rendimento sportivo.

Fare ciò insieme non è possibile però facendo una dieta equilibrata con tutti i macronutrienti e con l'attività fisica costante puoi ottenere ottimi risultati almeno dal punto di vista tecnico nella pallavolo.

Conclusioni non mangiando proteine nel lungo perderai massa magra, il tuo organismo ne soffrirà e non migliorerai l'elevazione, pensaci...

[PrinceRiky]

Ragazzi non mi baso sulla scarsa conoscenza, conosco l'importanza degli elementi citati, ma sto cercando una dieta adatta allo sport che faccio e un allenatore mi ha consigliato questa e vorrei sentire una vostra opinione nonostante so che passa da bodybuilder quindi abituati ad altri tipi di dieta anche per altri motivi...oltre al fatto che una dieta del genere per me è molto facile da seguire piuttosto che a un altro tipo..

Comunque ho 21 anni e peso 72kg, altezza 185cm

Vedo non ci capiamo. Quella dieta non è bilanciata e non va bene, anche se tu fossi paralitico. Di peso si aumenta con le calorie totali, non bastano le proteine. Soprattutto se devi dimagrire l'apporto proteico e lipidico è fondamentale per bloccare la disgregazione muscolare.
Se pensi che questa dieta vada bene e ti ostini a non voler accettare consigli sensati ritenendo che qui siamo "abiutati ad altri tipi di dieta per altri motivi", perdonami, ma non vedo il senso della tua richiesta d'aiuto.

[Draven]

Non ho mai detto che non accetto consigli anzi! Semplicemente volevo farvi capire che non volevo una dieta da bodybuilder o super restrittiva perchè non è quello che ho bisogno...quella in alto è quella che sto seguendo adesso...poi accetto qualunque consiglio

[pupazzomatto]

beh mangi pochissimo...per migliorare la composizione corporea hai bisogno anche di proteine e grassi.In uno sport da prestazione come il tuo dove ne bruci di calorie, mangiando così peggiori la situazione....
puoi anche seguire la linea guida della dieta mediterranea dove mangi molti carboidrati ma ci devi mettere anche proteine e grassi buoni.
Ricorda che ingrassare succede solo se introduci troppe calcorie che non vengono utilizzate