Dieta... correzioni? (x massa)

[locanton]

Vi posto la mia dieta, sono alto 1.78/1.80m e peso 71kg. In palestra mi alleno 3 volte a settimana e di solito gioco a tennis altre 2 volte.

Colazione:
300/400ml di latte parzialmente scremato con cereali al cacao (lo so che fa schifo ma non so che mettere di meglio)

Spuntino metà mattina:
Panino con circa 40g. di bresaola

Pranzo:
100/110g. di pasta integrale con un filo d'olio
100/110g di carne (petto di pollo, carne di manzo) oppure 2 uova sode con 50g di prosciutto crudo oppure frittata con 3 uova oppure polpettine di soia con 50g di crudo.
1 panino e insalata

Spuntino metà pomeriggio:
Panino con bresaola o yogurt magro + 30g di arachidi

Cena:
120/130g di un secondo scritto a pranzo.
1 panino

Che ne dite? Correzioni e consigli?

[mattiamn]

nella cena metti dei grassi..tipo un cuchiaio di olio evo (10g) e magari se ti piace un po di verdura..
per la mattina ti consiglio di aggiungere delle proteine...potresti mettere delle whey in polvere..

[locanton]

nella cena metti dei grassi..tipo un cuchiaio di olio evo (10g) e magari se ti piace un po di verdura..
per la mattina ti consiglio di aggiungere delle proteine...potresti mettere delle whey in polvere..

Proprio quello che volevo fare, quindi dici che mi servono?
Per il resto dici che nn è male?

[mattiamn]

io personalmente faccio 30g..che è anche la dose consigliata sulla confezione...

[bluestar]

Se la dieta è per la massa:
Non puoi dire "non so cosa mettere di meglio a colazione" quando di roba per la colazione ce n'è di tutti i tipi e gusti.

Secondo me manca la frutta, la verdura, l'olio d'oliva ai pasti principali e proteine a colazione, il resto può andare. (a parte quella colazione con i cereali al cioccolato )

[NICO90]

mancano i grassi e le verdure ma nn farti problemi per i cereali al cioccolato, rispetto ai soliti special k hanno solo 6kcal in piu e un po di zuccheri ma nn c'e' una differenza mostruosa.Ovviamente hanno meno pro ma nn lo vedo cm un problemone...

[locanton]

Se la dieta è per la massa:
Non puoi dire "non so cosa mettere di meglio a colazione" quando di roba per la colazione ce n'è di tutti i tipi e gusti.

Secondo me manca la frutta, la verdura, l'olio d'oliva ai pasti principali e proteine a colazione, il resto può andare. (a parte quella colazione con i cereali al cioccolato )

Mi consiglieresti una colazione migliore visto che non ne conosco?
Grazie.

Comunque per la verdura non ci riesco proprio non mi piace affatto, la frutta(mi sono dimenticato di scriverla) la mangio di solito un paio di ore dopo pranzo...