La mia è una situazione un po’ particolare, ho letto molti post sul sito e mi sono fatto una idea vaga, ma vorrei un consiglio piu’ personale.
Mi alleno da molti anni ed ho avuto alti e bassi collegati sia all’alimentazione sregolata che agli impegni di studio, quindi i risultati sono stati quasi sempre standard ma sono stato sempre bene fisicamente ed ho trascorso bene il mio tempo in palestra.
L’anno scorso a causa di una infezione virale al fegato (mononucleosi e citomegalovirus) malattia durata oltre 2 mesi, il medico mi ha consigliato si stare a riposo e poi lontano dalla palestra per 6 mesi, e infatti da gennaio nn ho fatto piu’ attivita’ fisica, fino al mese scorso che ho ripreso andando 2 volte alla settimana in palestra. i genere vario il tipo di allenamento, schede di ossigenazioen muscolare massa, e definizione in base al periodo dell'anno.
Alla fine della malattia mi sono trovato con oltre 7kg di chili in meno, da 71 a 64kg circa ed ora peso 67kg ma ho messo su anche una bella pancetta, che spero presto di toglire.
Attualmente ho una alimentazione standard:
COLAZIONE: 250cl di latte con caffè e zucchero + 6-7 biscotti normali o cereali dose contenuta.
PRANZO: 3 volte a settimana = 110-120 gr di spaghetti con olio d’oliva
3 volte carne rossa fritta o piastra 2 fettine normali + 80gr di pane
in alternativa al posto della carne rossa pollo arrosto e patate al forno al posto del pane.
1 volta carne rossa sul fuoco 200-250gr circa + 80gr di pane circa
Tutti i giorni dopo pranzo una spremuta di 2 arance + frutta secca 5 noccioline o 2 noci
CENA: 1 panino 80gr con crudo 2 fettine + 100gr di fette tostate con prosciutto cotto(toast)
1 volta a settimana pizza margherita per cena
PRIMA DI DORMIRE : 1 panino 80gr con crudo
In linea di massima questa è la mia alimentazione nn la cambio ma potrei integrarla con integratori
Ma cosa mi consigliate??
Aminoacidi a catena ramificata? Proteine whey ? glutammina? o altro??
Di tanto in tanto in base ai periodi e al tipo di allenamento prendo creatina monoidrato o citrata ma soprattutto da marzo in poi a cicli di carico e scarico e mantenimento.
ciao
Mi alleno da molti anni ed ho avuto alti e bassi collegati sia all’alimentazione sregolata che agli impegni di studio, quindi i risultati sono stati quasi sempre standard ma sono stato sempre bene fisicamente ed ho trascorso bene il mio tempo in palestra.
L’anno scorso a causa di una infezione virale al fegato (mononucleosi e citomegalovirus) malattia durata oltre 2 mesi, il medico mi ha consigliato si stare a riposo e poi lontano dalla palestra per 6 mesi, e infatti da gennaio nn ho fatto piu’ attivita’ fisica, fino al mese scorso che ho ripreso andando 2 volte alla settimana in palestra. i genere vario il tipo di allenamento, schede di ossigenazioen muscolare massa, e definizione in base al periodo dell'anno.
Alla fine della malattia mi sono trovato con oltre 7kg di chili in meno, da 71 a 64kg circa ed ora peso 67kg ma ho messo su anche una bella pancetta, che spero presto di toglire.
Attualmente ho una alimentazione standard:
COLAZIONE: 250cl di latte con caffè e zucchero + 6-7 biscotti normali o cereali dose contenuta.
PRANZO: 3 volte a settimana = 110-120 gr di spaghetti con olio d’oliva
3 volte carne rossa fritta o piastra 2 fettine normali + 80gr di pane
in alternativa al posto della carne rossa pollo arrosto e patate al forno al posto del pane.
1 volta carne rossa sul fuoco 200-250gr circa + 80gr di pane circa
Tutti i giorni dopo pranzo una spremuta di 2 arance + frutta secca 5 noccioline o 2 noci
CENA: 1 panino 80gr con crudo 2 fettine + 100gr di fette tostate con prosciutto cotto(toast)
1 volta a settimana pizza margherita per cena
PRIMA DI DORMIRE : 1 panino 80gr con crudo
In linea di massima questa è la mia alimentazione nn la cambio ma potrei integrarla con integratori
Ma cosa mi consigliate??
Aminoacidi a catena ramificata? Proteine whey ? glutammina? o altro??
Di tanto in tanto in base ai periodi e al tipo di allenamento prendo creatina monoidrato o citrata ma soprattutto da marzo in poi a cicli di carico e scarico e mantenimento.
ciao
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