Dieta ed allenamento, ma qualcosa non torna...

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Posto anche la tabella che ho ricevuto insieme alla dieta... almeno questa è stata utile
Ho cercato per evitare di postare qualcosa di già noto ai più, ma non ho trovato nulla di simile, magari può servire. Si tratta di una tabella con i rapporti sostituitivi degli alimenti più consumati.

ripetendo che IO li evito

*** Pasta o riso (non all'uovo, anche integrale) 50 pari a:

60 Pane bianco
70 Pane integrale
200 Patate
40 Fette biscottate non dolci, crackers o biscotti
30 Grissini comuni
50 Farina per polenta
120 Gnocchi di patate
200 Legumi freschi o surgelati
55 Legumi secchi


*** Carni magre 100 pari a:

55 Prosciutto crudo, bresaola o speck magri
35 Prosciutto cotto magro
120 Filetti di pesce
180 Pesce intero
160 Molluschi o crostacei al netto scarti
120 Tonno al naturale
80 Salmone o sgombri
50 Mozzarella, formaggini, caciotta fresca
70 Scamorza, ricotta di mucca
30 Grana, parmiggiano, pecorino, provolone, cacio stagionatograna si
40 Fontina, taleggio, robiola, crescenza, bel paese, branzi, asiago


*** Tutte le verdure 200 pari a:

250 Zucchine e melanzane
300 Finocchi


*** Tutta la frutta 200 pari a:

300 Anguria
100 Uva, cachi, fichi, banane



Ottenere le quantità sostitutive è semplicissimo:

(da consumare / valore di riferimento) X quantità sostitutiva

es.

160 gr di petto di pollo = (160 / 100) X 80 = 128 gr di salmone


Ciao a tutti

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ps se paghi profumatamente sta roba...santi numi

[Ae]

70 euro... niente di troppo drammatico fortuna che qui si può contare gratuitamente su persone preparate, grazie ancora

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70 euro... niente di troppo drammatico fortuna che qui si può contare gratuitamente su persone preparate, grazie ancora

per sta tabella..da 4 soldi????????????????????????????????????

[Ae]

70 tutto compreso, tabella da 4 soldi e dieta penosa

[zanelike]

70 tutto compreso, tabella da 4 soldi e dieta penosa

[Icarus]

70 tutto compreso, tabella da 4 soldi e dieta penosa

[Ae]

Volendo ancora approfittare di tanta disponibilità... sto reimpostando la mia dieta come mi avete suggerito e leggendo i vari messaggi sto scoprendo i motivi dei miei lentissimi progressi, ma non mi sono chiare alcune cose.

Scarico dietacal, inserisco i parametri antropometrici:

- altezza 176cm x 77Kg
- polso 17cm, vita 88cm, età 33 (se solo avessi iniziato prima... , è troppo tardi?)
- maschio
- attività leggera

ed ttengo:

- 10.4 Normolineo
- IMC 24.9 = peso ottimale (OTTIMALE??? mi dice OTTIMALE... , vabbè - proseguiamo)
- peso ottimale 65.4 - 72
- % Grasso 18.4

Kcal/giorno stimate 2317

Inserisco quindi la nuova dieta con qualche piccola modifica per non complicarmi troppo la vita e senza fare distinzione tra giorni di allenamento e non (vado 3/sett), ottengo una media giornaliera introdotta con i pasti di 2071.
Quindi un bilancio energetico in difetto di circa 300 KCal: il che mi sta bene perchè questo, sempre secondo dietacal, mi porterebbe ad una perdita di peso di circa 7Kg in 6 mesi (raggiungendo il peso ottimale ).

Il grafico delle calorie inoltre indica una ripartizione di questo tipo:
20% Grassi
45% carboidrati
35% proteine

Posso stare tranquillo? È ok la ripartizione così come lo sbilancio energetico? non vorrei abbattere quel po di "risultati" ottenuti.
EDIT: ancora meglio sarebbe perdere poco peso e aumentare i muscoli...

ciao

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dietacal è buono come programma..ma usalo solo per vedere le quelità alimentari e le tabelle e ripartizini energetiche durante la giornata..lascia star bmi e vari

[Ae]

quindi vado tranquillo? con poco + di 2'000KCal partizionate 45/35/20 va bene? Mi fido di te zanelike ancora grazie

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quindi vado tranquillo? con poco + di 2'000KCal partizionate 45/35/20 va bene? Mi fido di te zanelike ancora grazie

io farei

40-40-20----già meglio a mio avviso

[Ae]

ok farò 404020 (sempre rispettando le tue linee guida) ma è necessario arrivare circa al mio fabbisogno giornaliero o devo rimanerne al di sotto (dato che sono in sovrappeso) ? e se si.. di quanto? quante domande... scusami

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ok farò 404020 (sempre rispettando le tue linee guida) ma è necessario arrivare circa al mio fabbisogno giornaliero o devo rimanerne al di sotto (dato che sono in sovrappeso) ? e se si.. di quanto? quante domande... scusami

io starei in normocalorica...poi vedi se allenandoti perdi qlc..cmq vai per gradi..qst è fondamentale

[Ae]

muchas gracias