Dieta ed allenamento, ma qualcosa non torna...
Ciao a tutti vi leggo sempre con molto interesse e ora ho deciso di chiedervi qualche consiglio. Solo da 1 anno e mezzo mi alleno 3 volte a settimana (lun/mer/ven) seguendo un programma aggiornato periodicamente. Non c'è che dire... sono passato dalla semi atrofia muscolare a qualche timido gonfiore 
... già perchè di grandi miglioramenti io putroppo non riesco a vederne o cmq solo parziali. Diverso il discorso della resistenza e della forza, migliorati notevolmente.
Ora arriva la parte imbarazzante perchè a vedere le vostre foto e leggere i vostri numeri quanto segue farà ridere in molti (mi unisco a voi cmq
); sono 176cm x 77Kg e da fine settembre seguo una dieta (realizzata in palestra con tutte le misurazioni del caso) e ne è risultato un bel 20% di cicca seguita da quanto segue:
Metabolismo: 2405,628
Apporto calorico: 2405,628
Colazione
Latte parz. scremato con 30 gr. di proteine 200 ml.
Fette biscottate 8 fette
Marmellata senza zucchero 5 cucchiaini
Caffè con 1 cucchiaino di zucchero 1 tazzina
Spuntino 1/2 mattina
Frutta 250 gr.
o Succo non zuccherato 250 cc
Fette biscottate 4 fette
Pranzo
Pasta o Riso pomodoro 110 gr.
Verdura 200 gr.
Olio extravergine di oliva 5 cucchiaini
Spuntino 1/2
Frutta 250 gr.
o Succo non zuccherato 250 cc
Yogurt magro alla frutta 1 vasetto
o 30 gr. di proteine con acqua 1 bicchiere
Cena
Carni magre 170 gr.
Pane 70 gr.
Verdura 200 gr.
Olio extravergine di oliva 4 cucchiaini
Da 2 mesi quindi mi attengo scrupolosamente a quanto sopra ma è davvero corretto? perchè non mi sembra di aver perso molto, solo circa 1.5Kg e di ciccia c'è nè ancora molta. Diverso il discorso della qualità dell'allenamento, migliorata di molto rispetto a quando mangiavo poco e male ma questo è ovvio...
Questo l'allenamento di questo periodo:
Lun: petto e tricipiti
Mer: gambe e spalle
Ven: schiena e bicipiti
GRAZIE 1000 A TUTTI
... già perchè di grandi miglioramenti io putroppo non riesco a vederne o cmq solo parziali. Diverso il discorso della resistenza e della forza, migliorati notevolmente.Ora arriva la parte imbarazzante perchè a vedere le vostre foto e leggere i vostri numeri quanto segue farà ridere in molti (mi unisco a voi cmq
); sono 176cm x 77Kg e da fine settembre seguo una dieta (realizzata in palestra con tutte le misurazioni del caso) e ne è risultato un bel 20% di cicca seguita da quanto segue:Metabolismo: 2405,628
Apporto calorico: 2405,628
Colazione
Latte parz. scremato con 30 gr. di proteine 200 ml.
Fette biscottate 8 fette
Marmellata senza zucchero 5 cucchiaini
Caffè con 1 cucchiaino di zucchero 1 tazzina
Spuntino 1/2 mattina
Frutta 250 gr.
o Succo non zuccherato 250 cc
Fette biscottate 4 fette
Pranzo
Pasta o Riso pomodoro 110 gr.
Verdura 200 gr.
Olio extravergine di oliva 5 cucchiaini
Spuntino 1/2
Frutta 250 gr.
o Succo non zuccherato 250 cc
Yogurt magro alla frutta 1 vasetto
o 30 gr. di proteine con acqua 1 bicchiere
Cena
Carni magre 170 gr.
Pane 70 gr.
Verdura 200 gr.
Olio extravergine di oliva 4 cucchiaini
Da 2 mesi quindi mi attengo scrupolosamente a quanto sopra ma è davvero corretto? perchè non mi sembra di aver perso molto, solo circa 1.5Kg e di ciccia c'è nè ancora molta. Diverso il discorso della qualità dell'allenamento, migliorata di molto rispetto a quando mangiavo poco e male ma questo è ovvio...
Questo l'allenamento di questo periodo:
Lun: petto e tricipiti
Mer: gambe e spalle
Ven: schiena e bicipiti
GRAZIE 1000 A TUTTI
frutta o succo e yogurt o 30 gr proteine?non sono di certo alimenti equivalenti, cambia alla grande se tutti i pomeriggi ti mangi lo yogurt o ti prendi le pro in polvere
io faccio sempre frutta e yogurt
considerato il fatto che quella sopra non sia poi così performante (e dire che l'ho pure pagata 
) 
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