Salve. 23 anni, alto 177, pesavo 90.
2 mesi di low carb sceso a 80 e stallato
poi 3 mesi di massa e risalito a 84
ora mi rimetto a dieta per vedere dove arrivo.
I vari calcoli (presi dal forum) mi dicono che per mantenere il mio peso mi occorrono 2300 kal/g,
per mantenere un ipotetico peso ideale di 75kg invece 1800.
Mi occorrerebbe una mano per la mia dieta low carb che ho iniziato ieri (ho paura manchi qualcosa)
Colazione
150ml di latte scremato
50 gr di cornflake
1 uovo strapazzato
Cal 286.70, Pro 15.40, Fat 4.65, Carbo 48.33
Spuntino
barretta grancereale
+ 1 frutto, solitamente mela
Cal 79.50, Pro 1.56, Fat 1.19, Carb 32.31.
integratore, vedi sotto.
Pranzo
80 gr mozz, leggerizzie, + 10 gr evo
30 gr, fetta di pane integrale
100 gr di salmone, tonno al naturale, spalla cotta, bresaola
+ 50 gr di un'altro di quelle di sopra.
Mediamente Cal 550, Pro 65, Fat 22, Carbo 11.5
Spuntino
15 gr mandorle
1 yogurt total 0%
Cal 466.30, Pro 18.60, Fat 7.49, Carbo 8.30
Cena
2 uova strapazzate
200 gr di carne rossa
100 gr di verdura (di norma spinaci o bieta)
Cal 400.40, Pro 56.32, Fat 18. Carbo 5
Prenanna.
1/2 bicchiere di latte scremato
-----------------------------------------------
In totale dovremmo avere
Cal 1800, pro 130, fat 50, carbo 100.
In generale:
2 litri d'acqua
3 caffe amari a distanza di 5 ore
2 carote quando mi va.
niente sgarri
L'integratore di cui parlavo:
Ora.
Che modifiche fareste?
La disposizione dei due spuntini è corretta o li scambiereste? (io ho messo piu carb prima di pranzo.)
Occorre secondo voi, integrare ulteriormente?
Grz1000 per il vs aiuto.
2 mesi di low carb sceso a 80 e stallato
poi 3 mesi di massa e risalito a 84
ora mi rimetto a dieta per vedere dove arrivo.
I vari calcoli (presi dal forum) mi dicono che per mantenere il mio peso mi occorrono 2300 kal/g,
per mantenere un ipotetico peso ideale di 75kg invece 1800.
Mi occorrerebbe una mano per la mia dieta low carb che ho iniziato ieri (ho paura manchi qualcosa)
Colazione
150ml di latte scremato
50 gr di cornflake
1 uovo strapazzato
Cal 286.70, Pro 15.40, Fat 4.65, Carbo 48.33
Spuntino
barretta grancereale
+ 1 frutto, solitamente mela
Cal 79.50, Pro 1.56, Fat 1.19, Carb 32.31.
integratore, vedi sotto.
Pranzo
80 gr mozz, leggerizzie, + 10 gr evo
30 gr, fetta di pane integrale
100 gr di salmone, tonno al naturale, spalla cotta, bresaola
+ 50 gr di un'altro di quelle di sopra.
Mediamente Cal 550, Pro 65, Fat 22, Carbo 11.5
Spuntino
15 gr mandorle
1 yogurt total 0%
Cal 466.30, Pro 18.60, Fat 7.49, Carbo 8.30
Cena
2 uova strapazzate
200 gr di carne rossa
100 gr di verdura (di norma spinaci o bieta)
Cal 400.40, Pro 56.32, Fat 18. Carbo 5
Prenanna.
1/2 bicchiere di latte scremato
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In totale dovremmo avere
Cal 1800, pro 130, fat 50, carbo 100.
In generale:
2 litri d'acqua
3 caffe amari a distanza di 5 ore
2 carote quando mi va.
niente sgarri
L'integratore di cui parlavo:
Ora.
Che modifiche fareste?
La disposizione dei due spuntini è corretta o li scambiereste? (io ho messo piu carb prima di pranzo.)
Occorre secondo voi, integrare ulteriormente?
Grz1000 per il vs aiuto.
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