aiuto per alimentazone

[dardevil]

salve a tutti sono nuovo amante da 5 anni di body building ho visto il vostro forum e ho letto molte discussioni e ora chiedo il vostro aiuto... premetto che non ho mai seguito una dieta in vita mia e vorrei cominciare...2 anni fa ero un po muscoloso perche mangiavo pochissimo a causa di un dispiacere e andavo spesso in palestra e qualche risultato si e visto..adesso invece mi ritrovo cosi

alto 1.80
peso 96.50

da 9 giorni un amico mi ha consigliato questa dieta per massa e dimagrimento massa grassa e incremento massa magra...

colazione: 2 albumi + 1 supradin + 1 cuchiaino scarso di creatina monoidrata

spuntino : 1 banana + 1 omega 3 ( che sarebbero olio di fegato di merluzzo)

pranzo: insalata con un cucchiaio d olio + 80gr di pasta in bianco + 200 grammi di carne

merenda: 30 gr proteine + 4 gr amminoacidi ramificati

dopo allenamento 1 banana

dopo 25 min cena

cena: 80 grammi di pasta in bianco +200 gr di carne (o in sostituzione della carne 80 gr di tonno) + verdura con un cucchiaio d olio

prenanna : 30gr proteine....

vorrei cortesemente sapere se la dieta e giusta o va modificata e cosa potrei alternare invece di mangiare sempre le stesse cose...
vi prego aiutatemi..grazie a chi rispondera..saluti a tutti

[zanelike]

non trovo piu il mio post postato ieri...?? si sara cancellato vi riscrivo tutto con la speranza che qualcuno risponda

salve a tutti sono nuovo amante da 5 anni di body building ho visto il vostro forum e ho letto molte discussioni e ora chiedo il vostro aiuto... premetto che non ho mai seguito una dieta in vita mia e vorrei cominciare...2 anni fa ero un po muscoloso perche mangiavo pochissimo a causa di un dispiacere e andavo spesso in palestra e qualche risultato si e visto..adesso invece mi ritrovo cosi

alto 1.80
peso 96.50

da 9 giorni un amico mi ha consigliato questa dieta per massa e dimagrimento massa grassa e incremento massa magra...

colazione: 2 albumi + 1 supradin + 1 cuchiaino scarso di creatina monoidrata

spuntino : 1 banana + 1 omega 3 ( che sarebbero olio di fegato di merluzzo)

pranzo: insalata con un cucchiaio d olio + 80gr di pasta in bianco + 200 grammi di carne

merenda: 30 gr proteine + 4 gr amminoacidi ramificati

dopo allenamento 1 banana

dopo 25 min cena

cena: 80 grammi di pasta in bianco +200 gr di carne (o in sostituzione della carne 80 gr di tonno) + verdura con un cucchiaio d olio

prenanna : 30gr proteine....

vorrei cortesemente sapere se la dieta e giusta o va modificata e cosa potrei alternare invece di mangiare sempre le stesse cose...
vi prego aiutatemi..grazie a chi rispondera..saluti a tutti

la dieta è da pena

[dardevil]

grazie mille per aver risposto ...hai qualche consiglio su cosa modificare?? please...son disperato... :-(

[diavolettoroma81]

salve a tutti sono nuovo amante da 5 anni di body building ho visto il vostro forum e ho letto molte discussioni e ora chiedo il vostro aiuto... premetto che non ho mai seguito una dieta in vita mia e vorrei cominciare...2 anni fa ero un po muscoloso perche mangiavo pochissimo a causa di un dispiacere e andavo spesso in palestra e qualche risultato si e visto..adesso invece mi ritrovo cosi

alto 1.80
peso 96.50

da 9 giorni un amico mi ha consigliato questa dieta per massa e dimagrimento massa grassa e incremento massa magra...

colazione: 2 albumi + 1 supradin + 1 cuchiaino scarso di creatina monoidrata

spuntino : 1 banana + 1 omega 3 ( che sarebbero olio di fegato di merluzzo)

pranzo: insalata con un cucchiaio d olio + 80gr di pasta in bianco + 200 grammi di carne

merenda: 30 gr proteine + 4 gr amminoacidi ramificati

dopo allenamento 1 banana

dopo 25 min cena

cena: 80 grammi di pasta in bianco +200 gr di carne (o in sostituzione della carne 80 gr di tonno) + verdura con un cucchiaio d olio

prenanna : 30gr proteine....

vorrei cortesemente sapere se la dieta e giusta o va modificata e cosa potrei alternare invece di mangiare sempre le stesse cose...
vi prego aiutatemi..grazie a chi rispondera..saluti a tutti

Ma parlare in italiano.............................................
Comunque la dieta è da rivedere soprattutto nella colazione e nello spuntino.

[zanelike]

grazie mille per aver risposto ...hai qualche consiglio su cosa modificare?? please...son disperato... :-(

ora ti dico:

o si mette massa magra..o si perde grsasso..fare entrambe le cose è impossbilie..quindi se vuoi perdere pesome grasso..bene..se invece hai altri obiettivi..descrii..ogni obiettivo ha la sua dieta..ps: chi ti ha fatto la dieta nn ha competenza alcuna

[Hulkhogan]

Concordo con Zane... se sei principiante assoluto puoi anche aumentare la massa magra mentre dimagrisci, ma è lampante dalle tue "misure" che devi dimagrire.

Per consigliare qualcosa dovresti postare o la % di grasso corporeo o una foto per far capire come sei.

Comincia ad armarti di programma per la dieta, tipo Dietacal.

[diavolettoroma81]

Come dice Zanelike, mettere massa e perdere peso è impossibile!
Comunque visto che sei 180cm per 96,50kg ti consiglio di lasciar perdere la "massa" ma di concentrarti sulla perdita di peso

[dardevil]

ora ti dico:

o si mette massa magra..o si perde grsasso..fare entrambe le cose è impossbilie..quindi se vuoi perdere pesome grasso..bene..se invece hai altri obiettivi..descrii..ogni obiettivo ha la sua dieta..ps: chi ti ha fatto la dieta nn ha competenza alcuna

bene ho gia un po chiara la questione...quindi andiamo sull obiettivo di perdere peso dato che sono 1.80 di altezza e peso 96 non credo sia saggio fare massa magra...se dovrei fissarmi l obiettivo di perdere peso come dovrei impostare la dieta partendo ovviamente dalla colazione?? so esattamente che dovro essere io a giocare sulle percentuale di grassi-proteine eccedera e notare quante calorie servono al mio corpo..ma mi basterebbe solo capire tipo un impostazione di dieta.esempio se dovrei perdere peso,
sulla dieta postata sull altro post che come capito fa pena cosa dovrei cambiare come alimenti?grazie sempre per qualsiasi risposta costruttiva

[zanelike]

bene ho gia un po chiara la questione...quindi andiamo sull obiettivo di perdere peso dato che sono 1.80 di altezza e peso 96 non credo sia saggio fare massa magra...se dovrei fissarmi l obiettivo di perdere peso come dovrei impostare la dieta partendo ovviamente dalla colazione?? so esattamente che dovro essere io a giocare sulle percentuale di grassi-proteine eccedera e notare quante calorie servono al mio corpo..ma mi basterebbe solo capire tipo un impostazione di dieta.esempio se dovrei perdere peso,
sulla dieta postata sull altro post che come capito fa pena cosa dovrei cambiare come alimenti?grazie sempre per qualsiasi risposta costruttiva

allora sei 96 kili...direi di stare sulle 220 di pro giornaliere e 130 di fat..per qnt riguarda i cho starei sui 100

[Hulkhogan]

Considerando che avrà 70-75 gr di massa magra, io non mangerei più di 150 gr di proteine.

[zanelike]

Considerando che avrà 70-75 gr di massa magra, io non mangerei più di 150 gr di proteine.

diciamo che forse io starei nel mezzo..175 ok?

e poi volevo fargi fare una low carb

[Hulkhogan]

diciamo che forse io starei nel mezzo..175 ok?

e poi volevo fargi fare una low carb

aahah okkkk!

[dardevil]

ho letto in rilievo post di low carb.. un altro consiglio :

credo di fare una domanda stupida..come faccio a calcolare le pro e cho e fat sul cibo? non esiste che so un progamma..una tabbella che riporta tutto quanto?? in modo tale da sapere quanto assumere??

2° domanda una dieta tipo partendo da colazione per capire gli abbinamenti tra i vari cibi e cibi? che naturalmente contenga le caratteristiche direi di stare sulle 175 di pro giornaliere e 130 di fat..per qnt riguarda i cho starei sui 100..grazie ancora per i consigli sto cominciando a capire u nbel po di cose..

[zanelike]

ho letto in rilievo post di low carb.. un altro consiglio :

credo di fare una domanda stupida..come faccio a calcolare le pro e cho e fat sul cibo? non esiste che so un progamma..una tabbella che riporta tutto quanto?? in modo tale da sapere quanto assumere??

2° domanda una dieta tipo partendo da colazione per capire gli abbinamenti tra i vari cibi e cibi? che naturalmente contenga le caratteristiche direi di stare sulle 175 di pro giornaliere e 130 di fat..per qnt riguarda i cho starei sui 100..grazie ancora per i consigli sto cominciando a capire u nbel po di cose..

dieta cal..è un programma che farà al caso tuo

[dardevil]

scarico subito il programma che ho visto e pure freeware...e comincio un po a suddividere ste benedette pro e tricche e ballacche...

per quanto riguarda invece la 2° domanda??

2° domanda una dieta tipo partendo da colazione per capire gli abbinamenti tra i vari cibi e cibi? che naturalmente contenga le caratteristiche direi di stare sulle 175 di pro giornaliere e 130 di fat..per qnt riguarda i cho starei sui 100..??