aiuto per alimentazone

[zanelike]

ok bene comincio subito la dieta domani mattina...ma quante mandorle devo prendere nello spuntino perche ho visto che hanno grande quantita di grassi e Kcal e pochissime carbo fammi sapere prima di arrivare allo spuntino di domani ciao
comuqnue alla fine esce una dieta cosi composta guarda non ti sembra un po eccessiva come grassi e carbo?? non rispecchia piu i 220pro 130 grass e 100 carbo...guarda un po come esce

colazione :

4 albumi + 2 rossi, banana ,30gr di cereali, 10gr olio( metti invece che olio 12 mandorle)

Valori nutrizionali:
Proteine :47,80 grammi
Carboidrati 18,14 grammi
grassi 34,4 grammi
515 Kcal



spuntino :

70gr di parmigiano

Valori nutrizionali:
Proteine :21,60grammi
Carboidrati 20,88 grammi
grassi 12,8 grammi
224 Kcal




pranzo :

120gr pollo, 200gr verdura, 20gr olio + un frutto( togli sto frutto!!!!!!!!)

Valori nutrizionali:
Proteine :64,29 grammi
Carboidrati 29,09 grammi
grassi 32,85 grammi
405kcal



spuntino:

-112gr tonno +
mandorle : quante mandorle?? 20 mandorle/ 23mandorle


Valori nutrizionali
Proteine :24,64 grammi
Carboidrati 0,9 grammi
grassi 20,72 grammi
288Kcal



Palestra pre: 30 gr di amino pro + 4 amminoacidi ramificati + 40 grammi di riso

Valori nutrizionali :
Proteine :26,90 grammi
Carboidrati 39,46 grammi
grassi 1,24 grammi
275,88 KCAL






Palestra post: 1 banana + 30 gr WHEY

Valori nutrizionali :
proteine: 37,2 grammi
grassi: 0.8 grammi
carboidrati 15,1 grammi
ckal 220


cena:


-250gr pollo: -200gr insalata + 20 gr olio: nn conteggiare la verdura nei carbo|||||e togli 50 grammi di pollo

Valori nutrizionali :
proteine: 43 grammi
grassi: 40,8 grammi
carboidrati 7,3 grammi
Kcal 570



Totale

Kcal 2497
Proteine 265,
Grassi 143,61
Carboidrati 130,87


che ne pensi??????????????????????????????????????????????????????????

ti ho corretto

[dardevil]

grazie infinitamente ho cominciato gia da stamattina ore 20e45 sono a cena e tutto per adesso come da copione...ci risentiamo fra una quindicina di giorni peso attuale 96,50

se il tutto funziona saro in debito con te...maggiori aggiornamenti te li mando in privato!

ciao e grazie mille ancora di tutto se hai msn questo è il mio dardevilman7@hotmail.com