aiuto per alimentazone

[zanelike]

scarico subito il programma che ho visto e pure freeware...e comincio un po a suddividere ste benedette pro e tricche e ballacche...

per quanto riguarda invece la 2° domanda??

2° domanda una dieta tipo partendo da colazione per capire gli abbinamenti tra i vari cibi e cibi? che naturalmente contenga le caratteristiche direi di stare sulle 175 di pro giornaliere e 130 di fat..per qnt riguarda i cho starei sui 100..??

ok allora: se hp capito bene....

visto che hai pochi carbo <=100 starei su una ripartizione di qst nelle vicinanze del work out( 35 pre-40 post) gli altri 25 grammi li metterei la mattina...qst ultimi assieme al pre con IG medio -basso..mentre nel post carbo veloci

[dardevil]

ok allora: se hp capito bene....

visto che hai pochi carbo <=100 starei su una ripartizione di qst nelle vicinanze del work out( 35 pre-40 post) gli altri 25 grammi li metterei la mattina...qst ultimi assieme al pre con IG medio -basso..mentre nel post carbo veloci

ecco li sono scompetente al massimo...vediamo se ho capito bene...35 grammi di carboidrati prima di fare palestra e 40gr dopo e 25 di mattina giusto?? e a pranzo e la sera di che mi cibo?
poi in queta frase non ho capito niente
qst ultimi assieme al pre con IG medio -basso..mentre nel post carbo veloci

non sono molto esperto di termini palestrali eheheheh anche se e da 5 anni che ci vado ma per pura passione senza star a seguire niente...delucidazioni ..stavolta voglio un po di cose...ti ringrazio zanelike e tutti quelli che rispondo non so se con tutte ste domande rompo ma siete gli unici che potete aiutarmi.

[zanelike]

ecco li sono scompetente al massimo...vediamo se ho capito bene...35 grammi di carboidrati prima di fare palestra e 40gr dopo e 25 di mattina giusto?? e a pranzo e la sera di che mi cibo?
poi in queta frase non ho capito niente
qst ultimi assieme al pre con IG medio -basso..mentre nel post carbo veloci

non sono molto esperto di termini palestrali eheheheh anche se e da 5 anni che ci vado ma per pura passione senza star a seguire niente...delucidazioni ..stavolta voglio un po di cose...ti ringrazio zanelike e tutti quelli che rispondo non so se con tutte ste domande rompo ma siete gli unici che potete aiutarmi.

nn rompi...anzi

allora una low carb prevedere una ridotta quantità di cho..medi grassi...ed un leggero aumento delle pro..quindi come dtto starei per la quantità 100...grammi( senza conteggiare verdure)quindi: le fasi migliori per l'assunzione di carbo sono..pre e post work out..poi io la terza assunzione giornaliera dei cho la metterei ancora dopo il work out..ma capisco che alla mattina a molti piaccia almeno avere l'odea di mangiare qlc ei buono...quindi bene la mattina


tu qnt pasti fai?

mettiamo 6..compresi pre e post..a pranzo e cane mangi proteine e grsssi +verdura..dove è il problema?

[dardevil]

nn rompi...anzi

allora una low carb prevedere una ridotta quantità di cho..medi grassi...ed un leggero aumento delle pro..quindi come dtto starei per la quantità 100...grammi( senza conteggiare verdure)quindi: le fasi migliori per l'assunzione di carbo sono..pre e post work out..poi io la terza assunzione giornaliera dei cho la metterei ancora dopo il work out..ma capisco che alla mattina a molti piaccia almeno avere l'odea di mangiare qlc ei buono...quindi bene la mattina


tu qnt pasti fai?

mettiamo 6..compresi pre e post..a pranzo e cane mangi proteine e grsssi +verdura..dove è il problema?

benissimo adesso e tutto molto piu chiaro...esatto faccio 6 pasti giornalieri...la disposizione l ho capita ..mi metto subito a lavoro con il programmino della dieta e vediamo se entro stasera riesco a postare una dieta magari mi consigli se i vari abbinamenti con i cibi vanno bene.per adesso ti ringrazio infinitamente...6 stato davvero molto esaustivo..

[zanelike]

benissimo adesso e tutto molto piu chiaro...esatto faccio 6 pasti giornalieri...la disposizione l ho capita ..mi metto subito a lavoro con il programmino della dieta e vediamo se entro stasera riesco a postare una dieta magari mi consigli se i vari abbinamenti con i cibi vanno bene.per adesso ti ringrazio infinitamente...6 stato davvero molto esaustivo..

per qnt riguarda l'IG


il top sarebbe
mattina: 50% alto IG 50 basso IG
pre: basso IG
post alto IG...

puoi tranquillamente trovare una tabella sull indice glicemico in tere..con molta facilità

[dardevil]

zanelike dopo tutta la mattinata e pomeriggio passato sul vostro forum e programmino per la dieta e valori nutrizionali ti riposrto una dieta con la speranza che auesta vada bene anche con gli accoppiamenti ..il mio scopo e quello di ridurre peso manendendo la massa magra ..vado in plaestra da molto tempo e quest anno e da settembre che frequento quindi un po di massa ce l ho. dimmi se la dieta che ti posto e adatta per perdere grasso e peso e mantenere la massa magra...o cosa ci sarebbe da modificare...ho cercato di far rispecchiare un po il tuo stile consigliatomi e cioe
220 proteine
130 grassi
100 carbo....pero non saprei che modificare per diminuire i carbo che sono nella mia dieta 173. mentre non saprei che modificare per aumentare i grassi chesono nella mia dieta 89,72...aspetto notizie...


colazione :

4 albumi + 2 rossi, banana ,30gr di cereali, 10gr olio

Valori nutrizionali:
Proteine :47,80 grammi
Carboidrati 18,14 grammi
grassi 34,4 grammi
515 Kcal



spuntino :

70 gr di pane con 70gr di parmigiano

Valori nutrizionali:
Proteine :26,1 grammi
Carboidrati 82,50 grammi
grassi 13 grammi
173 Kcal



pranzo :

-70gr di pasta,120gr pollo, 200gr verdura, 20gr olio

Valori nutrizionali:
Proteine :32,48 grammi
Carboidrati 49,68 grammi
grassi 12,1 grammi
416Kcal



spuntino:

-125gr mozzarella:

Valori nutrizionali
Proteine :23,75 grammi
Carboidrati 0,9 grammi
grassi 23,75 grammi
305Kcal

Palestra pre: 30 gr di amino pro + 4 amminoacidi ramificati

Valori nutrizionali :
Proteine :23,75 grammi
Carboidrati 0,37 grammi
grassi 0,37 grammi
112,88Kcal




Palestra post: 1 banana

Valori nutrizionali :
proteine: 1,2 grammi
grassi: 0.3 grammi
carboidrati 14,6 grammi
ckal 70


cena:


-250gr pollo: -200gr insalata:

Valori nutrizionali :
proteine: 43 grammi
grassi: 0.8 grammi
carboidrati 7,3 grammi
Kcal 210



spuntino:


-50gr pros. crudo magro:

Valori nutrizionali :
proteine: 14 grammi
grassi: 5,8 grammi
carboidrati 0 grammi
Kcal 109


Totale

Kcal 1910
Proteine 211,58
Grassi 89,72
Carboidrati 173,49

[zanelike]

zanelike dopo tutta la mattinata e pomeriggio passato sul vostro forum e programmino per la dieta e valori nutrizionali ti riposrto una dieta con la speranza che auesta vada bene anche con gli accoppiamenti ..il mio scopo e quello di ridurre peso manendendo la massa magra ..vado in plaestra da molto tempo e quest anno e da settembre che frequento quindi un po di massa ce l ho. dimmi se la dieta che ti posto e adatta per perdere grasso e peso e mantenere la massa magra...o cosa ci sarebbe da modificare...ho cercato di far rispecchiare un po il tuo stile consigliatomi e cioe
220 proteine
130 grassi
100 carbo....pero non saprei che modificare per diminuire i carbo che sono nella mia dieta 173. mentre non saprei che modificare per aumentare i grassi chesono nella mia dieta 89,72...aspetto notizie...


colazione :

4 albumi + 2 rossi, banana ,30gr di cereali, 10gr olio

Valori nutrizionali:
Proteine :47,80 grammi
Carboidrati 18,14 grammi
grassi 34,4 grammi
515 Kcal



spuntino :

70 gr di pane con 70gr di parmigiano

Valori nutrizionali:
Proteine :26,1 grammi
Carboidrati 82,50 grammi
grassi 13 grammi
173 Kcal


qst pane cosa ci fa?ecco che arrivi giusto


pranzo :

-70gr di pasta,120gr pollo, 200gr verdura, 20gr olio

Valori nutrizionali:
Proteine :32,48 grammi
Carboidrati 49,68 grammi
grassi 12,1 grammi
416Kcal

la pasta???????qst 50 grammi ne metti 35 pre work out:vedi pre work out

spuntino:

-125gr mozzarella:


metti qlc di meglio nnla mozzarella: fai 112 di tonno+mandorle
Valori nutrizionali
Proteine :23,75 grammi
Carboidrati 0,9 grammi
grassi 23,75 grammi
305Kcal

Palestra pre: 30 gr di amino pro + 4 amminoacidi ramificati

Valori nutrizionali :
Proteine :23,75 grammi
Carboidrati 0,37 grammi
grassi 0,37 grammi
112,88Kcal
+40 grammi di riso





Palestra post: 1 banana

Valori nutrizionali :
proteine: 1,2 grammi
grassi: 0.3 grammi
carboidrati 14,6 grammi
ckal 70
e le pro????metti 30 di whey

cena:


-250gr pollo: -200gr insalata:

Valori nutrizionali :
proteine: 43 grammi
grassi: 0.8 grammi
carboidrati 7,3 grammi
Kcal 210
ed i grassi??? metti 20 grammi di evo

spuntino : togli qst spuntino


-50gr pros. crudo magro:

Valori nutrizionali :
proteine: 14 grammi
grassi: 5,8 grammi
carboidrati 0 grammi
Kcal 109


Totale

Kcal 1910
Proteine 211,58
Grassi 89,72
Carboidrati 173,49

vedi come siamo messi ora

[pascal67]

scusate se mi intrometto, imho lo spuntino pomeridiano e il pre w/o dovrebbero essere alternativi nel senso che nei giorni di allenamento non farei lo spuntino, anche perchè mi sembra che non ci siano i tempi intemedi!

[zanelike]

scusate se mi intrometto, imho lo spuntino pomeridiano e il pre w/o dovrebbero essere alternativi nel senso che nei giorni di allenamento non farei lo spuntino, anche perchè mi sembra che non ci siano i tempi intemedi!

io nn la penso così...o per lo meno nn sempre..se nn si fa lo spuntino..bisogna esere molto più coperti dalla supplementazione

[dardevil]

vedi come siamo messi ora

mmm quindi fammi capire il pane nello spuntino dopo la colazione lo devo togliere? quindi solo parmigiano?

mentre per grassi che sta per evo?? non ho capito che devo magna per evo :-(

[zanelike]

mmm quindi fammi capire il pane nello spuntino dopo la colazione lo devo togliere? quindi solo parmigiano?

mentre per grassi che sta per evo?? non ho capito che devo magna per evo :-(

olio...leva la pasta ed il pane..abbiamo detto carbo solo a colazione, pre work out e post work out

[pascal67]

io nn la penso così...o per lo meno nn sempre..se nn si fa lo spuntino..bisogna esere molto più coperti dalla supplementazione

è vero ma dipende dall'orario di allenamento, la digestione di tonno+ mandorle non è rapidissima!

[dardevil]

quindi ricapitoliamo cosi va bene?? pero mancano i valori delle mandorle che non so quante assumerne

colazione :

4 albumi + 2 rossi, banana ,30gr di cereali, 10gr olio

Valori nutrizionali:
Proteine :47,80 grammi
Carboidrati 18,14 grammi
grassi 34,4 grammi
515 Kcal



spuntino :

70gr di parmigiano

Valori nutrizionali:
Proteine :21,60grammi
Carboidrati 20,88 grammi
grassi 12,8 grammi
224 Kcal




pranzo :

-35gr di pasta,120gr pollo, 200gr verdura, 20gr olio

Valori nutrizionali:
Proteine :27,89 grammi
Carboidrati 14,49 grammi
grassi 12,1 grammi
264,7Kcal



spuntino:

-112gr tonno +
mandorle : quante mandorle??


Valori nutrizionali
Proteine :24,64 grammi
Carboidrati 0,9 grammi
grassi 20,72 grammi
288Kcal

Palestra pre: 30 gr di amino pro + 4 amminoacidi ramificati + 40 grammi di riso

Valori nutrizionali :
Proteine :26,90 grammi
Carboidrati 39,46 grammi
grassi 1,24 grammi
275,88 KCAL






Palestra post: 1 banana + 30 gr WHEY

Valori nutrizionali :
proteine: 37,2 grammi
grassi: 0.8 grammi
carboidrati 15,1 grammi
ckal 220


cena:


-250gr pollo: -200gr insalata + 20 gr olio:

Valori nutrizionali :
proteine: 43 grammi
grassi: 40,8 grammi
carboidrati 7,3 grammi
Kcal 570



Totale

Kcal 2356
Proteine 229,
Grassi 106,6
Carboidrati 116,27


che ne te sembra?

[zanelike]

togli la pasta a pranzo e metti u frutto abbondante ello spuntino successivo...


tra il post work out e la cena fa passare 23 ore abbondanti, anche3

[dardevil]

ok bene comincio subito la dieta domani mattina...ma quante mandorle devo prendere nello spuntino perche ho visto che hanno grande quantita di grassi e Kcal e pochissime carbo fammi sapere prima di arrivare allo spuntino di domani ciao
comuqnue alla fine esce una dieta cosi composta guarda non ti sembra un po eccessiva come grassi e carbo?? non rispecchia piu i 220pro 130 grass e 100 carbo...guarda un po come esce

colazione :

4 albumi + 2 rossi, banana ,30gr di cereali, 10gr olio

Valori nutrizionali:
Proteine :47,80 grammi
Carboidrati 18,14 grammi
grassi 34,4 grammi
515 Kcal



spuntino :

70gr di parmigiano

Valori nutrizionali:
Proteine :21,60grammi
Carboidrati 20,88 grammi
grassi 12,8 grammi
224 Kcal




pranzo :

120gr pollo, 200gr verdura, 20gr olio + un frutto

Valori nutrizionali:
Proteine :64,29 grammi
Carboidrati 29,09 grammi
grassi 32,85 grammi
405kcal



spuntino:

-112gr tonno +
mandorle : quante mandorle??


Valori nutrizionali
Proteine :24,64 grammi
Carboidrati 0,9 grammi
grassi 20,72 grammi
288Kcal



Palestra pre: 30 gr di amino pro + 4 amminoacidi ramificati + 40 grammi di riso

Valori nutrizionali :
Proteine :26,90 grammi
Carboidrati 39,46 grammi
grassi 1,24 grammi
275,88 KCAL






Palestra post: 1 banana + 30 gr WHEY

Valori nutrizionali :
proteine: 37,2 grammi
grassi: 0.8 grammi
carboidrati 15,1 grammi
ckal 220


cena:


-250gr pollo: -200gr insalata + 20 gr olio:

Valori nutrizionali :
proteine: 43 grammi
grassi: 40,8 grammi
carboidrati 7,3 grammi
Kcal 570



Totale

Kcal 2497
Proteine 265,
Grassi 143,61
Carboidrati 130,87


che ne pensi??????????????????????????????????????????????????????????