Buongiorno a tutti,
Sono Stelios e mi presento con questo argomento per toglermi dei dubbi che ho a riguardo di dieta.
Ho gia' preparato gare di bodybuilding in passato ( fitness, vista la categoria di peso in cui rientravo) e ora oltre ai pesi mi sono buttato sulla corsa in sterrato ,collinare, montagna...novello x la corsa quindi, visto ke e' solo un anno che la pratico assiduamente.
Visto che pesi e corsa nn sempre vanno d accordo, volevo un consiglio (se e' possibile) per una alimentazione che possa conciliare i due sport.
per l allenamento apriro' un altro post nell apposito argomento, per la dieta invece (VORREI PERDERE 4/5kg di grasso) mi consigliavano una ripartizione dei macro sui 50%carbo, 25% pro, 25% grassi....
sono alto 176cm...peso 74kg...e in base a ultima BI sono al 18% di fat..
i precedenti tentativi da me iniziati sono falliti, forse per troppa restrizone calorica , il ke mi portava a fare grandi mangiate nei momenti di carenza.
mi piacerebbe molto avere un es. di alimentazione che possa stare sulle percentuali da me descritte,o un consiglio qualsiasi.
La mia alimentazione ora e' molto varia proprio per cercare di evitare le mega mangiate:
COLAZIONE: 300 latte e biscotti secchi dai 60 ai 90 gr, (sulle 300kcal dipende dalla marca)
SPUNTINO: banana, o yugurt , barretta tipo enerzona. e' uguale quello del pom.
PRANZO: 100 gr pasta al pom. con una spolverata di parmigiano. 100 manzo ai ferri......insalata
CENA: pasta o pane, 70/ 100gr, 150 gr carne ai ferri, insalata, frutta o un dessert ipocalorico.
la cena la tengo un po' piu' calorica considerando che e' post allenamento.
Vi ringrazio fin da ora per gli eventuali consigli...
STELIOS
Sono Stelios e mi presento con questo argomento per toglermi dei dubbi che ho a riguardo di dieta.
Ho gia' preparato gare di bodybuilding in passato ( fitness, vista la categoria di peso in cui rientravo) e ora oltre ai pesi mi sono buttato sulla corsa in sterrato ,collinare, montagna...novello x la corsa quindi, visto ke e' solo un anno che la pratico assiduamente.
Visto che pesi e corsa nn sempre vanno d accordo, volevo un consiglio (se e' possibile) per una alimentazione che possa conciliare i due sport.
per l allenamento apriro' un altro post nell apposito argomento, per la dieta invece (VORREI PERDERE 4/5kg di grasso) mi consigliavano una ripartizione dei macro sui 50%carbo, 25% pro, 25% grassi....
sono alto 176cm...peso 74kg...e in base a ultima BI sono al 18% di fat..
i precedenti tentativi da me iniziati sono falliti, forse per troppa restrizone calorica , il ke mi portava a fare grandi mangiate nei momenti di carenza.
mi piacerebbe molto avere un es. di alimentazione che possa stare sulle percentuali da me descritte,o un consiglio qualsiasi.
La mia alimentazione ora e' molto varia proprio per cercare di evitare le mega mangiate:
COLAZIONE: 300 latte e biscotti secchi dai 60 ai 90 gr, (sulle 300kcal dipende dalla marca)
SPUNTINO: banana, o yugurt , barretta tipo enerzona. e' uguale quello del pom.
PRANZO: 100 gr pasta al pom. con una spolverata di parmigiano. 100 manzo ai ferri......insalata
CENA: pasta o pane, 70/ 100gr, 150 gr carne ai ferri, insalata, frutta o un dessert ipocalorico.
la cena la tengo un po' piu' calorica considerando che e' post allenamento.
Vi ringrazio fin da ora per gli eventuali consigli...
STELIOS
metti whey+mandorle
grazie ancora....
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