ciao a tutti, mi chiamo Simone e mi sono appena registrato...ho dato un'occhiata ad alcune discussioni sulle diete... io avrei un problemino, se qualcuno potesse aiutarmi...
allora, sono alto 1.80 peso 71 kg, vado in palestra (pesi) da 2 mesi e mezzo circa...prima di iniziare palestra pesavo 69 kg...l'istruttore della palestra mi ha consigliato appena entrato una dieta secondo le mie esigenze..."voglio cambiare totalmente la parte superiore del mio corpo,
magro come uno scheletro, vorrei ingrossare notevolmente"
mi ha dato una scheda di allenamento generale...un pò di tutto per 3 volte alla settimana prima per 8 settimane e poi un'altra sempre generale ma più completa e dura per 6 settimane..mi avrebbe dato una scheda a sezioni (un giorno braccia, in giorno petto, un giorno spalle etc...) adesso perchè ho finito le 6 settimane, ma ho dovuto cambiare palestra per trasloco... nella nuova palestra l'istruttore mi darà una scheda a sezioni (se così si dice, non so, scusate l'ignoranza)...e vabè apparte tutto il problema è la dieta...per 8 settimane ho mangiato così
colazione latte scremato 400cc
fette biscottate 80 g
marmellata ipocalorica 3-4 cucch.i
spuntino pane integrale 80g
fesa, tacchino, bresaola o tonno 75g
pranzo pasta(meglio integrale) o riso 150g
carne rossa magra 250g
verdure a piacere
olio 5g
1 banana o 1 mela
spuntino (identico alla mattina)
cena pasta integrale o pane o riso 100g
carne bianca 150g
verdura a piacere
olio 5g
1 banana o 1 mela
sono cresciuto notevolmente per aver fatto 2 mesi ma ho preso anche un pò di pancia...e questo un pò mi fa girare le scatole
finita questa me ne ha consigliata una ancora più pesante aumentando di 20 grammi lo spuntino sia di pane che di carne e aumentando la pasta a pranzo e a cena. a pranzo ora sono 200g e a cena 120...poi la carne bianca a cena è arrivata a 250g.poi l'olio da 5g è passato a 10g, niente più tonno, e ha tolto la frutta...
da poco ho comprato proteine, amminoacidi ramificati e creatina...ma volevo aspettare a prenderle perchè ho paura di ingrassare troppo...come ho già detto HO OTTENUTO BUONI RISULTATI SUI MUSCOLI ma la pancetta sta uscendo...CONSIGLI???
SCUSATE PER TUTTA LA STORIELLA E PER LA TABELLA MAFFA MA DI COMPUTER NON ME NE INTENDO ANCORA BENE...ringrazio e saluto
OBBIETTIVO MASSA, ASCIUTTO E SCOLPITO
allora, sono alto 1.80 peso 71 kg, vado in palestra (pesi) da 2 mesi e mezzo circa...prima di iniziare palestra pesavo 69 kg...l'istruttore della palestra mi ha consigliato appena entrato una dieta secondo le mie esigenze..."voglio cambiare totalmente la parte superiore del mio corpo,
magro come uno scheletro, vorrei ingrossare notevolmente"
mi ha dato una scheda di allenamento generale...un pò di tutto per 3 volte alla settimana prima per 8 settimane e poi un'altra sempre generale ma più completa e dura per 6 settimane..mi avrebbe dato una scheda a sezioni (un giorno braccia, in giorno petto, un giorno spalle etc...) adesso perchè ho finito le 6 settimane, ma ho dovuto cambiare palestra per trasloco... nella nuova palestra l'istruttore mi darà una scheda a sezioni (se così si dice, non so, scusate l'ignoranza)...e vabè apparte tutto il problema è la dieta...per 8 settimane ho mangiato così
colazione latte scremato 400cc
fette biscottate 80 g
marmellata ipocalorica 3-4 cucch.i
spuntino pane integrale 80g
fesa, tacchino, bresaola o tonno 75g
pranzo pasta(meglio integrale) o riso 150g
carne rossa magra 250g
verdure a piacere
olio 5g
1 banana o 1 mela
spuntino (identico alla mattina)
cena pasta integrale o pane o riso 100g
carne bianca 150g
verdura a piacere
olio 5g
1 banana o 1 mela
sono cresciuto notevolmente per aver fatto 2 mesi ma ho preso anche un pò di pancia...e questo un pò mi fa girare le scatole
finita questa me ne ha consigliata una ancora più pesante aumentando di 20 grammi lo spuntino sia di pane che di carne e aumentando la pasta a pranzo e a cena. a pranzo ora sono 200g e a cena 120...poi la carne bianca a cena è arrivata a 250g.poi l'olio da 5g è passato a 10g, niente più tonno, e ha tolto la frutta...
da poco ho comprato proteine, amminoacidi ramificati e creatina...ma volevo aspettare a prenderle perchè ho paura di ingrassare troppo...come ho già detto HO OTTENUTO BUONI RISULTATI SUI MUSCOLI ma la pancetta sta uscendo...CONSIGLI???
SCUSATE PER TUTTA LA STORIELLA E PER LA TABELLA MAFFA MA DI COMPUTER NON ME NE INTENDO ANCORA BENE...ringrazio e saluto
OBBIETTIVO MASSA, ASCIUTTO E SCOLPITO
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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