Strategia alimentare e presentazione

[War]

Salve ragazzi, sono nuovo su questa community, non nuovo al bb, frequentavo altri forum, ma il primo per vari motivi ha portato ad allontanare sia me che altri ragazzi, il secondo per problemi tecnici putroppo è defunto.

Avevo un diario dove annotavo metodicamente la mia preparazione, c'è da dire che non è un canonico allenamento da bber, in quanto mi sto allenando vista l'imminente partenza per l'esercito, per poi tentare le selezioni per la Folgore dopo un anno di ferma in qualche reparto Dio sa solo dove, visto che la raccomandata per il RAV mi deve ancora arrivare!

Ma veniamo al sodo, la mia routine prevede chilometri di corsa ovviamente, tanto corpo libero (flessioni, trazioni, parallele) e due sessioni isotoniche settimanali, una full body. Ora l'obiettivo è quello di definirmi un poco, al momento sono 185cm per 85-86 kg, ma il fatto è che non voglio seguire low carbs o simili per un semplice motivo:
- mi serve una quota abbastanza sostenuta di carbo per la corsa e la forza. Devo correre molto e avere sempre forza per rendere sempre di più nel corpo libero, ergo aumentare la forza.

Ora non saprei quale strategia adottare, dal punto di vista alimentare per definire ma al contempo mantenere sempre alti i livelli di forza e resistenza.

Ogni conseglio è ben accetto, grazie ragazzi.

[spot86]

magicamente una dieta low carb e relativamente alta in grassi ti aiuterebbe nel tuo obbiettivo.

[War]

Low carb con un tetto di 120gr. di carbo nella prima parte della giornata? Dici che mi darebbero comunque la forza e l'energia che mi serve? Non so, quando ero in def e facevo solo bb ero piantato coi carichi e ho perso pure in forza.

[War]

Aggiungo che la non faccio cardio in fascia, ma corro per chilometri e ad un ritmo superiore alla fascia lipolitica, sebbene non usi più il cardiofrequenzimetro suppongo di stare in fascia cardiorespiratoria, perchè ovviamente corro ad un ritmo superiore rispetto a quanto monitoravo le pulsazione per stare in fascia lipolitica.

[mascotte]

heilà ciao war penso di aver capito ki sei nn so se ti ricordi,come stai?
P.S. con spot sei in buone mani,io su diete per dimagrire nn mi azzardo perkè ancora sò poco o niente

[War]

Heilà! come no! il pianista folle! Caro Velasquez! Lieto di vederti pure qui!
Io tutto bene grazie, a breve la partenza!!

[mascotte]

eheh in bocca al lupoci si becca in giro

[War]

Per ora pensavo comunque di stoppare l'assimilazione di carbo a pranzo, e procedere solo con pro e grassi.

Consigli? Perchè per questo tipo di allenamento non saprei come muovermi in maniera ottimale, visto che non è bb fine a se stesso, ma il bb viene ad essere un supporto alla preparazione.

[Hulkhogan]

War puoi provare una dieta classica, conosci la tua bf?

Cmq puoi partire da queste quantità, per poi aggiustare la mira man mano che procedi.

Carbo 4 g/kg lbm
Pro 2 g/kg lbm
Grassi 1 g/kg lbm

A seconda del dimagrimento troppo veloce o della stati del peso, aumenti o diminusci i carboidrati di circa 0.5 g/kg ogni 1-2 settimane. In poco tempo dovrai vedere alcuni interessanti risultati.

[War]

Grazie Hulk per l'intervento, dunque c'è un problema. Non riesco mai ad arrivare ad ottenere un idratazione ottimale del 60% circa, ora come ora la Tanita mi dice 55%.. con una bf del 18%. Ma visto che la bf è direttamente proporzionale alla bw% non riesco ad ottenere valori attendibili, e si bevo! 4-5 lt. d'acqua al dì!

Aggiungo una foto per rendere meglio il concetto, 18% di bf mi sembra eccessivo. Qui sono 185 cm per 85-86 kg



Ora come ora seguo un'alimentazione meno calorica rispetto ad una massa tradizionale, ma mi ha comunque fatto ottenere un aumento ponderale. Ora però vorrei giusto definire un poco, ma purtroppo vista l'imminente partenza per il RAV non potrò seguire diete curate, ma solo approssimative.

Quindi mi chiedevo, se stoppare i carbo a pranzo, e compensare con grassi nei successivi pasti, potesse permettermi di mantenere alti i livelli di forza in palestra, e resistenza con la corsa. Con, se possibile, miglioramenti in termini di definizione.

[Hulkhogan]

Non sei assolutamente al 18%, getta quella bilancia demente. Dalla foto direi 12-13%.

La forza non c'entra nulla con i carboidrati, mentre per la corsa di resistenza son importanti.

Stoppare i carbo a pranzo non vuol dir nulla, dipende dalle kcal che mangi se dimagrisci o ingrassi.

Cmq io ti direi di partire con:

300 gr di carbo
150 gr di pro
75 gr di grassi.

Se fai tutta quella corsa non penso che ingrasserai, se il peso stalla invece, togli 40 gr di carbo a settimana.

[War]

Quella bilancia demente è una Tanita BC-543 da 130€!

Infatti le proporzioni che mi hai detto tu sono le medesime che seguo io. eccezion fatta per i chos che sto più basso:

chos: 215gr
pro: 160gr
fat: 75gr

Ma la cosa paradossale, a mio avviso, è che da quando la seguo sono aumentato qualcosa come 2,5 kg, ma al contempo mi vedo un poco più definito. Posto le foto della progressione così mi dici/dite il tuo/vostro parere.


Inizio preparazione.


Dopo 15 giorni.


Dopo 1 mese.


Dopo 1 mese e mezzo.

[War]

A meno che qui non si parli di ricomposizione corporea, ma oggettivamente mi vedo un poco più definito, ma peso 2,5 kg in più.

[Hulkhogan]

Non sono bravo a guardare i progressi tramite le foto.

Cmq non noto questi 2.5 kg in più, forse solo il petto un pò più pieno.

ma prima di iniziare la preparazione che mangiavi? Come ti allenavi?

[War]

I chili in più ci sono, alle visite militari ero 83 kg, adesso 85,5 kg.

Prima della preparazione seguivo una massa standard dopo una definizione, son passato da 73 kg agli 83 delle visite militari, poi ho iniziato la preparazione. Ho seguito due routine, nel primo periodo una full body da 2 sedute, poi 3 sedute settimanali.