Problema alimentazione

[FFrancesco]

Questa e' l'alimentazione che faccio nei giorni di work ( 4 a settimana)

Alimentazione:
COLAZIONE: 6uova+fetta biscotatta con un cucchiaio di burro d'arachidi+banana
ore 10: Scatoletta di tonno al naturale
PRANZO: Piatto di pasta+ 180/220gr di carne rossa+banana
PRE WORK: Shacker 30gr prot
CENA: 250/300gr di pollo, verdura


Nei giorni di no working, che alimentazione faccio? Non riesco anche al weekend fare questa alimentazione....

consigli?

3anni di palestra, 20 anni, 175cm peso 75kg
non ti so dire la BF.. tra il 12 e il 13% cmq

[Antoniome]

aggiungi i tuoi dati

[FFrancesco]

fatto

[bluestar]

Mancano gli obiettivi

[FFrancesco]

Grosso e definito, non grosso come quelli che devono camminare a papera eheheh

[Hulkhogan]

E questa è una dieta da massa secondo te?

Lo sai che se raggiungi 1600-1700 kcal è già tanto?

[FFrancesco]

E questa è una dieta da massa secondo te?

Lo sai che se raggiungi 1600-1700 kcal è già tanto?

Ho scritto appunto per avere consigli.. magari mi puoi dare una dritta invece di criticarmi e basta..

[Antoniome]

a pranzo inserisci delle verdure con olio e nel pomeriggio magari fai un panino con affettato magro, la sera potresti mettere un po di carbo, non eccessivi magari e magari nel prenanna o un pezzo di grana o fiocchi di latte.

[FFrancesco]

fiocchi di latte quanto??

[Antoniome]

prima di dormire

[titanium]

fiocchi di latte quanto??

200g vanno bene però 2:30 3 dopo cena ok oppure prendi delle prot a rilacio lento mezzora prima di coricarti e poi dormi come un orco

[FFrancesco]

Ragazzi sono andato al supermercato a cercare sti fiocchi di latte.. neanche le commesse sapevano cosa fossero...
che marca usate scusa? intendete lo yougurt?

[mattiamn]

devi andare in supermercati abbastanza grossi...
ci sono di svariate merche...
io fino ad ora ne ho provati 3...della vitasnella (OTTIMI)peccato che costino un po troppo,poi ho provato quelli che trovo all'eurospin (la prca non me la ricordo,ma è tedesca..) ottimo compromesso fra gusto e prezzo....ho provato quelli della jocca...e fanno SCHIFO,sono immangiabili...

in poche parole all'eurospin li trovi anche a basso prezzo..

[titanium]

ma che cavolo di super mercato 6 andato be le marche sono quasi tutte buone es io più che altro guardo qunte prot anno e quanti carboidrati

[mattiamn]

quelli dell'eurospin che prendo io,sono da 200g e in totale hanno ben 26g di proteine...