Che dite l'accendiamo un volta per tutte?

[shadowk1]

Età 27 anni
Peso 67kg
Altezza 1.74


Colazione

250ml di latte p.s
60gr di kellogs
4 fette biscottate integrali con marmellata
5 mandorle
30gr di proteine
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Spuntino

1 banana
1 yogurt magro
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Pranzo

150gr di pasta OPPURE 150gr di riso
160gr di tonno OPPURE 100gr di manzo affumicato OPPURE 200gr di pollo
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Spuntino

50gr di pane integrale
80gr di bresaola OPPURE 80gr di tonno
1 mela
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Prima dell'allenamento

15gr di proteine
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Cena

100gr di legumi OPPURE (con cosa posso sostituire i legumi??????)
200gr di petto di pollo OPPURE 4 albumi e un tuorlo (con cosa posso sostituire le uova oltre che con il pollo????????)



Mi interessa sapere quattro cose:

1-La dietà è OK,nel senso è equilibrata,cosa cambiereste?
2-Mi consigliate con cosa potrei sostituire i legumi ,il pollo e le uova la sera?
3-4 albumi due volte a settimana sono troppi,fanno male?
4-Nonostante questa dieta la stia seguendo da circa un mese ,la pancia è sempre gonfia..ho rpeso anche il carbone vegetale! Non è che ci sopno troppe proteine o troppi grassi o carboidrati?



Vi rpego rispondte in tanti è un mese che la studio,non inizierò mai,ho letto 100mila topic ma sono ignorante in materia.
Grazie

[Rot-in-the-Core]

Ti aveva già risposto Zanelike qui http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...nto-massa.html

Non mi sembra tu abbia seguito i suoi consigli.

[zajka]

infatti

[shadowk1]

ma vevo chiesto cosa aggiungere come grassi e avevo anche chiesto altre duie cosette ma nessuno mi ha piu risposto..quidni nessun altro consigio?

[Cl4ud]

meno male che almeno come assumere i fat lo avevi capito... mangi BEN 5 mandorle ogni santo giorno..non ti faranno male tutte insieme ? srep

[Rot-in-the-Core]

ma vevo chiesto cosa aggiungere come grassi e avevo anche chiesto altre duie cosette ma nessuno mi ha piu risposto..quidni nessun altro consigio?

come grassi puoi usare l'olio extra vergine d'oliva nel pranzo-cena e come spuntini puoi usare della frutta secca...

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[zajka]

appunto, ripassa il tuo stesso 3d che ti ha linkato Rot