Dieta aumento massa

[demensis]

Ciao ragazzi sono nuovo qui, scrivo perchè vi trovo abbastanza preparati e credo di poter ricevere ottimi consigli
Volevo postarvi la dieta e ricevere delle opinioni:

Allora, ho 18 anni, alto 178, peso 60kg.

COLAZIONE:
200ml latte + 25gr proteine whey
10gr pane

SPUNTINO MATTINA
3 fette pane bianco con 50 gr. bresaola

PRANZO
150gr pasta
30gr grana
100gr carne
2 cucchiai d'olio

SPUTINO POMERIGGIO
come spuntino mattina

CENA
150gr carne
50gr pane
1 mela

PRENANNA
150gr fiocchi di latte

il workout lo faccio i giorni dispari tra le 19 e le 21, martedì e giovedì un'ora di kick boxing; prendo proteine whey multipower e pilloline bcaa 3 prima del wo e 3 dopo.
Facendo i calcoli, dovremmo essere a buon livello come proteine grassi e carboidrati... ovviamente sono qui per ricevere comunque consigli!

Grazie a tutti in anticipo ciao!

[Hulkhogan]

Mancano i carboidrati.

[demensis]

Mancano i carboidrati.

Suggerimenti?? aumento semplicemente pasta e pane??

[Hulkhogan]

Allora a colazione quei 10 gr di pane non vogliono dire nulla (a meno che volevi scrivere 100 e hai mancato uno 0).

Nello spuntino togli il pane bianco (che è pieno di alcool etilico) e usa un paio di frutti.

A cena quando ti alleni puoi usare anche 100 gr di pane, 50 magari quando non ti alleni.

Cmq devi valutare tu l'aumento sulla base della risposta del tuo corpo..

[demensis]

Si a colazione ho sbagliato a scrivere... ho mancato uno zero...
Cmq per frutta si intende secca o frutta normale?

ah grazie dell'interessamento

[mattiamn]

Si a colazione ho sbagliato a scrivere... ho mancato uno zero...
Cmq per frutta si intende secca o frutta normale?

ah grazie dell'interessamento

mi sa che intende frutta normale..

[Giagotto]

Mi iscrivo...Cmq...Siccome la dieta gliel'ho scritta io, non è pane bianco, pane pan bauletto al grano duro... xD

[mattiamn]

Mi iscrivo...Cmq...Siccome la dieta gliel'ho scritta io, non è pane bianco, pane pan bauletto al grano duro... xD

decisamente meglio se usa il pane integrale del fornaio..

[demensis]

VAbè tirando le somme... lascio fuori il pane bianco e uso quello integrale o di grano duro, sempre con la bresaola mattina e pomeriggio.
Lascio tutto uguale il resto??