Aiutatemi

[Maverick89]

Premetto che per la dieta non so proprio da dove cominciare.
Ciao a tutti allora volevo un aiuto. Ho 19 anni, sono alto 1.74, peso 60 kg e mi alleno 3 volte a settimana per un' ora. Questa è la mia “dieta” se cosi si può chiamare:

11.00: 150 ml di latte + 2 fette biscottate con marmellata.

13.00: 110 g di pasta + 1 petto di pollo

16.00: Spremuta + mela o yogurt magro.

20.00 150 g di carne rossa / bianca + 50 g di verdura

23.00 yogurt magro
Il pesce purtroppo non mi piace.

Questa è la mia “dieta”, penso ci sia molto da correggere se non tutto. Vi ringrazio anticipatamente.
AIUTATEMI

[mascotte]

allora...anzitutto manca un pasto cioè..tu ti svegli alle 11?se è così allora ok..xò di solito si fa colazioen alle 8,spuntino alle 10 e 30,pranzo alle 13 e 30,altro spuntino al pomeriggio,cena e,se è il caso,prenanna..
per i pasti ke hai scritto..troppo povera la colazione..devi fare massa?anzitutto aumenta le proteine..n so se prendi quelle in polvere,o magari ci dai dentro di albumi..anke fette biscottate,magari integrali,aumentale a tipo 7/8..4 cucchiaini di marmellata o xkè no miele..manciata di frutta secca...pranzo ok pasta,petto di pollo manca la quantità farei almeno un 100 grammi,verdura,un cucchiaio di olio a crudo..al pomeriggio lo spuntino lo farei con affettati magri,tipo 60 grammi di bresaola,con un frutto ok e magari un panino,più una manciata di mandorle...la cena va bene anke se manca il primo ke io aggiungerei,una 60ina di grammi di riso integrale,verdura di più,manca l'olio...prima di dormire invece dello yogurt farei i fiokki di latte,meglio decisamente...e poi quando ti alleni come spuntino postallenamento come ti regoli?dovresti ingurgitare carbo ad alto indice glicemico(gallette di riso,banane,pane bianco) con una fonte di pro veloce...o magari ci fikki lo spuntino pomeridiano ke fai di solito(ma in qst caso SENZA mandorle,grasi nel postwo meglio evitarli)

[Maverick89]

allora...anzitutto manca un pasto cioè..tu ti svegli alle 11?se è così allora ok..xò di solito si fa colazioen alle 8,spuntino alle 10 e 30,pranzo alle 13 e 30,altro spuntino al pomeriggio,cena e,se è il caso,prenanna..
per i pasti ke hai scritto..troppo povera la colazione..devi fare massa?anzitutto aumenta le proteine..n so se prendi quelle in polvere,o magari ci dai dentro di albumi..anke fette biscottate,magari integrali,aumentale a tipo 7/8..4 cucchiaini di marmellata o xkè no miele..manciata di frutta secca...pranzo ok pasta,petto di pollo manca la quantità farei almeno un 100 grammi,verdura,un cucchiaio di olio a crudo..al pomeriggio lo spuntino lo farei con affettati magri,tipo 60 grammi di bresaola,con un frutto ok e magari un panino,più una manciata di mandorle...la cena va bene anke se manca il primo ke io aggiungerei,una 60ina di grammi di riso integrale,verdura di più,manca l'olio...prima di dormire invece dello yogurt farei i fiokki di latte,meglio decisamente...e poi quando ti alleni come spuntino postallenamento come ti regoli?dovresti ingurgitare carbo ad alto indice glicemico(gallette di riso,banane,pane bianco) con una fonte di pro veloce...o magari ci fikki lo spuntino pomeridiano ke fai di solito(ma in qst caso SENZA mandorle,grasi nel postwo meglio evitarli)

Grazie mille mascotte, purtroppo mi sveglio tardi, perchè ancora non lavoro, cmq. farò come dici, riguardo alle proteine, non mangio ne albumi ne prendo proteine in polvere, vorrei prendere quest' ultime, ma non so dove comprarle, nella mia palestra non ci sono. Ancora grazie.

[mascotte]

bè puoi prenderle da internet
devi in qualke modo ovviare alla carenza di pro soprattutto al mattino..non è tanto indicato,ma io i primi tempi ke mi allenavo mi sbafavo 500 ml di latte al mattino,scremato..decisamente meglio albumi o pro in polvere

[Maverick89]

bè puoi prenderle da internet
devi in qualke modo ovviare alla carenza di pro soprattutto al mattino..non è tanto indicato,ma io i primi tempi ke mi allenavo mi sbafavo 500 ml di latte al mattino,scremato..decisamente meglio albumi o pro in polvere

Capito, tanksss.

[mens]

Premetto che per la dieta non so proprio da dove cominciare.
Ciao a tutti allora volevo un aiuto. Ho 19 anni, sono alto 1.74, peso 60 kg e mi alleno 3 volte a settimana per un' ora. Questa è la mia “dieta” se cosi si può chiamare:

11.00: 150 ml di latte + 2 fette biscottate con marmellata.

500 ml di latte scremato/500 gr. di yogurt magro/ 200 nl di lates. + 20 gr. di whey
aumenta di carbo ==> fai da 6 a 8 fette biscottate integrali con marmellata dietetica oppure 50/60 gr. di cereali integrali

13.00: 110 g di pasta + 1 petto di pollo
aggiungi olio evo
aggiungi verdra crude e cotta
1 petto? fai 2 fette al'ncirca tipo 100/150 gr.

16.00: Spremuta + mela o yogurt magro.
fai un solo tipo di frutto
se prendi lo yogurt mgro aggiungici pro tipo 15 gr. altrimenti 100 gr. di affettato magro
aggiungi una manciata di futta secca

20.00 150 g di carne rossa / bianca + 50 g di verdura
aumenta la verdura
aggiungi olio evo
se hai difficota ad aumentare di massa aggiungi un piccolo piatto di riso 80 gr. nei giorni di wo oppure 300 gr. di patate bollite. nei giorni di non wo poi mettere dei legumi corca 200 gr.
fai 200 gr di carne o pesce

23.00 yogurt magro

ok poi preferire lo yogurt greco o fiocchi di latte
Il pesce purtroppo non mi piace.

Questa è la mia “dieta”, penso ci sia molto da correggere se non tutto. Vi ringrazio anticipatamente.
AIUTATEMI

aggiunti uno spuntino a meta mattina, come: panino con affettati magri oppure frutta + yogurt + whey

sono solo delle linee guida prova a reinpostarla e ripostala........
non so se mascotte approva e aspetta anche i suoi consiglio molto più esperto di me

[mascotte]

si alla fine son le stesse cose ke ho detto io solo a colazione metterei frutta secca e 500 ml di latte no dai...cioè se non mangi pro in polvere o non puoi proprio farti albumi allora si ma altrimenti c'è di meglio
ok anke come alternativa lo spuntino al pomeriggio,anke se continuo a preferire affettati solo al posto dello yogurt magro,con accanto un pò di pane come lo spuntino al mattino,e frutta
ok anke la cena anke se abbasserei le pro a max 150 grammi di carne

[Maverick89]

si alla fine son le stesse cose ke ho detto io solo a colazione metterei frutta secca e 500 ml di latte no dai...cioè se non mangi pro in polvere o non puoi proprio farti albumi allora si ma altrimenti c'è di meglio
ok anke come alternativa lo spuntino al pomeriggio,anke se continuo a preferire affettati solo al posto dello yogurt magro,con accanto un pò di pane come lo spuntino al mattino,e frutta
ok anke la cena anke se abbasserei le pro a max 150 grammi di carne

Si si, al posto dello yogurt ho messo gli affettati come dici te, riguardo agli albumi non ho mai provato, come vanno mangiati?. E poi vedo molta gente che mangia il tonno al naturale, devo farci un pensierino?
Ancora grazie per le risposte ragazzi.

[mascotte]

bè il tonno è una valida alternativa negli spuntini,quindi perkè no puoi variare tranquillamente gli albumi puoi mangiarli sodi io prima li preparavo la sera prima e me li sbafavo la mattina ora ci vado giù di proteine in polvere sono più "comode"

[Maverick89]

bè il tonno è una valida alternativa negli spuntini,quindi perkè no puoi variare tranquillamente gli albumi puoi mangiarli sodi io prima li preparavo la sera prima e me li sbafavo la mattina ora ci vado giù di proteine in polvere sono più "comode"

Ok grazie ancora, volevo chiederti un' altra cosa, non volendo aprire un topic per questa stupida domanda, te la posto qui: Quest anno ho iniziato palestra i primi di ottobre e ho detto al mio "istruttore" di voler mettere massa, mi fa fare il primo mese di ricondizionamento...ok, ieri mi cambia la scheda e che cosa trovo...RICONDIZIONAMENTO, non mi sembra normale, non posso perdere due mesi per il ricondizionamento, se voglio mettere massa, devo cominciare a spingere, cosa ne pensate. Ho ragione?
Un' altra cosa, lui mi ha detto che quest anno come scheda per la massa utilizzerà quella di Claudio Tozzi, è buona?.

[mascotte]

bè si..2 mesi di ricondizionamento son tanti..

[Maverick89]

bè si..2 mesi di ricondizionamento son tanti..

Hehe, riguardo alla sche di Claudio Tozzi?

[mascotte]

sei agli inizi tu...se vuoi fare una skeda con l'intento di metter su massa ti consiglio di farti un giro nell'apposita sezione,massa..magari vedi gli skemini in rilievo e lasci perde il trainer

[Maverick89]

sei agli inizi tu...se vuoi fare una skeda con l'intento di metter su massa ti consiglio di farti un giro nell'apposita sezione,massa..magari vedi gli skemini in rilievo e lasci perde il trainer

Vero, era proprio questa la mia intenzione.

[mascotte]

eheh il trainer serve...per insegnarti l'esecuzione degli esercizi soprattutto...ma oggigiorno nella maggior parte dei casi son quasi tt incompetenti...o per meglio dire..han poca voglia di lavorare e ne risentono i ragazzi ke metton piede in pale per la prima volta senza saper ke fare