Dieta Massa

[pipokkio]

ciao ragazzi ho da poco (circa un mese) cominciato palestra e volevo cercare di approcciarmi nel miglior modo possibile attraverso l'alimentazione,così leggendo i vari topic in questa sezione ho buttato giù una bozza di dieta massa..potreste darmi qualche consiglio?

sono alto 1.75 e peso 64 kg,faccio allenamento 3 volte alla sett solitamente dopo le 17
ecco la dieta:

Colazione
250ml latte parzialmente scremato,70 gr di cereali (All Bran)+20g whey o 200g albumi

Spuntino:
50gr di pane+50gr di tonno al naturale/bresaola+10gr frutta secca(principalmente mandorle)

Pranzo:
80gr di pasta+un cucchiaino d'olio+120gr carne rossa/150gr pesce magro/200gr pesce grasso

Spuntino:
50gr di pane+50 gr di tonno al naturale/bresaola+10 gr frutta secca

Post w.o.
una banana+30gr whey

Cena
120gr carne rossa+150gr verdure

aspetto suggerimenti

[mattiamn]

ciao ragazzi ho da poco (circa un mese) cominciato palestra e volevo cercare di approcciarmi nel miglior modo possibile attraverso l'alimentazione,così leggendo i vari topic in questa sezione ho buttato giù una bozza di dieta massa..potreste darmi qualche consiglio?

sono alto 1.75 e peso 64 kg,faccio allenamento 3 volte alla sett solitamente dopo le 17
ecco la dieta:

Colazione
250ml latte parzialmente scremato,70 gr di cereali (All Bran)+20g whey o 200g albumi

Spuntino:
50gr di pane meglio se integrale +50gr di tonno al naturale/bresaola+10gr frutta secca(principalmente mandorle) fai anche 20g di frutta secca

Pranzo:
80gr di pasta+un cucchiaino d'olio fai un cuchiaio normale +120gr carne rossa/150gr pesce magro/200gr pesce grasso

Spuntino:
50gr di pane+50 gr di tonno al naturale/bresaola+10 gr frutta secca

Post w.o.
una banana+30gr whey

Cena
120gr carne rossa+150gr verdure mancano i grassi,metti un cuchiaio di olio

potresti fare anche un prenanna con 200g di fiocchi di latte

aspetto suggerimenti

non sono un esperto,ma in base ai consigli che mi hanno dato per impostare la mia dieta ho apportato qualche modifica..

[pipokkio]

ti ringrazio
se qualcuno ha qualcos'altro da aggiungere sarebbe ben gradito

[mascotte]

quoto le modifike di mattia(ovviamente spuntino mattutino e pome vale lo stesso discorso..aggiungerei anke una fonte di carbo a cena,se vuoi metter su qualke kilo potrebbe esserti utile..una 60ina di grammi di riso integrale magari tanto per e negli spuntini se posso permettermi aggiungici magari un frutto ke non ne mangi proprio

[pipokkio]

quoto le modifike di mattia(ovviamente spuntino mattutino e pome vale lo stesso discorso..aggiungerei anke una fonte di carbo a cena,se vuoi metter su qualke kilo potrebbe esserti utile..una 60ina di grammi di riso integrale magari tanto per e negli spuntini se posso permettermi aggiungici magari un frutto ke non ne mangi proprio

grazie mio caro compaesano casertano

[Cocco x]

ma cosa è sto whey!?

[mascotte]

whey sono le proteine in polvere del siero del latte
pipokkio..sei di Caserta?di ke zona?E dove ti alleni?

[pipokkio]

whey sono le proteine in polvere del siero del latte
pipokkio..sei di Caserta?di ke zona?E dove ti alleni?

si sono di caserta ma per motivi di università vivo a roma
prima cmq frequentavo l'ares club a s nicola la strada!

[mascotte]

ah capito io invece vado in centro,kouros nn so se la conosci,stà vicino casa mia perciò salutami roma..e se vuoi un consiglio...nun turnà

[pipokkio]

ah capito io invece vado in centro,kouros nn so se la conosci,stà vicino casa mia perciò salutami roma..e se vuoi un consiglio...nun turnà

certo ke conosco la kuros,quella vicino a via bosco!me ne hanno parlato bene un sacco di persone,peccato ke ormai nn viva più in quelle zone :P
ps.vedrò di seguire il tuo consiglio

[Cocco x]

ma non sarebbe meglio eliminare le proteine che si prendono in polvere...

non ho mai creduto all'effetto di aminoacidi o altre cose...

secondo me fanno effetto solamente nel periodo in cui si prendono e quando si smette di prenderli si ritorna come prima...

meglio il sano allenamento...

[mascotte]

credo ke tu sia informato male cocco...non hanno particolari EFFETTI..nn stiam parlando di kissà ke...gli integratori lo dice la parola,integrano quando c'è una mancanza..detto questo uno può anke farne a meno,sono utili..ma non indispensabili magari a volte puoi farne anke un discorso di comodità
esatto la kouros è quella pipokkio,credo sia la più grande di caserta..e pò stà sotto casa,il ke è un pregio ancora maggiore

[mattiamn]

ma non sarebbe meglio eliminare le proteine che si prendono in polvere...

non ho mai creduto all'effetto di aminoacidi o altre cose...

secondo me fanno effetto solamente nel periodo in cui si prendono e quando si smette di prenderli si ritorna come prima...

meglio il sano allenamento...

leggiti questo articolo che è meglio...

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/61983-integratori-vari-nozioni-basilari.html

[Cocco x]

credo ke tu sia informato male cocco...non hanno particolari EFFETTI..nn stiam parlando di steroidi...gli integratori lo dice la parola,integrano quando c'è una mancanza..detto questo uno può anke farne a meno,sono utili..ma non indispensabili magari a volte puoi farne anke un discorso di comodità
esatto la kouros è quella pipokkio,credo sia la più grande di caserta..e pò stà sotto casa,il ke è un pregio ancora maggiore

grazie...gli steroidi hanno degli effetti ancora più spropositati...però sono contrario ad entrambi...non li consiglierei ad una persona che ha appena inziato ad allenarsi e che quindi non sa ancora quali siano i suoi limiti strutturali...

[MOSTMUSCULAR 85]

Cocco x regolamento nn si può parlare di doping edita va
Cmq cme dice mascotte gli integratori servono ad integrare l'apporto proteico giornaliero nel caso con la normale alimentazione nn si riesca a raggiungere la quota di proteine prestabilita