ciao ragazzi
ho da poco (circa un mese) cominciato palestra e volevo cercare di approcciarmi nel miglior modo possibile attraverso l'alimentazione,così leggendo i vari topic in questa sezione ho buttato giù una bozza di dieta massa..potreste darmi qualche consiglio? 
sono alto 1.75 e peso 64 kg,faccio allenamento 3 volte alla sett solitamente dopo le 17
ecco la dieta:
Colazione
250ml latte parzialmente scremato,70 gr di cereali (All Bran)+20g whey o 200g albumi
Spuntino:
50gr di pane+50gr di tonno al naturale/bresaola+10gr frutta secca(principalmente mandorle)
Pranzo:
80gr di pasta+un cucchiaino d'olio+120gr carne rossa/150gr pesce magro/200gr pesce grasso
Spuntino:
50gr di pane+50 gr di tonno al naturale/bresaola+10 gr frutta secca
Post w.o.
una banana+30gr whey
Cena
120gr carne rossa+150gr verdure
aspetto suggerimenti
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sono alto 1.75 e peso 64 kg,faccio allenamento 3 volte alla sett solitamente dopo le 17
ecco la dieta:
Colazione
250ml latte parzialmente scremato,70 gr di cereali (All Bran)+20g whey o 200g albumi
Spuntino:
50gr di pane+50gr di tonno al naturale/bresaola+10gr frutta secca(principalmente mandorle)
Pranzo:
80gr di pasta+un cucchiaino d'olio+120gr carne rossa/150gr pesce magro/200gr pesce grasso
Spuntino:
50gr di pane+50 gr di tonno al naturale/bresaola+10 gr frutta secca
Post w.o.
una banana+30gr whey
Cena
120gr carne rossa+150gr verdure
aspetto suggerimenti
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