La mia Low-carb

[cille]

Ciao a tutti

Lunedi inizio con la dieta (una low-carb) abbinata ad un'attività di corsa tre volte a settimana.
La dieta è stata impostata sulle 1750Kcal composta da: 140g pro, 130g carbo, 80g grassi

Datemi pareri:

colazione
-50ml latte p.scremato: 1,6g pro - 2,4g carbo - 0,775g grassi - 22,5kcal
-2 biscotti: 2g pro - 16g carbo - 6g grassi - 120kcal
TOT: 3,6g pro - 18,4g carbo - 6,775g grassi - 142,5Kcal

spuntino
-una banana: 1,2g pro - 30g carbo - 0,3g grassi - 66Kcal
TOT: 1,2g pro - 30g carbo - 0,3g grassi - 66Kcal

pranzo
-100gr pasta: 12g pro - 72g carbo - 1,5g grassi - 350Kcal
-90gr passata pomodoro: 1,5g pro - 5g carbo - 0g grassi - 25Kcal
-100gr tonno sgocciolato: 25g pro - 0g carbo - 10g grassi - 190Kcal
-10gr olio d'oliva: 0g pro - 0g carbo - 10g grassi - 90Kcal
-10gr burro: 0g pro - 0g carbo - 8g grassi - 74Kcal
TOT: 38,5g pro - 77g carbo - 29,5g grassi - 729Kcal

spuntino:
-125gr mozzarella: 23,75g pro - 0,9g carbo - 23,75g grassi - 305Kcal
TOT: 23,75g pro - 0,9g carbo - 23,75g grassi - 305Kcal

cena:
-250gr pollo: 42g pro - 6g carbo - 0,8g grassi - 200Kcal
-100gr insalata: 1g pro - 1,3g carbo - 0g grassi - 10Kcal
-50gr formaggio asiago: 13g pro - 0,5g carbo - 15g grassi - 184Kcal
TOT: 56g pro - 7,8g carbo - 15,8g grassi - 394Kcal

spuntino:
-50gr pros. crudo magro: 14g pro - 0g carbo - 5,8g grassi - 109Kcal
TOT: 14g pro - 0g carbo - 5,8g grassi - 109Kcal

TOTALE: 137,05g pro - 134,10g carbo - 81,85g grassi - 1745Kcal


I miei dati:
74 Kg, 177cm, 19 anni

grazie a tutti

[gianba85]

non e' proprio low carb...io farei 200gr proteine 100gr grassi e 80gr carbo che sono poco piu' di 2000 calorie

poi in caso scendi abbassando solo i carbo o anche carbo e grassi

[cille]

ciao gianba

200 gr di pro non sono un po' tantini? vagando qua e la per i forum leggo come regola generale 2gr pro per Kg di peso corporeo. Io che peso 74Kg dovrei stare sui 150gr al massimo, giusto?

Per ridurre i carbo posso togliere la banana dello spuntino, cosi sarei a circa 110g di carbo, può andar bene?

[gianba85]

l'apporto mediamente e sottolineo mediamente usato e' circa 2gr/kg in massa e 2,5gr/kg in definizione
pero' c'e' gente che usa 1,5g/kg e ha un signor fisico,altri invece si trovano bene con 3gr e passa
ammetto che il mio consiglio si sposta verso quest'ultima affermazione(ti ho consigliato 2,7gr/kg)

togliendo la banana toglieresti 30gr di carbo(banana grandissima pero'..in genereuna banana sono circa 20gr di carbo)

pero' cosi' facendo abbassi ancor di piu' le calorie...addio massa magra credimi

devi partire,visto il tuo peso,con minimo minimo 2000 calorie,in modo da abbassarle piano piano.

se non vuoi alzare le proteine,togli la banana e aumenta i grassi

la dieta cmq va rivista...spuntino quasi assente caloricamente parlando e pranzo esagerato...con carboidrati mal distribuiti. per non parlare della colazione...50ml di latte??? sono 4 goccie lo sai? 2 biscotti... tra qualche minuto te la modifico

[gianba85]

[quote=cille;4309548]
Datemi pareri:

colazione
1) 5 albumi + 2 rossi, un frutto,30gr di cereali,10gr olio oppure
2) 120gr di pollo,20gr olio,un frutto,30gr di cereali oppure
3) 2 scatole di tonno da 56gr,20gr di olio,un frutto,30gr di cereali
4) 150gr merluzzo,20gr di olio,un frutto,30gr di cereali

spuntino
1) 70gr di pane di segale con 70gr di bresaola e 20 mandorle
2) 70gr di pane di segale con 100gr di prosciutto crudo
3) 70gr di pane di segale con 70gr di parmigiano

pranzo
1) 50gr di pasta,120gr pollo,200gr verdura,20gr olio
2) 50gr di pasta,2 scatole di tonno da 56gr,200gr verdura,20gr olio
3) 50gr di pasta,150gr merluzzo,200gr verdura,20gr olio
4) 50gr di pasta,5 albumi + 2 rossi,200gr verdura,10gr olio


spuntino:
-125gr mozzarella: 23,75g pro - 0,9g carbo - 23,75g grassi - 305Kcal
qui va bene

cena:
-250gr pollo: 42g pro - 6g carbo - 0,8g grassi - 200Kcal
-100gr insalata: 1g pro - 1,3g carbo - 0g grassi - 10Kcal
-50gr formaggio asiago: 13g pro - 0,5g carbo - 15g grassi - 184Kcal
qui va bene ma: aumenta l'insalata a 200gr,togli il formaggio e metti 20gr di olio

spuntino:
-50gr pros. crudo magro: 14g pro - 0g carbo - 5,8g grassi - 109Kcal
va bene



ecco piu' o meno

[cille]

ok gianba, cosi sembra molto meglio anche a me (in effetti la colazione era un po' troppo scarna...)

una domanda: nei giorni in cui faccio attività, va bene lo spuntino pre-corsa? O vanifica in partenza il lavoro che svolgerò?

[gianba85]

mi scuso perche' credevo che facessi anche pesi...allora forse le proteine un po' le puoi abbassare
certo,lo spuntino pre corsa va bene,diciamo 2 orette prima

[cille]

ok, allora con le pro mi tengo sui 140-150g

grazie mille gianba, alla prossima!