Definizione

[cla89]

sono già abbastanza tirato, ma dato che le ginocchia per ora non mi permettono di spingere, ho cominciato definizione da circa 1 settimana.
questa è la dieta.

Colazione
8.00 albumi 150g + 25g di grana
1 tazza di thè, 3g di dolcificante. (se prima della colazione corro inserisco 5 biscotti)

11.00 Spuntino metà mattina, (studiando mi è scomodo portarmi affettati a scuola)
1yogurt p.s. con manciata di mandorle.

13.00 pranzo
150g di pollo, verdure in quantità, condito il tutto con olio.
Nei giorni di Wo inserisco 50g di riso


16.00 Spuntino/ post wo
150g albumi + 25 grana/1 mela


20.00 cena
150g di pollo, verdure e olio.


24.00 prenanna
fiocchi di latte 150gg.


grazie per i consigli e le eventuali correzzioni.

[mascotte]

quanto pesi e qnt 6 alto?
P.S...guarda ke in def dovresti spingere lo stesso in teoria eh

[cla89]

quanto pesi e qnt 6 alto?
P.S...guarda ke in def dovresti spingere lo stesso in teoria eh

senza squat e stacchi non è la stessa cosa..

altezza 172, peso 67.5kg bf 9.

[mascotte]

anke qst è vero
dalla foto in avatar ti facevo più pesante ad ogni modo io nn me ne intendo tanto di diete da def..la cosa ke mi turba un pò è nel postwo quel grana,io i grassi li eviterei..la cosa più sensata però credo nn sia tanto postare la dieta da def,quanto invece postare ciò ke mangiavi fino a 1 settimana fa,si inizia a limare le kcal da lì come è impostata mi piace,come correzioni eviterei anke lo yogurt nello spuntino magari ci metti un affettato magro,terrei un pò di carbo anke a colazione magari e nel postwo al posto della mela farei altro..un conto è la banana ke in qst caso si evita,un conto è la mela ci andrei giù di amidi,poki magari

[cla89]

anke qst è vero
dalla foto in avatar ti facevo più pesante ad ogni modo io nn me ne intendo tanto di diete da def..la cosa ke mi turba un pò è nel postwo quel grana,io i grassi li eviterei..la cosa più sensata però credo nn sia tanto postare la dieta da def,quanto invece postare ciò ke mangiavi fino a 1 settimana fa,si inizia a limare le kcal da lì come è impostata mi piace,come correzioni eviterei anke lo yogurt nello spuntino magari ci metti un affettato magro,terrei un pò di carbo anke a colazione magari e nel postwo al posto della mela farei altro..un conto è la banana ke in qst caso si evita,un conto è la mela ci andrei giù di amidi,poki magari

anche di persona dimostro più kg di quelli che ho, merito di ossatura molto esile.
Cmq, il post wo lo faccio a circa 1 ora finito l'allenamento, quindi non penso che la banana sia molto indicata.
prima dell'attuale regime la dieta ipercalorica era fatta su basi tratte da un libro di Cianti, ricca, molto ricca, di proteine, colesterolo, grassi e pochi carbo, presi piu che altro dalla frutta.
Portarmi gli affettati a scuola non mi è comodo, più che altro mi è scomodo dover motivare il perchè mangio affettati senza pane e blablabla a tutti

[mascotte]

ma ke te ne frega io anke lo facevo qnd andavo a scuola
il postwo a 1 ora dall'allenamento?mmh..io però mangerei prima qualcosina subito dopo,carbo e pro veloci per l'appunto..la banana no ci mankerebbe infatti te l'ho detto in qst caso meglio di no,ma amidi credo sarebbe meglio della mela..magari gallette di riso,e ci abbini una fonte di pro veloci,proprio albumi magari,qst subito dopo l'allenamento però

[cla89]

ma ke te ne frega io anke lo facevo qnd andavo a scuola
il postwo a 1 ora dall'allenamento?mmh..io però mangerei prima qualcosina subito dopo,carbo e pro veloci per l'appunto..la banana no ci mankerebbe infatti te l'ho detto in qst caso meglio di no,ma amidi credo sarebbe meglio della mela..magari gallette di riso,e ci abbini una fonte di pro veloci,proprio albumi magari,qst subito dopo l'allenamento però

il digiuno post wo facilita il rilascio del glucagone è per quello che aspetto un oretta.

[mascotte]

allora nn mi resta ke quotarti per il resto aspetta i più esperti..io ti ho detto la mia sullo spuntino mattutino:P

[cla89]

allora nn mi resta ke quotarti per il resto aspetta i più esperti..io ti ho detto la mia sullo spuntino mattutino:P

grazie Mascotte

[hollywoodundead]

Tra quanto puoi tornare a spingere?