KickBoxing&Cortisolo...Modifica dieta...Rikiesto aiuto di Spot86,Dorian ecc ecc

[DORIAN]

le gambe di mercoledì non posso proprio xk poi il giovedi quando devo fare kick non saprei neanke alzare una gamba mentre x la kick ho deciso...la faccio x tutto dicembre, se non cresco completamente mi dispiace ma l'abbondonerò, ed avrò altri 3 mesi x fare massa bruta... Ma comunque dorian kiunque mi dice ke il problema non è l'introito calorico, ma il riposo muscolare ke sarebbe nullo...

Ma tu hai visto il fisico dei 100metristi,dei calciatori che si allenano anche da bb o degli atleti che si allenano 6 gg su 7 piu' esibizioni,lavoro,famiglia?
il corpo si adatta e cmq migliora anche se fai 2 sport..basta limitare il volume e nutrirsi in maniera adeguata.

[Giagotto]

Si ma quella è gente ke se non facesse questi sport sarebbe molto più grossa di com'è tutt'ora... Cmq... Continuo con la Kick...Speriamo nell'intelligenza del mio corpo hihi!!

[DORIAN]

Si ma quella è gente ke se non facesse questi sport sarebbe molto più grossa di com'è tutt'ora... Cmq... Continuo con la Kick...Speriamo nell'intelligenza del mio corpo hihi!!

se tu sei quello in foto nn credi che arrivare a quei livelli sarebbe un gran traguardo?

[jinx]

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

per le tue esigenze questa scheda è pessima, e secondo me non ti porterà a grossi risultati. io toglierei la metà degli esercizi. troppo pompaggio e troppo isolamento. concentrati sugli esercizi base squat, panca, stacco, rematori, lento, trazioni ecc.

[DORIAN]

per le tue esigenze questa scheda è pessima, e secondo me non ti porterà a grossi risultati. io toglierei la metà degli esercizi. troppo pompaggio e troppo isolamento. concentrati sugli esercizi base squat, panca, stacco, rematori, lento, trazioni ecc.

[Giagotto]

per le tue esigenze questa scheda è pessima, e secondo me non ti porterà a grossi risultati. io toglierei la metà degli esercizi. troppo pompaggio e troppo isolamento. concentrati sugli esercizi base squat, panca, stacco, rematori, lento, trazioni ecc.

Abbiamo parlato con Manx e m'ha dato questa skeda perkè non gli avevo precisato della Kick boxing... Abbiamo scelto una full body ke è qsta..

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


Cmq...Si certo Dorian mi andrebbero benissimo quei fisici sinceramente, però quello ke voglio dire io, è ke magari quelle eprsone hanno una certa predisposizione, e quindi a certi livelli ci arrivano facilmente....

[jinx]

si questa scheda è meglio!

comunque non ti preoccupare la maggior parte degli atleti si allena 6/7 e molti hanno ottimi fisici. certo se punti ad essere hp +10 al 7% allora l'impresa diventa ardua

[DORIAN]

Abbiamo parlato con Manx e m'ha dato questa skeda perkè non gli avevo precisato della Kick boxing... Abbiamo scelto una full body ke è qsta..

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"4x6
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120" 3x8
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


Cmq...Si certo Dorian mi andrebbero benissimo quei fisici sinceramente, però quello ke voglio dire io, è ke magari quelle eprsone hanno una certa predisposizione, e quindi a certi livelli ci arrivano facilmente....