KickBoxing&Cortisolo...Modifica dieta...Rikiesto aiuto di Spot86,Dorian ecc ecc

[cla89]

Le odio... Nn le sopporto..Non mi piacciono

è questione d'abitudine, inizialmente non piacevano nemmeno a me ma sono basilari in una corretta alimentazione.
Prova a condire l'insalata con un pò di ketchup e vedi come va.

[Giagotto]

è questione d'abitudine, inizialmente non piacevano nemmeno a me ma sono basilari in una corretta alimentazione.
Prova a condire l'insalata con un pò di ketchup e vedi come va.

Cmq scusa per la risposta un po' "acida" ma m'ero sentito preso per il culo dalla tua rix

[cla89]

Cmq scusa per la risposta un po' "acida" ma m'ero sentito preso per il culo dalla tua rix

scusa tu! stavo scherzando ma scrivendo è difficile capirsi

[Giagotto]

Altra cosa, oggi il proprietario del vitamin store, m'ha detto ke più ke altro invece del cortisolo, mi dovrei preoccupare del poco tempo di riposo del muscolo, cioè facendo 3 allenamenti di sala pesi e 2 di Kick boxing i muscoli avrebbero molto poco riposo e mi verrebbe difficilissimo crescere.. voi ke ne dite?Scusate x ttte queste pippe, è ke cresco molto difficilmente, poi mi si dice ke nn cresco affatto, e mi dispiacerebbe molto...

[redlion86]

Altra cosa, oggi il proprietario del vitamin store, m'ha detto ke più ke altro invece del cortisolo, mi dovrei preoccupare del poco tempo di riposo del muscolo, cioè facendo 3 allenamenti di sala pesi e 2 di Kick boxing i muscoli avrebbero molto poco riposo e mi verrebbe difficilissimo crescere.. voi ke ne dite?Scusate x ttte queste pippe, è ke cresco molto difficilmente, poi mi si dice ke nn cresco affatto, e mi dispiacerebbe molto...

Ma in questo periodo che allenamenti stai facendo?
Per esempio questa settimana che tipo e quanti allenamenti hai fatto..?

[Giagotto]

Ma in questo periodo che allenamenti stai facendo?
Per esempio questa settimana che tipo e quanti allenamenti hai fatto..?

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

[redlion86]

E con la kickboxing hai iniziato??

[Giagotto]

2 settimane fa...

[redlion86]

2 settimane fa...

Per esperienza personale ti consiglio di:
segnare tutti i cibi che ingerisci, compresi cioccolati, caramelle, bibite ecc.
Ogni singola KCal deve essere registrata, in modo da avere un resoconto di minimo 3 settimane sul quale poi operare.

Tenere sotto controllo le variazioni di peso, e le apparenze: oggi sono svogliato, oggi sono una bestia ecc ecc.

Tutto questo ti può servire a gestire l'introito calorico, migliorando con il tempo la struttura della dieta e nello specifico le % dei macronutrienti.

Per ciò che concerne l'allenamento, lo vedo un ottimo schema, ma che non si adatta alle esigenze di un atleta che pratica anche sport aerobici ad alta intensità.
Lo vedo troppo incentrato sui volumi, classico standard ottimo per prestazioni da BB e crescite "rapide".

Ma le esigenze di un fighter, considerando soprattutto i tempi di recupero, sono differenti.

Tutto questo per esperienza perosnale in primis, e in secondo luogo frutto di letture e "esperimenti" su altri sportivi.

[Giagotto]

Per esperienza personale ti consiglio di:
segnare tutti i cibi che ingerisci, compresi cioccolati, caramelle, bibite ecc.
Ogni singola KCal deve essere registrata, in modo da avere un resoconto di minimo 3 settimane sul quale poi operare.

Tenere sotto controllo le variazioni di peso, e le apparenze: oggi sono svogliato, oggi sono una bestia ecc ecc.

Tutto questo ti può servire a gestire l'introito calorico, migliorando con il tempo la struttura della dieta e nello specifico le % dei macronutrienti.

Per ciò che concerne l'allenamento, lo vedo un ottimo schema, ma che non si adatta alle esigenze di un atleta che pratica anche sport aerobici ad alta intensità.
Lo vedo troppo incentrato sui volumi, classico standard ottimo per prestazioni da BB e crescite "rapide".

Ma le esigenze di un fighter, considerando soprattutto i tempi di recupero, sono differenti.

Tutto questo per esperienza perosnale in primis, e in secondo luogo frutto di letture e "esperimenti" su altri sportivi.

Io appunto vorrei avere una buona crescita.. cioè entro l'anno m'ero ripromesso di arrivare a 70Kg ben definito(l'anno intendo giugno[anno scolastico]) però mi piace la Kick mi seccherebbe doverla abbandonare...

[DORIAN]

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60" via....
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60" via....
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90" via...
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60" dopo il leg curl...
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

metti le gambe a meta' settimana..

[DORIAN]

Io appunto vorrei avere una buona crescita.. cioè entro l'anno m'ero ripromesso di arrivare a 70Kg ben definito(l'anno intendo giugno[anno scolastico]) però mi piace la Kick mi seccherebbe doverla abbandonare...

Non abbandonare allora...aumenta solo l'apporto calorico..

[Giagotto]

Non abbandonare allora...aumenta solo l'apporto calorico..

le gambe di mercoledì non posso proprio xk poi il giovedi quando devo fare kick non saprei neanke alzare una gamba mentre x la kick ho deciso...la faccio x tutto dicembre, se non cresco completamente mi dispiace ma l'abbondonerò, ed avrò altri 3 mesi x fare massa bruta... Ma comunque dorian kiunque mi dice ke il problema non è l'introito calorico, ma il riposo muscolare ke sarebbe nullo...

[redlion86]

le gambe di mercoledì non posso proprio xk poi il giovedi quando devo fare kick non saprei neanke alzare una gamba mentre x la kick ho deciso...la faccio x tutto dicembre, se non cresco completamente mi dispiace ma l'abbondonerò, ed avrò altri 3 mesi x fare massa bruta... Ma comunque dorian kiunque mi dice ke il problema non è l'introito calorico, ma il riposo muscolare ke sarebbe nullo...

Non hai minimamente idea delle capacità di adattamento del nostro corpo.

E' una macchina dannatamente complicata e straordinariamente perfetta.
Bisogna solo conoscere come farla funzionare alla perfezione. E qui sta il problema di tutto.

[Giagotto]

Va bè decisione presa... tutto dicembre kick se vado avanti continuo, se no niente... Va bien?