come perdere 6 7 kg!!!

[Federico1989]

Salve a tutti ho 19 anni sono alto 1,86x 94 kg volevo arrivare almeno a 88 kg come??? la mia alimentazione è questa.
mattina: ore(11) latte e cereali+caffe
ore 13: lun,mer,ven: pasta(in bianco) o riso o pane(abbinato al 2°),verdura carne ecc.
ore 18:lun merc e ven: mi alleno e dopo mangio 4 bianchi verso le 19
ore 21:lun merc e ven: insalata verdure,tonno carne ecc anke gli altri gg la sera non mangio assai.
ore 13 mart,giov e sab:solo verdura o carne niente carbo
ore 18 mart.,e giov,calcetto
ore 21 cena leggera....carne verdura ecc!!!
Grazie

[Federico1989]

nessun consiglio???

[Rot-in-the-Core]

Fai una cosa, scrivi la tua alimentazione tipo di UNA sola giornata, inserendo tutti i pasti e le grammature.

Così sarà più facile darti consigli.

[Federico1989]

e ma io il lunedi mangio diverso dal martedi in base a quando mi alleno...

[Rot-in-the-Core]

E tu scrivi: Alimentazione giorno WO, Alimentazione giorno non WO.

E soprattutto scrivi in modo chiaro, con grammature.

[domix]

Salve a tutti ho 19 anni sono alto 1,86x 94 kg volevo arrivare almeno a 88 kg come??? la mia alimentazione è questa.
mattina: ore(11) latte e cereali+caffe
ore 13: lun,mer,ven: pasta(in bianco) o riso o pane(abbinato al 2°),verdura carne ecc.
ore 18:lun merc e ven: mi alleno e dopo mangio 4 bianchi verso le 19
ore 21:lun merc e ven: insalata verdure,tonno carne ecc anke gli altri gg la sera non mangio assai.
ore 13 mart,giov e sab:solo verdura o carne niente carbo
ore 18 mart.,e giov,calcetto
ore 21 cena leggera....carne verdura ecc!!!
Grazie

Post.. le grammature.... ed non mangiare la frutta dopo cena.... ti dico questo xke io in 3 settimane ho messo giù 2,5 kl .... è mi alleno 3 volte a settimana...

[Federico1989]

allora per la pasta 80 grammi, per il pane 2 fette di solito quando nn mangio pasta.....

[Rot-in-the-Core]

allora per la pasta 80 grammi, per il pane 2 fette di solito quando nn mangio pasta.....

...

O mi spiego male, o non capisci, o prendi in giro.

scrivi la tua alimentazione, inserendo tutti i pasti e le grammature.

soprattutto scrivi in modo chiaro, con grammature.

le grammature....

Sembra tu faccia di tutto per non farti aiutare.

GIORNO ALLENAMENTO

COLAZIONE: latte (ml o g) + cereali (quali e g)

SPUNTINO: ...

PRANZO: ...

Etc.

GIORNO NON ALLENAMENTO

COLAZIONE: ...

Etc.

Chiaro, adesso?

[Federico1989]

GIORNO ALLENAMENTO

COLAZIONE: latte (ml 80 g) + cereali (quali corn flakese g80)

SPUNTINO: ...non ne faccio mi alzo tardi la mattina

PRANZO: ...pasta 80 gr o con pomodoro,o tonno,o in bianco, o mangio riso, o mangio il 2° con il pane(2 fette)

POST WORK: 4 bianchi di uova

cena: carne, o pesce80g verdura, pomodori....

prenanna niente devo mangiare qualcosa??

GIORNO NON ALLENAMENTO

COLAZIONE: ...latte (ml 80 g) + cereali (quali corn flakese g80)

pranzo: legumi,o carne, o verdura, nessuna fonte di carbo!

spuntino: frutta(4,5 mandarini)

cena: verdura(a volonta) , carne(120g) o ricotta 30g,

prenanna no!

Va bene? grazie ancora per la pazienza!!!

[Rot-in-the-Core]

GIORNO ALLENAMENTO

COLAZIONE: latte (ml 80 g) + cereali (quali corn flakese g80)

SPUNTINO: ...non ne faccio mi alzo tardi la mattina

PRANZO: ...pasta 80 gr o con pomodoro,o tonno,o in bianco, o mangio riso, o mangio il 2° con il pane(2 fette)

POST WORK: 4 bianchi di uova

cena: carne, o pesce80g verdura, pomodori....

prenanna niente devo mangiare qualcosa??

1. proteine e grassi quasi inesistenti.

2. non superi probabilmente le 1200 calorie (ma neanche le 1000).

3. 80g di latte a colazione? Cos'è, mezzo bicchiere?

3. A pranzo introduci sempre una fonte proteica, la pasta con il pomodoro, da sola, non va bene. Poi mancano i grassi, aggiungi un cucchiaio di olio.

4. Dopo il WO prendi anche una fonte di cho, ad esempio delle gallette di riso.

5. Per cena quanta carne prendi (grammi)? Anche qui, aggiungi olio.

6. Come prenanna puoi prendere dei fiocchi di latte.

I macronutrienti nella tua dieta sono più o meno così divisi: quasi 0 grassi (ma spero ti sia dimenticato di scriverli), 140g di cho; 50g circa di pro.
Potresti dare un'occhiata alle varie diete low carb presenti sul forum e ripostare una dieta migliore.
Ho visto solo ora che ti alleni alle 18, dato che mangi alle 13 puoi fare uno spuntino tra pranzo e allenamento (ad esempio: mela + affettato magro).

E poi aspetta i consigli degli esperti.

[Rot-in-the-Core]

GIORNO NON ALLENAMENTO

COLAZIONE: ...latte (ml 80 g) + cereali (quali corn flakese g80)

pranzo: legumi,o carne, o verdura, nessuna fonte di carbo!

spuntino: frutta(4,5 mandarini)

cena: verdura(a volonta) , carne(120g) o ricotta 30g,

prenanna no!

Va bene? grazie ancora per la pazienza!!!

Questa è, se possibile, ancora peggio.

Legumi, carne, verdura... grammi?!

I legumi sono diversi dalla carne e entrambi sono diversi dalla verdura.

Pranzo: "nessuna fonte di carbo"... mi spiace deluderti, ma i legumi non sono solo fonte di proteine.

Cena: carne e ricotta non sono la stessa cosa.

E' tutto completamente da rifare. Come ti ho scritto prima, guarda le altre diete postate qui, modificala in base alle tue esigenze e postala in modo che utenti più esperti di me possano darti una mano.
Ti consiglio di leggere anche i thread in rilievo, in modo da chiarirti un pò le idee.

[Federico1989]

a dirti la verita' non misuro cio' che mangio percio non so con esattezza ma una cosa è certa non vado oltre le porzioni normali di tutto!!!! se potresti dirmi tu alla larga cosa mangiare....

[CRI PV]

a dirti la verita' non misuro cio' che mangio percio non so con esattezza ma una cosa è certa non vado oltre le porzioni normali di tutto!!!!

quello che è normale per te per me può essere troppo o viceversa, abituati
a pesare (quantomeno visivamente)ciò che mangi, se no è impossibile seguire una dieta

[Federico1989]

si si visivamente senz'altro ma nn prendo bilancette varie a pesare tutto!!!

[Federico1989]

come prenanna 70 80gr di fiocchi vanno bene si?ma poi li prendo solo i giorni in cui mi alleno o tutte le sere??