Ciao ragazzi volevo un consiglio sulla dieta da seguire per raggiungere un bel fisico muscoloso e soprattutto tirato.
Sono alto 1,76m e peso attualmente 71 KG. Premetto che faccio palestra da quasi un anno, ma seriamente, negli ultimi mesi.
I risultati che ho già ottenuto sono perdita di 3-4 kg di grasso e aumento massa muscolare.
Attualmente la mia situazione è decente, comunque ho ancora una leggerissima “pancetta” (cioè non mi si vedono gli addominali) e tendo comunque a ingrassare velocemente. Praticamente si forma pelle moscia, tipo cellulite. In sostanza si vede che faccio palestra ma sono sempre un pò appannato.
Mi alleno 4 volte a settimana nella pausa pranzo del lavoro. Quindi in sostanza ho a disposizione 45 minuti effettivi e li sfrutto al 100%. Soprattutto taglio i recuperi in 1 minuto al max. Questo mi porta a bruciare molto (questa la causa della perdita di peso, insieme alla dieta). Facendo il calcolo il fabbisogno calorico dovrebbe essere intorno alle 2700 cal. Avevo già postato una dieta, ma ora ho informazione più complete.....
Nell’apposita sezione ho postato l’integrazione. Attualmente divido i pasti così:
Pre colazione: creatina e arginina
Ore 5,30 Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 70 gr di special k + 70 gr proteine whey.
Ore 08,30: latte macchiato (80ml di latte intero) al bar con dolcificante (eh oh mi devo riprende)
metà mattina 1 banana o mela
pre wo ore 11,20: 1 panino con 50 gr bresaola o prosciutto magro o pollo
allenamento ore 12
post wo: glutammina
pranzo ore 13,15: 120 gr di riso, 200 gr di carne rossa/bianca o 160 gr di tonno al naturale
ore 14,30 proteine whey con acqua
ore 16 una banana + yogurt magro
cena : 200 gr di carne bianca o carne rossa o tonno al naturale o pesce
verdura a volontà condita con 2 cucchiaini di olio
7 gallette di riso o pane di segale
Prenanna: 150 gr di fiocchi di latte o yogurt magro + glutammina o proteine
Il sabato sera e la domenica no comment! Non esagero ma qualche stra vizio soprattutto la sera ci sta...
Lo so che mancano i grassi, ma ho il terrore di riprendere ciccia!
Sono alto 1,76m e peso attualmente 71 KG. Premetto che faccio palestra da quasi un anno, ma seriamente, negli ultimi mesi.
I risultati che ho già ottenuto sono perdita di 3-4 kg di grasso e aumento massa muscolare.
Attualmente la mia situazione è decente, comunque ho ancora una leggerissima “pancetta” (cioè non mi si vedono gli addominali) e tendo comunque a ingrassare velocemente. Praticamente si forma pelle moscia, tipo cellulite. In sostanza si vede che faccio palestra ma sono sempre un pò appannato.
Mi alleno 4 volte a settimana nella pausa pranzo del lavoro. Quindi in sostanza ho a disposizione 45 minuti effettivi e li sfrutto al 100%. Soprattutto taglio i recuperi in 1 minuto al max. Questo mi porta a bruciare molto (questa la causa della perdita di peso, insieme alla dieta). Facendo il calcolo il fabbisogno calorico dovrebbe essere intorno alle 2700 cal. Avevo già postato una dieta, ma ora ho informazione più complete.....
Nell’apposita sezione ho postato l’integrazione. Attualmente divido i pasti così:
Pre colazione: creatina e arginina
Ore 5,30 Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 70 gr di special k + 70 gr proteine whey.
Ore 08,30: latte macchiato (80ml di latte intero) al bar con dolcificante (eh oh mi devo riprende)
metà mattina 1 banana o mela
pre wo ore 11,20: 1 panino con 50 gr bresaola o prosciutto magro o pollo
allenamento ore 12
post wo: glutammina
pranzo ore 13,15: 120 gr di riso, 200 gr di carne rossa/bianca o 160 gr di tonno al naturale
ore 14,30 proteine whey con acqua
ore 16 una banana + yogurt magro
cena : 200 gr di carne bianca o carne rossa o tonno al naturale o pesce
verdura a volontà condita con 2 cucchiaini di olio
7 gallette di riso o pane di segale
Prenanna: 150 gr di fiocchi di latte o yogurt magro + glutammina o proteine
Il sabato sera e la domenica no comment! Non esagero ma qualche stra vizio soprattutto la sera ci sta...
Lo so che mancano i grassi, ma ho il terrore di riprendere ciccia!
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