Sperando che sia quella definitiva!? Aumento massa

[shadowk1]

juhuhuhuhhu

[MOSTMUSCULAR 85]

Mancano i tuoi dati
Il latte nel pre-nanna nn lo vedo molto bene,ma aspettiamo gli esperti

[mattiamn]

io metterei le whey direttamente nei 250ml di latte...viene una cosa molto buona..
per pranzo e per cena mancano i grassi!!! aggiungi un cuchiaio di olio evo (8-10g)
come prenanna io sostituirei il bicchiere di latte con dei fiocchi di latte...

[zanelike]

Ciao a tutti

da circa un mese e mezzo anche più sto impazzendo a leggere forum su forum e post su post di gente che mi consiglia di dare un'occhiata ai post precedenti..di farmi i miei calcoli e tutto il resto..solo che non ci sto capendo piu nulla.
Vi PREGO nel vero senso della parola,qualcuno può correggermi questa dieta?
se continuo cosi non la inizierò mai...sono ignorante in materia,lo ammetto!
lo so che dovrei andarmi a rileggere il mondo ma non ci capisco piu nulla..
mi date due correzzioni,sui gr o se devo invertire qualcosa..

grazi di cuore


-colazione: 1 bicchiere d'acqua
5 mandorle
60gr di kellogs
250ml di latte
4 fette biscottate integrali con marmellata
30gr di Whey (li mischio con acqua o con altro latte??)meglio con il latte lo hai già li

-spuntino: 125gr di yogurt magro+1 banana better fonte magra+mela+fat

-pranzo: 100gr di riso "OPPURE" 100gr di pasta + 100gr di manzo affumicato "OPPURE" 200gr di petto di pollo "OPPURE" 160gr di tonno naturale+fat


-spuntino: 1panino integrale + 50gr di bresaola "OPPURE" 50gr di arrosto di tacchino + 1frutto+fat

-1 ora prima dell'allenamento: 30gr di Whey con due cucchiaini da caffè di miele il tuto mischiato con acqua (o meglio con il latte)porta a 15/20 le whey

-cena: 100gr di legumi "OPPURE" passato di verdura + 200gr di petto di pollo "OPPURE" 200gr di pesce spada i cambiamenti tra legumi e passato nn sono uguali e poi essendo il post ti servono cho veloci

-prenotte: 1 bicchiere di latte

che è???? better pro caseine o prodotti caseari

[shadowk1]

bhbhbhbh

[MOSTMUSCULAR 85]

1-per FAT cosa s'intende? (sono proprio ignorante lo so)

Fat sono i grassi....lo so anke io ke in inglese sono una cippa

[shadowk1]

si hbyhbhb

[mattiamn]

1-per FAT cosa s'intende? (sono proprio ignorante lo so)

2-al mattino quindi oltre ai 250ml di latte che bevo pucciando i kellogs quanto latte aggiungo per le WHY visto che lo berrò a parte?

3-per la cena visto che i legumi non non posso sotituirli con il passato di verdura con cos'altro li posso sostituire?

a questo punto è una buona dieta giusto?
ah cmq perso 67 e sono alto 1.75

come grassi puoi usare l'olio extra vergine d'oliva nel pranzo-cena e come spuntini puoi usare della frutta secca...

non aggiungere altro latte...usa i 250 che ti fai gia...mettile li le whey

[shadowk1]

buibyuibui