mia dieta di massa

[gianba85]

ragazzi sono nuovo,posto con il nick di mio fratello

questa e' la mia dieta di massa

qui ci sono le mie foto http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ml#post4296619



Days ON :
Colazione: 750ml latte ps,5gr nesquick,100gr pollo,una mela,50gr di pasta

Spuntino: 30gr parmigiano,100gr pollo,10 mandorle,80gr di pane

Pre w.o.: 150gr pollo,100gr pasta,una mela,10gr olio. wo dopo 3 ore

Post w.o: 250gr pollo,600gr patate,una mela




Days OFF :
Colazione: 750ml latte ps,5gr nesquick,100gr pollo,una mela,50gr di pasta

Spuntino: 30gr parmigiano,100gr pollo,10 mandorle,80gr di pane

Pranzo: 150gr pollo - 10gr olio - 200gr verdura - 100gr pasta

Cena: 10 albumi + 4 rossi - 200gr verdura - 50gr pane integrale


Ho provato con 6 e 5 pasti ma cosi' e' piu' comodo,mangio di piu' e a livello di fisico non mi cambia nulla
Non uso integratori peril momento
A voi la parola

[spot86]

dati?

ps: quella colazione, ti piace (a livello di gusto, intendo) ?

[Linux]

dati?

ps: quella colazione, ti piace (a livello di gusto, intendo) ?

[gianba85]

si,sono fortunato perche' il pollo mi piace,e poi lo mischio con la pasta

sono 167cm peso 69kg penso attorno al 13-14% di bf,sono partito con la massa quasi 3 mesi fa da 60kg(in scarica carbo) al 10% circa

punto ai 72kg arrivando max al 15%bf

[spot86]

se i dati son quelli, perfetto (hai ottenuto una crescita con un rapporto muscolo/grasso di 3/1..molto bene)

continua. arrivato al 15% pensa a buttare giù un po' di grasso, anche se non hai raggiunto 72kg

[gianba85]

i dati pressapoco sono quelli,grazie spot! se hai tempo per vederese ho fatto i conti esatti vai qui http://www.bodyweb.com/photo-...ml#post4296619

[spot86]

ottimo tra la 2° e la 3°

però per zio, fatti sti peli

[gianba85]

grazie spot! sono motivato...
i peli!! li ho fatti una volta...che dolore..e poi son ricresciuti piu' di prima!!
una cosa(spero di non scocciarti):che % di massa grassa ho nella foto con carnagione "rossa" e in quelle dopo la massa?
grazie