pre-post cardio la mattina

[1908]

Ciao a tutti...
Volevo qualche consiglio su come comportarmi (in linea di massima) quando faccio cardio la mattina, appena sveglio.
Di solito faccio 40-45 minuti un paio di volte a settimana. Considerando che sto cercando di definirmi un pò, dovrei mangiare qualcosa anche prima (chessò, una mela o delle pro), oppure quando torno faccio una colazione normale (pro, fat)? Oppure mi comporto come fosse un post-wo (pro, cho)?
Grazie a tutti per le risposte

PS: Adesso a colazione mangio 6 albumi+1 rosso, 15-20 mandorle, 1 mela di solito.

[Dan Master's]

Ciao a tutti...
Volevo qualche consiglio su come comportarmi (in linea di massima) quando faccio cardio la mattina, appena sveglio.
Di solito faccio 40-45 minuti un paio di volte a settimana. Considerando che sto cercando di definirmi un pò, dovrei mangiare qualcosa anche prima (chessò, una mela o delle pro), oppure quando torno faccio una colazione normale (pro, fat)? Oppure mi comporto come fosse un post-wo (pro, cho)?
Grazie a tutti per le risposte

PS: Adesso a colazione mangio 6 albumi+1 rosso, 15-20 mandorle, 1 mela di solito.

Secondo me pre-cardio solo caffè (no zucchero), al massimo ramificati (ma io preferisco senza).
Post cardio userei carboidrati che stimolino poco l'insulina e le pro come sempre.
In linea di massima due sessioni così sono un buon inizio, ma in senso assoluto non è che bruci poi così tanto...

[spot86]

nulla prima e nulla subito dopo

1 oretta dopo pasto sole prot
1.30-2h dopo questo pasto normale previsto

[1908]

nulla prima e nulla subito dopo

1 oretta dopo pasto sole prot
1.30-2h dopo questo pasto normale previsto

Anche se non ho ancora fatto colazione? Così farei passare 2 ore da quando son sveglio prima di mangiare....

[spot86]

Anche se non ho ancora fatto colazione? Così farei passare 2 ore da quando son sveglio prima di mangiare....

la cosa è non rilevante...

[Ioria86]

Io prendo un caffè lungo e maro poi mi faccio i iei 30-35 min di corsa.Poi doccia rigenerante e quindi dopo circa 30 min prendo 30 gr di whey.
Soltanto dopo 1ora e mezza faccio un pasto tipo tonno e frutta...

[nIK0]

nulla prima e nulla subito dopo

1 oretta dopo pasto sole prot
1.30-2h dopo questo pasto normale previsto

aggiungerei nel pre-cardio caffè senza zucchero + bcaa + gluta + alc
e le pro dopo una mezzoretta anzichè un'ora.

[1908]

Eh integratori per il momento non ne prendo...
Farò whey+latte 30-45 min dopo la corsa, al posto della colazione.

Grazie a tutti