chiedo di dare di pareri (senza insulti spero!) con consigli costruttivi ,se si voglio dare, in modo da perfezionarla e migliorarla il più possibile anche pareri sugli abbinamenti se vanno bene oppure no?.
alcuni porblemi xono:
- mancanza a volte di quella spinta in piu a fare allanamento una specie di stanchezza
- forse mngio poco quando non mi alleno ma non sento così bisogno di mangiare!
info:183/184 cm x 70 kg... bf parecchio bassa sicuramente sotto i 8
APPENA ALZATO
acqua + 1/2 limone + 3 gr, di glutamina
COLAZIONE
5/6 di albumi di uova grandissime (225gr./250 gr.) + 1 uovo intero grande (70 gr.) ci sara più o meno 20 gr. di rosso
2/3 fette di pane integrale morbido bauletto tostato/ fette biscotta int.
1 banana o 1 frutto di stagione grande (1 mela, pera, 2 arance)
thè verde deteinato
1 cps. di vit. C e 1cps. di multivitaminico
1 nocce (a volte)
per voi e ok aggiungere poco latte zymil scremato o uno yogurt magro nella frutta o vado ad appensatire la digestione?
chiedo consiglio sopratttto sulla fonte di carbo a colazione però non so cosa scelgiera tra:
wasa/pane di segale integrale (tipo pame)/ fette biscottate integrali/ pane fresco integrale + crusca
PRE-WO (mangio solo se ho fame)
3/4 gr. di bcaa
1 caffè amaro nero
1 mela/1 yogurt magro al naturale
DURGN-WO:
h20 + 3 gr. di bcaa
POST-WO:
2 banane grandi
10 gr. di polase (contiene 10 gr. di malto)
30 gr. di whey
5 gr. di glutamina
PRANZO:
-insalata mista (verdura a fogia + carote/peperoni + pomodori + finocchio/cavolfiore)
-verdura cotta al vapore o bollita (450 / 500 gr.)
-100 / 120 gr. di care bianca o 200 gr. scarsi di pesce (escluso salone, spada,tonno fresco)
- 100 gr. di riso integrale / pasta integrale
-1 cucchio raso di olio evo
-1 caffè esèpresso normale
SPUNTINO
-1 vasetto (170 gr.) di yogurt greco total fage 0% +1 frutto grande
oppure
- 500 gr. di yogurt magro al naturale
oppure
-100 gr. di affettato magro + 1 frutto grande
tutti acconpagnati da ceffè dek o thè deteinato verde
vanno bene come tipi spuntino?
CENA
-insalata mista (come a pranzo)
-abbondante verdura cotta
-200/250 gr. di carne bianca/200 gr. di acrne rossa magra/200-250 gr. di pesce grasso (tonno fresco, salmone, spada) / 300 gr. di pesce magro (merluzzo, nasello, platessa)
-40 - 50 gr. di riso integrale / 250 gr. di patate bollite / moinestra + poco orzo
- 1 cucchiaio di olio evo / 10 mandorle + 1 noce
- 1 caffè espresso dek
PRE-NANNA
1 vasetto di yogurt greco + tic + cannella + a volte granlle di nocciole
3 gr. glutamina
giorni off:
APPENA ALZATO
acqua + 1/2 limone + 3 gr, di glutamina
COLAZIONE
250 ml du latte s. o p.s. zymil + 20 gr.. di whey
4 fette bicottate o 40 gr. di fiocchi di avena
non sempre spremuta di 2 arence e pompelmo o 1 banaana
thè verde deteinato
1 cps. di vit. C e 1cps. di multivitaminico
SPUNTINO:
1 vasetto di yogurt magro + 1 frutto
1 caffè
PRANZO:
-insalata mista abbondante(verdura a fogia + carote/peperoni + pomodori + finocchio/cavolfiore)
-100 / 120 gr. di care bianca o 200 gr. scarsi di pesce (escluso salone, spada,tonno fresco)
- 50 gr. di riso integrale / pasta integrale
-1 cucchio raso di olio evo
-1 caffè normale
SPUNTINO
- 150 gr. di yogurt magro al naturale + 1 frutto piccolo + 10 gr. di whey
-thè verde deteinato o cffè dek
CENA
-insalata mista (come a pranzo però più piccola)
- verdura cotta
-max 200/250 gr. di carne bianca/max 200 gr. di arne rossa magra/225 gr. di pesce magro (merluzzo, nasello, platessa)
- 1 cucchiaio di olio evo / 10 mandorle + 1 noce
-caffè dek
PRE-NANNA (non sempre)
1 vasetto di yogurt greco + 3 gr. glutamina
bevo molta acqua natrale circa 3 lt. oltre thè verdi freddi + quelli caldi postati
non uso sae o aceto a volte un'pò di senape
non mangio formaggi a parte alla domenica a cena un piccolo pezzo
domenica (pranzo e xcolazione liberi e sabato sera)
grazie......mens
alcuni porblemi xono:
- mancanza a volte di quella spinta in piu a fare allanamento una specie di stanchezza
- forse mngio poco quando non mi alleno ma non sento così bisogno di mangiare!
info:183/184 cm x 70 kg... bf parecchio bassa sicuramente sotto i 8
APPENA ALZATO
acqua + 1/2 limone + 3 gr, di glutamina
COLAZIONE
5/6 di albumi di uova grandissime (225gr./250 gr.) + 1 uovo intero grande (70 gr.) ci sara più o meno 20 gr. di rosso
2/3 fette di pane integrale morbido bauletto tostato/ fette biscotta int.
1 banana o 1 frutto di stagione grande (1 mela, pera, 2 arance)
thè verde deteinato
1 cps. di vit. C e 1cps. di multivitaminico
1 nocce (a volte)
per voi e ok aggiungere poco latte zymil scremato o uno yogurt magro nella frutta o vado ad appensatire la digestione?
chiedo consiglio sopratttto sulla fonte di carbo a colazione però non so cosa scelgiera tra:
wasa/pane di segale integrale (tipo pame)/ fette biscottate integrali/ pane fresco integrale + crusca
PRE-WO (mangio solo se ho fame)
3/4 gr. di bcaa
1 caffè amaro nero
1 mela/1 yogurt magro al naturale
DURGN-WO:
h20 + 3 gr. di bcaa
POST-WO:
2 banane grandi
10 gr. di polase (contiene 10 gr. di malto)
30 gr. di whey
5 gr. di glutamina
PRANZO:
-insalata mista (verdura a fogia + carote/peperoni + pomodori + finocchio/cavolfiore)
-verdura cotta al vapore o bollita (450 / 500 gr.)
-100 / 120 gr. di care bianca o 200 gr. scarsi di pesce (escluso salone, spada,tonno fresco)
- 100 gr. di riso integrale / pasta integrale
-1 cucchio raso di olio evo
-1 caffè esèpresso normale
SPUNTINO
-1 vasetto (170 gr.) di yogurt greco total fage 0% +1 frutto grande
oppure
- 500 gr. di yogurt magro al naturale
oppure
-100 gr. di affettato magro + 1 frutto grande
tutti acconpagnati da ceffè dek o thè deteinato verde
vanno bene come tipi spuntino?
CENA
-insalata mista (come a pranzo)
-abbondante verdura cotta
-200/250 gr. di carne bianca/200 gr. di acrne rossa magra/200-250 gr. di pesce grasso (tonno fresco, salmone, spada) / 300 gr. di pesce magro (merluzzo, nasello, platessa)
-40 - 50 gr. di riso integrale / 250 gr. di patate bollite / moinestra + poco orzo
- 1 cucchiaio di olio evo / 10 mandorle + 1 noce
- 1 caffè espresso dek
PRE-NANNA
1 vasetto di yogurt greco + tic + cannella + a volte granlle di nocciole
3 gr. glutamina
giorni off:
APPENA ALZATO
acqua + 1/2 limone + 3 gr, di glutamina
COLAZIONE
250 ml du latte s. o p.s. zymil + 20 gr.. di whey
4 fette bicottate o 40 gr. di fiocchi di avena
non sempre spremuta di 2 arence e pompelmo o 1 banaana
thè verde deteinato
1 cps. di vit. C e 1cps. di multivitaminico
SPUNTINO:
1 vasetto di yogurt magro + 1 frutto
1 caffè
PRANZO:
-insalata mista abbondante(verdura a fogia + carote/peperoni + pomodori + finocchio/cavolfiore)
-100 / 120 gr. di care bianca o 200 gr. scarsi di pesce (escluso salone, spada,tonno fresco)
- 50 gr. di riso integrale / pasta integrale
-1 cucchio raso di olio evo
-1 caffè normale
SPUNTINO
- 150 gr. di yogurt magro al naturale + 1 frutto piccolo + 10 gr. di whey
-thè verde deteinato o cffè dek
CENA
-insalata mista (come a pranzo però più piccola)
- verdura cotta
-max 200/250 gr. di carne bianca/max 200 gr. di arne rossa magra/225 gr. di pesce magro (merluzzo, nasello, platessa)
- 1 cucchiaio di olio evo / 10 mandorle + 1 noce
-caffè dek
PRE-NANNA (non sempre)
1 vasetto di yogurt greco + 3 gr. glutamina
bevo molta acqua natrale circa 3 lt. oltre thè verdi freddi + quelli caldi postati
non uso sae o aceto a volte un'pò di senape
non mangio formaggi a parte alla domenica a cena un piccolo pezzo
domenica (pranzo e xcolazione liberi e sabato sera)
grazie......mens