dieta di Sara

[sary]

ciao a tutto, sto cercando di captare consigli utili...
ecco a voi la mia dieta... vorrei perdere ancora almeno sei sette kili e inserire l'attività sportiva ma nn saprei quanta

cma la dieta è di 1600 calorie data dal dietologo sportivo
colazione: latte di soya o di riso o hte con due fette biscottate con marmellata e una porsione di frutta
spuntino: due porzioni di frutta o uno yougurt di soya
pranzo: 120 gr pasta o riso con un cucchiaino di olio e verdura o cotta o cruda almeno 50 gr cmq a volontà
spuntino: due porzioni di frutta
cena: 180 gr di carne bianca oppure 350 gr di pesce magro o 80/100 gr di bresaola o prusciutto crudo.
mi è stata data una tabella per pesare le razioni di frutta e una per convertire gli sgarri.
il fatto che nn ci siano latticini è perchè sono intollerante al lattosio

aspetto validi consigli, nagari anche su quanta attività sportiva inserire nella mia dieta tra spinning e pilates e quante volte magari fare la scheda considerando che puto molto sul fatto di perdere cm sulla vita il mio punto debole.

[spot86]

c'è molto da rivedere.

mi segno al 3ed, ripasserò.

intanto gira un pochino sul forum x farti un'idea di una dieta ben fatta

[black-rebel]

se vuoi dimagrire ti consiglio di abbassare la quota di carbo ed aumentare le pro specialmente a pranzo che non le hai proprio messe mentre nella cena non ci sono carbo. ricordati che e importante mettere ad ogni pasto i tre macronutrienti (carbo, pro e fat). nei spuntini un frutto va bene (mela o pera). detto questo che e il punto da dove iniziare per dimagrire (in salute) devi anche svolgere almeno un po di attivita' fisica se vuoi, ad esempio: puoi fare un po di corsa (20 min o 30) oppure fare aerobica che da miglior risultati di altri... spero di averti aiutata almeno un po

[metabolicboy]

ciao saretta...non e' vero che per dimagrire bisogna sempre abbassare i carbi e alzare le prot o fat...il dimagrimento dipende dalle calorie....a meno che non hai problemi del metabolismo glucidico....ecco tutto....a volte si dimagrisce piu' velocemente tenendo carbi piu' alti e puliti e fat piu' bassi...per le proteine va fatto un discorso a parte...in quanto in dieta....si settano in base al fabbisogno...se te non sei una sportiva e' inutile che ti bombardo di proteine....non farei altro che farti alzare la fosfatasi alcalina o le amminotransferasi....io ad esempio in certi periodi sto a proteine altissime...quote allucinanti...pero' mi alleno 2 ore al giorno. emi preparo per delle competizioni.....io ti consiglio di iniziare con una dieta...regolare...se decidi di fare attivita' fisica come la fit boxe i pesi lo spinning...qual si voglia...puoi benissimo fare una dieta a zona ad esempio...che mi piace molto per le ragazze....e comq anche quella del tuo medico sportivo non e' male....anche se io cambierei qualcosa....cmq se vuoi consigli ti posso aiutare....fatti sentire...