Dieta per perdere peso e contemporaneamente definire

[Donald Draper]

Ci riprovo,
questa è l'alimentazione che ho seguito finora:

Proteine 17% - 72 gr. – 288 Kcal

Lipidi 27% - 51 gr. – 459 Kcal

Glucidi 56% - 238 gr. – 952 Kcal

Buon apporto in Fibra

COLAZIONE

Un bicchiere di latte parzialmente scremato o uno yogurt magro, caffè a volontà ma con dolcificante

PRANZO

70 grammi di PASTA o RISO + Una scatoletta di tonno naturale / Una ricotta/ Un pomodoro/ 30g LEGUMI/ 125g INSALATA DI MARE (a seconda del giorno)
(a volte un uovo sodo)
(a volte una mozzarella)
45g di pane (prima erano 70g)
200g verdura a scelta
4 cucchiaini olio
Frutta a piacere (Ma nei limiti di alcune tabelle)

CENA

110/130g CARNE/PESCE Rossa/Bianca
100/120g PANE
200g VERDURA
4 cucchiaini olio
Frutta a piacere (ma nei limiti di alcune tabelle)




Ora vorrei lasciare questa dieta, riprendere l'attività in palestra che finora avevo sospeso e continuare a perdere peso e contemporaneamente definire e migliorare la massa magra.

Sono alto 183 per 85 kg in questo momento, con grasso al 25,9%...vorrei sapere come posso ampliare o modificare questa dieta e che tipo di integrazione posso iniziare a seguire... nella mia precedente esperienza di palestra prendevo BCAA e basta (3 capsule prima dell'allenamento e 3 dopo)

Grazie


P.s. Non posto foto vista l'esperienza precedente

[Donald Draper]

ma non capisco, rispondete a gente che non posta neppure la dieta..io vi metto la mia dieta, completa, con tanto di percentuale, vi do anche percentuale di grasso corporeo e tutto e non mi cagate di striscio.
mah, non lo capisco sto portale

[gbk]

Ci riprovo,
questa è l'alimentazione che ho seguito finora:

Proteine 17% - 72 gr. – 288 Kcal

Lipidi 27% - 51 gr. – 459 Kcal


Glucidi 56% - 238 gr. – 952 Kcal


Buon apporto in Fibra

COLAZIONE

Un bicchiere di latte parzialmente scremato o uno yogurt magro, caffè a volontà ma con dolcificante

PRANZO

70 grammi di PASTA o RISO + Una scatoletta di tonno naturale / Una ricotta/ Un pomodoro/ 30g LEGUMI/ 125g INSALATA DI MARE (a seconda del giorno)
(a volte un uovo sodo)
(a volte una mozzarella)
45g di pane (prima erano 70g)
200g verdura a scelta
4 cucchiaini olio
Frutta a piacere (Ma nei limiti di alcune tabelle)

CENA

110/130g CARNE/PESCE Rossa/Bianca
100/120g PANE
200g VERDURA
4 cucchiaini olio
Frutta a piacere (ma nei limiti di alcune tabelle)




Ora vorrei lasciare questa dieta, riprendere l'attività in palestra che finora avevo sospeso e continuare a perdere peso e contemporaneamente definire e migliorare la massa magra.

Sono alto 183 per 85 kg in questo momento, con grasso al 25,9%...vorrei sapere come posso ampliare o modificare questa dieta e che tipo di integrazione posso iniziare a seguire... nella mia precedente esperienza di palestra prendevo BCAA e basta (3 capsule prima dell'allenamento e 3 dopo)

Grazie


P.s. Non posto foto vista l'esperienza precedente

la % di grasso è ancora alta...il dato da dove l'hai ricavato?...secondo me la tua dieta è molto scarsa di proteine, oltre ke di kcal...non adatta a sostenere l'attività in palestra...le pro si potrebbero quasi raddoppiare, la colazione è davvero misera...sarebbe opportuna una maggiore suddivisione dei pasti (oltre ai 3 principali almeno 2 spuntini)...se sei al 25% di grasso c'è ancora molto da togliere, ma non attraverso una dieta scarsa come quella attuale, ma attraverso l'attività in palestra e con un'alimentazione migliore dal punto di vista di distribuzione dei nutrienti e sudduvisione dei pasti...l'integrazione per ora può aspettare...

[zanelike]

Ci riprovo,
questa è l'alimentazione che ho seguito finora:

Proteine 17% - 72 gr. – 288 Kcal veramente pochissime

Lipidi 27% - 51 gr. – 459 Kcal bravo

Glucidi 56% - 238 gr. – 952 Kcal troppo alti

Buon apporto in Fibra

COLAZIONE

Un bicchiere di latte parzialmente scremato o uno yogurt magro, caffè a volontà ma con dolcificante

allora devi aggungere fonte di carbo a basso ig e proteine...magari anche frutta secca

PRANZO

70 grammi di PASTA o RISO + Una scatoletta di tonno naturale / Una ricotta/ Un pomodoro/ 30g LEGUMI/ 125g INSALATA DI MARE (a seconda del giorno)
(a volte un uovo sodo)
(a volte una mozzarella)
45g di pane (prima erano 70g)
200g verdura a scelta
4 cucchiaini olio
Frutta a piacere (Ma nei limiti di alcune tabelle)

togli la frutta a pranzo: bene olio..ma le / sono alternative?? perchè nn coincidono per nulla

CENA

110/130g CARNE/PESCE Rossa/Bianca
100/120g PANE
200g VERDURA
4 cucchiaini olio
Frutta a piacere (ma nei limiti di alcune tabelle)

sarebbe meglio togliere i carbo a cena..anche la frutta ovviamente aumentare però le pro ed i grassi..ps: qnd ti allenI?




Ora vorrei lasciare questa dieta, riprendere l'attività in palestra che finora avevo sospeso e continuare a perdere peso e contemporaneamente definire e migliorare la massa magra.

Sono alto 183 per 85 kg in questo momento, con grasso al 25,9%...vorrei sapere come posso ampliare o modificare questa dieta e che tipo di integrazione posso iniziare a seguire... nella mia precedente esperienza di palestra prendevo BCAA e basta (3 capsule prima dell'allenamento e 3 dopo)

Grazie


P.s. Non posto foto vista l'esperienza precedente

come integrazione ti consiglio per ora una gran buona alimentazione; so che sembra un controsenso ma nn lo èsei al 25 di bf..devi assolutamente scendere...ne hai di riserve..integrazione ora nn è basilare..vai se ti può far piacere di thè verde aiuta molto..e multivitaminico