Ciao ragazzi sono alto 1,73 68 kg (polso 16cm); voglio crescere di massa ma non voglio mettere la pancia e ho dei dubbi sui grassi giornalieri da assumere e sui carboidrati; vedete voi ecco di solito quello che mangio
Colazione 8:15
400 ml di latte e 80 grammi di cereali tipo special K
Una fetta biscottata integrale con un cucchiaio da cucina di miele
SPUNTINO ore 11:15
3 fette di pane bianco (75 gr.)
80 gr. di manzo cotto tirolese o 80 gr. di fesa di tacchino
fette di pomodoro nel panino a volte
PRANZO ORE 13:30
200 grammi di pasta o 180 di riso
120-150 di petto di pollo o 100 grammi di tonno al naturale (aumenterò a 200 grammi piu in là)
10-15 grammi di olio evo
SPUNTINO: 17:00
70-80 grammi di fesa di tacchino o manzo cotto affumicato e 2 fette di pane bianco (50 grammi)
SE DEVO ALLENARMI AGGIUNGO: una fetta biscottata o due gallette col miele a volte un po’ di yogurt
DOPO ALLENAMENTO: una banana
CENA: 100-150 grammi grammi di pasta o riso in bianco
200-250 grammi di carne di pollo, rossa, o pesce spada, merluzzo (aumenterò fino a 300 grammi piu in là)
10 gr. Olio evo
Verdura: insalata verde, fagiolini o piselli.
Se ho ancora fame mi faccio una tartina con dei fiocchi di latte dopo un’oretta
Attualmente non sto mangiando le uova e vorrei inserirle due a colazione lesse…
Colazione 8:15
400 ml di latte e 80 grammi di cereali tipo special K
Una fetta biscottata integrale con un cucchiaio da cucina di miele
SPUNTINO ore 11:15
3 fette di pane bianco (75 gr.)
80 gr. di manzo cotto tirolese o 80 gr. di fesa di tacchino
fette di pomodoro nel panino a volte
PRANZO ORE 13:30
200 grammi di pasta o 180 di riso
120-150 di petto di pollo o 100 grammi di tonno al naturale (aumenterò a 200 grammi piu in là)
10-15 grammi di olio evo
SPUNTINO: 17:00
70-80 grammi di fesa di tacchino o manzo cotto affumicato e 2 fette di pane bianco (50 grammi)
SE DEVO ALLENARMI AGGIUNGO: una fetta biscottata o due gallette col miele a volte un po’ di yogurt
DOPO ALLENAMENTO: una banana
CENA: 100-150 grammi grammi di pasta o riso in bianco
200-250 grammi di carne di pollo, rossa, o pesce spada, merluzzo (aumenterò fino a 300 grammi piu in là)
10 gr. Olio evo
Verdura: insalata verde, fagiolini o piselli.
Se ho ancora fame mi faccio una tartina con dei fiocchi di latte dopo un’oretta
Attualmente non sto mangiando le uova e vorrei inserirle due a colazione lesse…