Che ne pensate?

[Dissonating]

Questa dovrebbe essere la mia dieta per massa...a pranzo sn praticamente obbligato a mangiare quello che vedete perchè vado a mensa...potreste dirmi cosa dovrei cambiare?


ore 7:00
Latte p.s. 250 ml
Cereali 80 g


ore 10:00
panino cn tacchino o prosciutto crudo


ore 13:00
pasta 100gr
pesce o carne 150 gr
insalata o verdura 100gr
pane 80gr
frutto


ore 18:00
yogurt+frutto


19:00
wo


20:30
carne/pesce 250gr
pane 80gr
insalata 50gr


23:30
latte 200ml

[tattoos]

Vorrei sapere i tuoi dati personali...

[Dissonating]

Ah hai ragionissima...me li sono completamente dimenticati...

Altezza: 1,80m
Peso: 70 Kg
Età: 19

Ho un pò di adipe localizzato nella pancetta e nei fianchi ma per ora nn mi interessa troppo smaltire...preferirei mettere molta massa e pensare più avanti a definirmi

[Dissonating]

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[Dissonating]

proprio nessuno può aiutarmi?

[Phobos]

Questa dovrebbe essere la mia dieta per massa...a pranzo sn praticamente obbligato a mangiare quello che vedete perchè vado a mensa...potreste dirmi cosa dovrei cambiare?


ore 7:00
Latte p.s. 250 ml
Cereali 80 g
aggiungi una fonte proteica

ore 10:00
panino cn tacchino o prosciutto crudo
20gr di noci
+ 1 frutto di stagione (mela andrebbe ottimamente)


ore 13:00
pasta 130gr
pesce o carne 150 gr
insalata o verdura 100gr
2 cucchiai di olio


ore 18:00
pane 80gr
aggiungi fonte proteica
20 gr di frutta secca

19:00
wo


20:30
carne/pesce 250gr
pane 80gr
insalata 50gr
2 cucchiai di olio

23:30
70gr di grana o 200 gr di fiocchi di latte

Se tendi a ingrassare leva il pane dopo il pranzo.
Vedi se ti piace così, cosa non va dillo che si prova a cambiarla.

[Dissonating]

Allora le tue correzioni mi stanno molto bene...io finora ho tenuto una dieta del genere, anche se mi rendo conto che è molto molto sbagliata

ore 7:00
Latte p.s. 250 ml
Cereali 80 g



ore 13:00
pasta 100gr
pesce o carne 150 gr
insalata o verdura 100gr
pane 80gr
frutto


ore 18:00
yogurt


19:00
wo


20:30
carne/pesce 350gr
pane 80gr
insalata 50gr



Posso quindi tranquillamente seguire i tuoi consigli ma non mi convince molto lo spuntino mattutino visto che sono fuori e con il panino avevo il massimo della comodità perchè me lo portavo da casa e me lo divoravo in un lampo...è da un bel pò di tempo che non metto più ciccia...più che altra quella che ho un residuo di almeno 3 anni fa...per ora voglio solo MASSA

[Phobos]

ore 7:00
Latte p.s. 250 ml
Cereali 80 g
aggiungi una fonte proteica

ore 10:00
panino cn tacchino o prosciutto crudo
20gr di noci
+ 1 frutto di stagione (mela andrebbe ottimamente)


ore 13:00
pasta 130gr
pesce o carne 150 gr
insalata o verdura 100gr
2 cucchiai di olio


ore 18:00
pane 80gr
aggiungi fonte proteica
20 gr di frutta secca

19:00
wo


20:30
carne/pesce 250gr
pane 80gr
insalata 50gr
2 cucchiai di olio

23:30
70gr di grana o 200 gr di fiocchi di latte

ti ho lasciato il panino infatti nello spuntino, devi solo aggiungere quelle altre cose, ti fai un sacchettino e via...

[Dissonating]

Avrei qualche domanda:

-il latte la mattina non può essere considerato come una fonte proteica?
-come pane per lo spuntino sia mattutino che pomeridiano posso usare il pane bianco?
-le noci si trovano da qualche parte in pratici sacchettini?
-con questa dieta su che livello calorie giornaliere mi aggiro?

Comunque finora ti ringrazio moltissimo per il tuo interessamento e per la tua disponibilità...ciao

[domix]

dai un occhio qui... cosi ti regoli tu.... io penso che va bene cosi
Fitness

[Dissonating]

Molto bello il programma: comunque dovrei aggirarmi sulle 3.500-3750 Kcal giornaliere...comunque pur essendo molto molto molto molto lontano dall' avere un fisico decente molte misure erano abb buone: petto -4cm, polpacci -1cm, gambe -4cm...il problema sono principalmente braccia e vita:nelle prima sono sotto di 5,5 cm che nelle braccia si notano ( sono appena 31 cm di braccio ) e di vita sono quasi 8 cm in più...cmq ci sarà tempo per migliorare...potreste darmi una risposta anche alle altre domande?

[Dissonating]

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