dieta definizione x me!!

[maic91]

Ciao a tutti, dopo qualche anno di palestra senza seguire nessun tipo di alimentazione specifica volevo iniziare a far un po di definizione.
Sono alto 180cm e peso 81kg e solitamente mangio:

Colazione
-una tazza di latte parzialmente scremato
-cereali
Spuntino
-Panino integrale con bresaola
Pranzo
-un piatto di pasta
-frutto
Merenda
-vasetto di tonno
-frutto
Cena
-bistecca o comunque carne
-frutta e verdura
Prenanna
-Bichiere di latte


In che modo dovrei modificarla secondo voi???

[Antoniome]

Ciao a tutti, dopo qualche anno di palestra senza seguire nessun tipo di alimentazione specifica volevo iniziare a far un po di definizione.
Sono alto 180cm e peso 81kg e solitamente mangio:

Colazione
-una tazza di latte parzialmente scremato
-cereali
manca una fonte proteica il latte nn basta
Spuntino
-Panino integrale con bresaola
Pranzo
-un piatto di pasta
-frutto
fonte proteica da aggiungere...magari facendo non + di 120g di pasta
Merenda
-vasetto di tonno
-frutto
Cena
-bistecca o comunque carne
-frutta e verdura
condiscila con olio
Prenanna
-Bichiere di latte
se fai fiocchi di latte è meglio


In che modo dovrei modificarla secondo voi???

inserisci le grammature e magari si può migliorare ancora

[maic91]

inserisci le grammature e magari si può migliorare ancora

grazie mille. non so come fare a calcolare le quantità comunque la pasta saranno sui 100g
cosa ne dici di bresaola a pranzo come fonte proteica??
e a colazione cosa potrei metterci??

[Antoniome]

grazie mille. non so come fare a calcolare le quantità comunque la pasta saranno sui 100g
cosa ne dici di bresaola a pranzo come fonte proteica??
e a colazione cosa potrei metterci??

a colazione potresti usare gli albumi o delle proteine in polvere, a pranzo hai l'imbarazzo della scelta fra carni bianche rosse pesce salumi magri.

[maic91]

a colazione potresti usare gli albumi o delle proteine in polvere, a pranzo hai l'imbarazzo della scelta fra carni bianche rosse pesce salumi magri.

grazie ancora. Aggiungere dei termogenici potrebbe aiutare secondo te?

[Antoniome]

grazie ancora. Aggiungere dei termogenici potrebbe aiutare secondo te?

usati in un contesto di dieta sbagliata non servono a nulla io ti consiglierei di rivedere la dieta, vedi se le cose migliorano, e poi eventualmente considerare i termogenici.

[maic91]

usati in un contesto di dieta sbagliata non servono a nulla io ti consiglierei di rivedere la dieta, vedi se le cose migliorano, e poi eventualmente considerare i termogenici.

Ma secondo te in linea di massima questa dieta va bene per la definizione??

[Antoniome]

Ma secondo te in linea di massima questa dieta va bene per la definizione??

il principio di una dieta è semplice mangiare meno del proprio fabisogno calorico giornaliero.
Se tu per esempio hai bisogno di 2000k al giorno per vivere, se ne assumi 1800 allora dimagrisci, questa è matematica.
La bravura sta nell'ottimizzare questo dimagrimento "giocando" con i macronutrienti ovvero carboidrati proteine e grassi al fine di cercare di togliere grasso e non muscoli.
Quindi il linea di massima in un regime di definizione si è soliti ridurre i carboidrati per esempio 80/100g aumentare le proteine ad esempio 200g e aumentare un po anche i grassi 80/100g ad esempio.
Queste sono cifre indicative poi è da vedere caso per caso.

[maic91]

ok allora provo questa per qualche settimana e se vedo che rende ci aggiungo dei termo??

[Antoniome]

ok allora provo questa per qualche settimana e se vedo che rende ci aggiungo dei termo??

si anche ...ma se vai bene anche senza .....vedi tu

[maic91]

già che ci siamo mi puoi consigliare un buon termogenico??

[IL Pettorale]

Sub Q sono ottimi io li prendo...

[Riky05]

be....sembra una dieta equilibrata...ma secondo me mangi un pò poco...poi dipende se vuoi mettere su massa!

[maic91]

be....sembra una dieta equilibrata...ma secondo me mangi un pò poco...poi dipende se vuoi mettere su massa!

è una dieta definizione,come scritto nel titolo....