postwo + cena

[mascotte]

ragazzi piccolo dubbio amletico...allora...io mi alleno di solito verso le 4...il postwo lo fò verso le 5 meno un quarto/5...ora...secondo voi posso aspettare tranquillamente un 2 orette e mezza/3 per poi cenare,oppure ci dovrei ficcare in mezzo 1 altro spuntino? ke detto tra noi nn è ke mi vada tanto,cioè,dovrebbe esse abbastanza leggero se lo devo fare presumo
postwo
2 banane,40 gr di pro in polvere,10 grammi di arginina,10 di glutammina
cena
80 grammi di riso integrale/100 d pane integrale + 200 grammi di carne/250 di pesce + verdura a piacere e 15 ml di olio d'oliva

[LorenzoCB]

secondo me non dovresti farlo...va benissimo aspettare 2/3 ore dp il post wo...piu ke altro mi kiedo come fai ad allenarti in 3 quarti d'ora..

[Giagotto]

va benissimo aspettare le 2.3 orette..

[mr oat]

secondo me non dovresti farlo...va benissimo aspettare 2/3 ore dp il post wo...piu ke altro mi kiedo come fai ad allenarti in 3 quarti d'ora..

l'allenamento ottimale è entro un range di 45max 60 minuti..anche io mi alleno in 45minuti

va benissimo aspettare le 2.3 orette..

ma che risposte sono? dipende da molti fattori..il periodo della giornata/la quantità di macronutrienti che ha preso post-wo/ la qualità delle proteine(wpi, wpc o wpi+wpc)..cmq io direi 90minuti vanno bene nel tuo caso

[IceHand]

Opterei per fare un post-wo piu' sostanzioso in termini di carboidrati, tipo 10-12 gallette + fonte proteica, e poi la cena come da programma, per sfruttare ancora la fase anabolica in circolo.

[LorenzoCB]

l'allenamento ottimale è entro un range di 45max 60 minuti..anche io mi alleno in 45minuti




ma che risposte sono? dipende da molti fattori..il periodo della giornata/la quantità di macronutrienti che ha preso post-wo/ la qualità delle proteine(wpi, wpc o wpi+wpc)..cmq io direi 90minuti vanno bene nel tuo caso

per me queste sono scuole di pensiero...a cui tralaltro neanke credo...
io in 45 min nn ci faccio neanke un gruppo muscolare..
poi, ognuno fa cm vuole..come vedo dalle foto, tu ti trovi bene cosi..

[mascotte]

grazie ragazzi cmq ce la fò tranquillo ad allenarmi in 45 minuti poi vado a fare il mio postwo..e ritorno in sala per una decina di minuti di stretching..
icehand quindi tu faresti più sostanzioso il postwo...e dici ke son meglio 10 gallette piuttosto ke 2 banane?

[Manx]

per me queste sono scuole di pensiero...a cui tralaltro neanke credo...
io in 45 min nn ci faccio neanke un gruppo muscolare..
poi, ognuno fa cm vuole..come vedo dalle foto, tu ti trovi bene cosi..

Vedo che continui ad allenarti alla kaiser....
inutile perdere tempo con te

[spot86]

Opterei per fare un post-wo piu' sostanzioso in termini di carboidrati, tipo 10-12 gallette + fonte proteica, e poi la cena come da programma, per sfruttare ancora la fase anabolica in circolo.

quoto

[CiccioX]

per me queste sono scuole di pensiero...a cui tralaltro neanke credo...
io in 45 min nn ci faccio neanke un gruppo muscolare..

[mr oat]

per me queste sono scuole di pensiero...a cui tralaltro neanke credo...
io in 45 min nn ci faccio neanke un gruppo muscolare..
poi, ognuno fa cm vuole..come vedo dalle foto, tu ti trovi bene cosi..

scuole di pensiero? ..qui nn si tratta di scuole di pensiero, ma della formazione di cortisolo e glucagone che sono ormoni catabolici causati dallo stress e allenamenti intensivi..l'allenamento ottimale è al massimo 1 ora dove tendi a non stressare al massimo l'SNC..spero che cambierai presto il tuo modo di allenarti, xchè continuando cosi (45minuti senza nemmeno finire 1 gruppo muscolare), è meglio se stai a casa seduto sul divano e secondo me cresci di piu..

[LorenzoCB]

scuole di pensiero? ..qui nn si tratta di scuole di pensiero, ma della formazione di cortisolo e glucagone che sono ormoni catabolici causati dallo stress e allenamenti intensivi..l'allenamento ottimale è al massimo 1 ora dove tendi a non stressare al massimo l'SNC..spero che cambierai presto il tuo modo di allenarti, xchè continuando cosi (45minuti senza nemmeno finire 1 gruppo muscolare), è meglio se stai a casa seduto sul divano e secondo me cresci di piu..

si per me sono scuole di pensiero...chiedilo a zane o master se si allenano 45 min..
ovvio poi che ci sono periodi e periodi...tecniche ecc..
capisco il risvolto scientifico, ma vatti a cercare il sondaggio in cui si chiedeva quando durava un wo, e vedi i risultati...e ki li ha postati..

ah, ps: tralatro questo è il periodo in cui sto crescendo meglio...sara ke sono giovane..

[zanelike]

ragazzi piccolo dubbio amletico...allora...io mi alleno di solito verso le 4...il postwo lo fò verso le 5 meno un quarto/5...ora...secondo voi posso aspettare tranquillamente un 2 orette e mezza/3 per poi cenare,oppure ci dovrei ficcare in mezzo 1 altro spuntino? ke detto tra noi nn è ke mi vada tanto,cioè,dovrebbe esse abbastanza leggero se lo devo fare presumo
postwo
2 banane,40 gr di pro in polvere,10 grammi di arginina,10 di glutammina
cena
80 grammi di riso integrale/100 d pane integrale + 200 grammi di carne/250 di pesce + verdura a piacere e 15 ml di olio d'oliva

se fai il post puoi aspettare 3 ore dall'altro pasto

[Giagotto]

ma che risposte sono? dipende da molti fattori..il periodo della giornata/la quantità di macronutrienti che ha preso post-wo/ la qualità delle proteine(wpi, wpc o wpi+wpc)..cmq io direi 90minuti vanno bene nel tuo caso

E' una risposta corretta...lui ha kiesto quanto tempo poteva aspettare prima di rimangiare dopo il post-wo e penso di avergli dato una giusta risposta..

[mr oat]

se fai il post puoi aspettare 3 ore dall'altro pasto

i tempi di assimilazione/digestione post-wo sono differenti dagli altri momenti della giornata e 1ora e 30 è piu che sufficiente x il successivo pasto e per poter sfruttare ancora "la finestra anabolica" che arriva fino alle 3-4ore post-wo...