salve a tutti ho 19 anni sono alto 1.80 e peso 70 kg..ho una massa grassa molto bassa...mi alleno 3 volte a settimana in più studio e lavoro...in compenso non fumo non bevo alcolici ne caffè e dormi abbastanza 7-8 ore
giorni senza allenamento
mattina:tazza di latte 4-5 fette biscottate integrali con marmellata/100 gr di cornflakes + 1 banana
spuntino:100 g di integrale con bresaola
pranzo:150 g di pasta+100 g di carne bianca o in alternativa legumi + verdura
spuntino:gallette di riso + 5-6 noci o mandorle
cena 200/250 gr di carne o pesce + riso (100g) sempre accompagnato da verdura
pre nanna:the verde con 5-6 noci (serve?)
giorni di allenamento
colazione:una tazza di latte+5-6 fette biscottate con marmellata/100 gr di cornflakes +1banana
spuntino:100 g di integrale+50 g di bresaola
pranzo:150 gr di pasta+100 g di carne bianca+legumi e verdure
spuntino(1 ora e mezza prima di allenarmi)proteine proaction+30 g di grana+5-6 noci
postwork:amminoacidi ramificati pro action+1banana e 3-4 mandorle
cena:250 gr di carne o pesce+riso 100g + verdure
pre nanna:gallette di riso+5-6 noci(serve?)
vado bene
giorni senza allenamento
mattina:tazza di latte 4-5 fette biscottate integrali con marmellata/100 gr di cornflakes + 1 banana
spuntino:100 g di integrale con bresaola
pranzo:150 g di pasta+100 g di carne bianca o in alternativa legumi + verdura
spuntino:gallette di riso + 5-6 noci o mandorle
cena 200/250 gr di carne o pesce + riso (100g) sempre accompagnato da verdura
pre nanna:the verde con 5-6 noci (serve?)
giorni di allenamento
colazione:una tazza di latte+5-6 fette biscottate con marmellata/100 gr di cornflakes +1banana
spuntino:100 g di integrale+50 g di bresaola
pranzo:150 gr di pasta+100 g di carne bianca+legumi e verdure
spuntino(1 ora e mezza prima di allenarmi)proteine proaction+30 g di grana+5-6 noci
postwork:amminoacidi ramificati pro action+1banana e 3-4 mandorle
cena:250 gr di carne o pesce+riso 100g + verdure
pre nanna:gallette di riso+5-6 noci(serve?)
vado bene