dieta per allenamenti orientati alla forza

Collapse
X
Collapse
Messaggi
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Manchester
    Huge and Hard
    • Apr 2001
    • 7594
    • 93
    • 49
    • Piacenza
    • Send PM

    dieta per allenamenti orientati alla forza

    Salve,
    ho un dubbio su che regime adottare per un allenamento rivolto esclusivamente alla forza/mantenimento del peso corporeo..

    Premesso che mi alleno 3 volte alla settimana 50-60' pesi + 20/30' cardio e un eventuale giornata con 1 h di cardio, pensavo di impostare la dieta nella seguente maniera:

    kcal a mantenimento PESO CORPOREO x 30 peso 89 kg piuttosto asciutto

    Tipologia di dieta : Isocalorica, impostando i carbo come in una cronodieta

    che ne pensate?

    PS

    un saluto a tutti era un pò che non mi ripresentavo sul forum
    Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
    Manchester TRAIN HARD SINCE 1997
  • tattoos
    Bodyweb Member
    • Jul 2005
    • 1672
    • 92
    • 88
    • Roma
    • Send PM

    #2
    Isocalorico: Ok.

    Cronodieta: Potrebbe non essere così decisiva, così come l'utilizzo dei carboidrati.
    sigpic I miei articoli

    Originariamente Scritto da Sandro Rossi, presidente FIPL
    E' straordinariamente, selvaggiamente bello bruciare un giorno della nostra vita in trenta secondi di pedana!!

    Commenta

    • Manchester
      Huge and Hard
      • Apr 2001
      • 7594
      • 93
      • 49
      • Piacenza
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
      Isocalorico: Ok.

      Cronodieta: Potrebbe non essere così decisiva, così come l'utilizzo dei carboidrati.

      per intenderci una cosa così (senza grammature per ora):

      colazione
      avena o special k + albumi + miele

      spuntino

      1/2 frutti + fonte proteica

      pranzo

      gallette o riso o pasta + pollo o tonno o pesce + olio

      spuntino

      fonte proteica + frutta secca


      cena

      fonti pro come pranzo + verdure + olio oppure pesci grassi o frittata (uova e albumi)


      pre night

      grana


      più avanti integrazione con creatina
      Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
      Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

      Commenta

      • Manchester
        Huge and Hard
        • Apr 2001
        • 7594
        • 93
        • 49
        • Piacenza
        • Send PM

        #4
        altre opinioni in merito?
        Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
        Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

        Commenta

        • DORIAN
          Wanna dance mod
          • Jan 2006
          • 35808
          • 1,446
          • 724
          • milano
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio
          altre opinioni in merito?
          mi segno e passo con calma..
          sigpic

          Commenta

          • Manchester
            Huge and Hard
            • Apr 2001
            • 7594
            • 93
            • 49
            • Piacenza
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
            mi segno e passo con calma..
            good i wait...
            Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
            Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

            Commenta

            • DORIAN
              Wanna dance mod
              • Jan 2006
              • 35808
              • 1,446
              • 724
              • milano
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio
              per intenderci una cosa così (senza grammature per ora):

              colazione
              avena o special k + albumi + miele

              spuntino

              1/2 frutti + fonte proteica

              pranzo

              gallette o riso o pasta + pollo o tonno o pesce + olio

              spuntino

              fonte proteica + frutta secca


              cena

              fonti pro come pranzo + verdure + olio oppure pesci grassi o frittata (uova e albumi)


              pre night

              grana


              più avanti integrazione con creatina
              mi piace...molto equilibrata piu' o meno cm quella che seguo io...
              Beh io mi faccio una 40-30-30 w.o.(cm macro nn zona)e 33-33-33 rest..
              ps
              mi racocmando in questa fase un occhio di riguardo per i saturi..
              sigpic

              Commenta

              • Manchester
                Huge and Hard
                • Apr 2001
                • 7594
                • 93
                • 49
                • Piacenza
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                mi piace...molto equilibrata piu' o meno cm quella che seguo io...
                Beh io mi faccio una 40-30-30 w.o.(cm macro nn zona)e 33-33-33 rest..
                ps
                mi racocmando in questa fase un occhio di riguardo per i saturi..
                si post workout lo salterei in teoria, come saturi dici che grana pre night sia suff? magari durante la settimana inserisco al posto dell'olio dei tuorli in una frittata di albumi, tanto da fare rotazione con gli alimenti. pensavo di fare così
                Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

                Commenta

                • DORIAN
                  Wanna dance mod
                  • Jan 2006
                  • 35808
                  • 1,446
                  • 724
                  • milano
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio
                  si post workout lo salterei in teoria, come saturi dici che grana pre night sia suff? magari durante la settimana inserisco al posto dell'olio dei tuorli in una frittata di albumi, tanto da fare rotazione con gli alimenti. pensavo di fare così
                  va bene anche carne rossa ogni tanto...
                  sigpic

                  Commenta

                  • Manchester
                    Huge and Hard
                    • Apr 2001
                    • 7594
                    • 93
                    • 49
                    • Piacenza
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                    va bene anche carne rossa ogni tanto...

                    bene allora farò così.. per ora sono ancora con il ns vecchio protocollo di def più 1-2 feed a week

                    100 gr carbo giorni rest 150 wo 2000 kcal giorni rest 2300 wo

                    non dovrei avere guadagni sbalzando a 2600/2700 alla fine l'aumento di carbo non sarebbe pesante..
                    Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                    Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

                    Commenta

                    • DORIAN
                      Wanna dance mod
                      • Jan 2006
                      • 35808
                      • 1,446
                      • 724
                      • milano
                      • Send PM

                      #11
                      vai tranquillo..anzi,fa solo bene cambiare approccio e utilizzare un numero maggiore di cho...
                      sigpic

                      Commenta

                      • Manchester
                        Huge and Hard
                        • Apr 2001
                        • 7594
                        • 93
                        • 49
                        • Piacenza
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                        vai tranquillo..anzi,fa solo bene cambiare approccio e utilizzare un numero maggiore di cho...

                        bene bene, un'ultima domanda, non facendo post workout conviene far passare di molto dalla fine wo alla cena?

                        gli spuntini vanno bene così strutturati a crono oppure li devo equilibrare come macro tra di loro?
                        Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                        Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

                        Commenta

                        • DORIAN
                          Wanna dance mod
                          • Jan 2006
                          • 35808
                          • 1,446
                          • 724
                          • milano
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio
                          bene bene, un'ultima domanda, non facendo post workout conviene far passare di molto dalla fine wo alla cena?

                          gli spuntini vanno bene così strutturati a crono oppure li devo equilibrare come macro tra di loro?
                          Va bene come meglio reagisci senza pippe.
                          Per quanto riguarda la cena post w.o. la fare proprio a ridosso...diciamo entro 30 minuti...cn questo tipo di w.o. si ha la massima sensibilita' insulinica post wo. data l'assenza di acido lattico...
                          sigpic

                          Commenta

                          • Manchester
                            Huge and Hard
                            • Apr 2001
                            • 7594
                            • 93
                            • 49
                            • Piacenza
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                            Va bene come meglio reagisci senza pippe.
                            Per quanto riguarda la cena post w.o. la fare proprio a ridosso...diciamo entro 30 minuti...cn questo tipo di w.o. si ha la massima sensibilita' insulinica post wo. data l'assenza di acido lattico...

                            anche se si trattasse solo di pro e fat?
                            Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                            Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

                            Commenta

                            • DORIAN
                              Wanna dance mod
                              • Jan 2006
                              • 35808
                              • 1,446
                              • 724
                              • milano
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio
                              anche se si trattasse solo di pro e fat?
                              aspetta ma la cena nn coicide cn il post w.o?se e' il primo pasto post w.o. devono esserci i cho amico.
                              sigpic

                              Commenta

                              Working...