Dieta x massa...Help

[erman.x]

Chiedo agli esperti un consiglio su come aggiungere/togliere alimenti dalla mia attuale dieta giornaliera..Calcolando il fabbisogno giornaliero mi escono 2600 kCal per passare al peso desiderato di 85 kg
Innanzitutto sono alto 184 e peso 76 kg
Allora....

Colazione:
300 ml latte scremato + 5/6 biscotti oppure cerali
oppure 3 albumi con fetta biscottata e 200 ml. latte scremato
spremuta d'arancia

Spuntino:
3 mandarini

Pranzo:
100 gr spaghetti
50 gr bresaola o fesa tacchino o tonno nat.
verdure a volontà condite con evo
1/2 yogurt magri

Spuntino:
2 mele

Cena:
bistecca tacchino/bistecca manzo 250 gr. circa
verdure a volontà + 2 fette pane integrale

Prenanna:
30 gr. Isobolic

Nei giorni di allenamento aggiungo:

Pre-wo:
gatorade o comunque una fonte di carbo/zuccheri

Post-wo:
30 grammi Whey + un frutto (mela o banana)

Premetto che integro con Cellmass (colazione,pre-wo e post-wo)

Volevo infine aggiungere che le quote di proteine e grassi le ho sempre monitorate per bene..i carbo un po meno anche se comunque riesco ad assumerne normalmente una buona quota...

[DORIAN]

Chiedo agli esperti un consiglio su come aggiungere/togliere alimenti dalla mia attuale dieta giornaliera..Calcolando il fabbisogno giornaliero mi escono 2600 kCal per passare al peso desiderato di 85 kg
Innanzitutto sono alto 184 e peso 76 kg
Allora....

Colazione:
300 ml latte scremato + 5/6 biscotti oppure cerali
oppure 3 albumi con fetta biscottata e 200 ml. latte scremato
spremuta d'arancia meglio 200ml latte screm+20g isobolic+6 gallette di riso+miele.

Spuntino:
3 mandarini +20g frutta secca...

Pranzo:
100 gr spaghetti/riso
50 gr bresaola o fesa tacchino o tonno nat.112g tonno/150g carne
verdure a volontà condite con evo 2 cucchiai
1/2 yogurt magri via.

Spuntino:
2 mele 1 mela+80g fesa di tacchino+20g frutta secca.

Cena:
bistecca tacchino/bistecca manzo 250 gr. circa
verdure a volontà + 2 fette pane integrale + 2 cucchiai di olio evo.
se ti sei allenato 80g di riso al posto delle 2 fette di pane.

Prenanna:
30 gr. Isobolic via lo eviterei

Nei giorni di allenamento aggiungo:

Pre-wo:
gatorade o comunque una fonte di carbo/zuccheri magari durante il gatorade...ma puoi anche farne a meno...

Post-wo:
30 grammi Whey + 1 banana

Premetto che integro con Cellmass (colazione,pre-wo e post-wo)

Volevo infine aggiungere che le quote di proteine e grassi le ho sempre monitorate per bene..i carbo un po meno anche se comunque riesco ad assumerne normalmente una buona quota...

Meglio cosi'.

[erman.x]

Ti ringrazio Dorian!
Come kCal dici che ci siamo più o meno?
Come prenanna invece mi consigli di non mangiare niente?

[DORIAN]

Ti ringrazio Dorian!
Come kCal dici che ci siamo più o meno?
Come prenanna invece mi consigli di non mangiare niente?

se hai fame e passa molto dalla cena 200g fiocchi di latte o 1 total 0%..