Cambio orario WO

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Solitamente mi alleno alle 12 e 15 e diciamo che il mio programma alimentare è ok (orari e quantita)
Visto che per un po' di tempo dovrò allenarmi alle 9 e 30 di mattina, come organizzare la giornata con i vari pasti?
Grazie

[kikkio87]

Ciao a tutti.
Solitamente mi alleno alle 12 e 15 e diciamo che il mio programma alimentare è ok (orari e quantita)
Visto che per un po' di tempo dovrò allenarmi alle 9 e 30 di mattina, come organizzare la giornata con i vari pasti?
Grazie

se vuoi aiuti, devi postare la dieta e da li si modifica...
ragazzi io nn sono nessuno ma invece di far ripetere le cose 123313123 volte leggete il regolamento...ma se proprio nn volete leggerlo basta vedere anche altri post nei quali si ripete sempre la stessa cosa...

[Ingegnere88]

se vuoi aiuti, devi postare la dieta e da li si modifica...
ragazzi io nn sono nessuno ma invece di far ripetere le cose 123313123 volte leggete il regolamento...ma se proprio nn volete leggerlo basta vedere anche altri post nei quali si ripete sempre la stessa cosa...

e già...

[Enrico1983]

Avete ragione...
Ne approfitto.... Vi posto la dieta così mi date qualche suggerimento.
Sono 181 cm x 82 kg, in massa ovviamente.

Colazione (ore 6.15)
20 GR whey o 5 albumi + 1 tuorlo
300/400 ml latte zymil
50 gr di fiocchi avena/all bran
1 banana, 2 cucchiaini di mile, 4/5 gr di uvetta e 70 gr farina avena (il tutto nel micro)
1 supradyn

Spunitno (ore 9.30)
100 gr pane integrale o segale
80/90 gr bresaola o 100 tacchino

Ore 11.15
2 mele

Post work (ore 13.50)
25 gr whey
170 gr riso + 2 cucchiai uvetta

Spuntino (ore 16.00)
Come al mattino
in più 20/25 gr frutta secca

Cena
100 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci
150 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure caseine


Nei giorni dove non mi alleno, è tutto ugule tranne:
il pane negli spuntini è 80/90 gr.
a pranzo faccio 130 gr pasta, 150/170 gr carne o tonno
verdure
2 cucchiaini e 1/2 olio

Cena:
100 gr di riso/spaghetti/250 gr fagioli
120/150 gr carne/tonno o 200 gr pesce
verdure
2 cucchiaini e 1/2 olio

Che mi dite? Può andare?

[Enrico1983]

C'è nessuno che può aiutarmi?

[Ingegnere88]

se devi allenarti alle 9 circa salta lo spuntino delle 9:30 tanto poi lo "recuperi" nel post
ed appunto nel post, le innumerevoli combinazioni sono solo soggettive: whey+vitargo,riso+pollo ecc...E poi fai il pranzo regolarmente con pro, carbo e grassi...

[nIK0]

come vedete l'uvetta nel postwo ??