Passare da 5 a 4 spuntini: ripartire i macronutrienti???

[mg86]

Buongiorno a tutti!
Eta': 22 Anni
Peso: 85 Kg
Altezza: 181 cm
Bf: altina ma non troppo
Scopo: dimagrimento
Tendo facilmente ad ingrassare

Sto seguendo la seguente dieta:

COLAZIONE: 500 ml. Latte Magro
50 gr. fette Biscottate Integrali
un cucchiaino di marmellata Hero Diet

SPUNTINO META' MATTINA: 50 gr. pane integrale
100 gr. fesa pollo
1 frutto

PRANZO: 60 gr. pasta integrale
150 gr. carne bianca magra
1 cucchiaino OLIO EVO
Verdura a volonta'

MERENDA*: 100 gr. Pollo
1 banana

CENA: 200 gr. carne biana
1 cucchiaino OLIO EVO
Verdura' a volonta'

* La merenda coincide spesso con il POST-WO

Ora la mia domanda é questa:
Al di la del fatto che la dieta puo' essere piu o meno salutare mi capita talune volte di non poter mangiare ogni 3 ore per il mio stile di vita percui lo spuntino di meta' mattina lo salterei...
Io non vorrei sballare tutta la dieta percui cosa mi consigliate? In che modo vado a ripartire gli alimenti del primo spuntino su tutta la dieta???

[zanelike]

Buongiorno a tutti!
Eta': 22 Anni
Peso: 85 Kg
Altezza: 181 cm
Bf: altina ma non troppo
Scopo: dimagrimento
Tendo facilmente ad ingrassare

Sto seguendo la seguente dieta:

COLAZIONE: 500 ml. Latte Magro ma perchè tutto sto latte???
50 gr. fette Biscottate Integralinn sono il massino
un cucchiaino di marmellata Hero Diet

SPUNTINO META' MATTINA: 50 gr. pane integrale
100 gr. fesa pollo
1 frutto

PRANZO: 60 gr. pasta integrale
150 gr. carne bianca magra
1 cucchiaino OLIO EVO
Verdura a volonta'

MERENDA*: 100 gr. Pollo
1 banana

CENA: 200 gr. carne biana
1 cucchiaino OLIO EVO
Verdura' a volonta'

* La merenda coincide spesso con il POST-WO

Ora la mia domanda é questa:
Al di la del fatto che la dieta puo' essere piu o meno salutare mi capita talune volte di non poter mangiare ogni 3 ore per il mio stile di vita percui lo spuntino di meta' mattina lo salterei...
Io non vorrei sballare tutta la dieta percui cosa mi consigliate? In che modo vado a ripartire gli alimenti del primo spuntino su tutta la dieta???

la cosa importante è che stabilisci molto bene i macro nelle vicinanze de work out..nelle alte parti della giornata valgono i solti principi
buone pro..buoni fat--carbo basso IG

[mg86]

Grazie Zane...
Ma quindi te come modificheresti il tutto? E' troppo Latte n'é? :-(

[mg86]

Ah...
E al posto dei 50 gr. di fette biscottate che ci metto?
Naturalmente qls che abbia all'incirca gli stessi valori é!!!

[zanelike]

Ah...
E al posto dei 50 gr. di fette biscottate che ci metto?
Naturalmente qls che abbia all'incirca gli stessi valori é!!!

parere personale le fette biscottate n le vedo un buon alimento..e poi mezzo litro di latte sicuramente n ifluisce bene sulla bf

[mg86]

Ok! E fino a qui ho capito...
Ma te cosa mi consiglieresti di fare sia per la riduzione degli spuntini sia la mattina???

[zanelike]

Ok! E fino a qui ho capito...
Ma te cosa mi consiglieresti di fare sia per la riduzione degli spuntini sia la mattina???

nn lo toglierei..un shaker proteico con un poco di fat buoni lo si beve in 5 secondi..le altre sono scuse

[mg86]

Ma il mio non é un problema di voglia bensi' di tempo... mi sveglio alle 9 certe volte (tipo il sabato mattina) mangio alle 9.15 poi alla mezza poi alle 4 poi boh parte lo sgarrettino alle 7 e via al sabato sera...

[zanelike]

Ma il mio non é un problema di voglia bensi' di tempo... mi sveglio alle 9 certe volte (tipo il sabato mattina) mangio alle 9.15 poi alla mezza poi alle 4 poi boh parte lo sgarrettino alle 7 e via al sabato sera...

[mg86]

Uuuuuuu... massi quello é l'esempio del sabato! Tutta la settimana seguo la dieta coi paraocchi! Poi io non devo fare le gare percui uno sgarretto a settimana me lo concedo... In piu gioco a calcio e brucio verametne tanto!!!

[mg86]

Vabbé quindi cosa faccio col mio problema???

[DORIAN]

ti basta solo recuperare le kcal e i macro nei successivi pasti tutto qui.

[Hulkhogan]

Mg86 tu non hai idea di quanto ti fa male la preoccupazione per uno spuntino saltato, piuttosto che le kcal che non butti giù.

Cmq se non puoi farlo distribuisci durante gli altri pasti.

[mg86]

Mg86 tu non hai idea di quanto ti fa male la preoccupazione per uno spuntino saltato, piuttosto che le kcal che non butti giù.

Cmq se non puoi farlo distribuisci durante gli altri pasti.

Non ho capito questo passaggio!!!
E cmq datemi un esempio pratico di come potrei ripartire lo spuntino mattutino...

[DORIAN]

Non ho capito questo passaggio!!!
E cmq datemi un esempio pratico di come potrei ripartire lo spuntino mattutino...

Inserisci un frutto a colazione,20 grammi di cho in piu' a pranzo e aumenti l'apporto proteico a cena.