fase di ristrutturazione

[wrc]

ragazzi....è passato circa un mese e sono arrivato a 79 kg....che ne dite?

continuo cosi oppure meglio variare qualcosa nella dieta?

[spot86]

indipendentemente da cosa tu voglia fare dopo, fai queste modifiche e tienile per 2 settimane..

allora....ho cercato di buttare giu qualcosa...credo sia moooooto da rivedere...però è cmq un inzio

ditemi cosa ne pensate e se devo rifarla tutta o lavorare su questa


COLAZIONE ore 8 : 60gr special K + 150 gr Yogurt Parz. screm.

SPUNTINO ore 11 : un panino (piccolo) con bresaola

ALLENAMENTO

PRANZO ore 14: Riso/pasta 100 gr. -150 gr. manzo con contorno di verdure (100 g ??)

SPUNTINO ore 17 : 1 mela/kiwi

CENA ore 20: 200 gr. petto di pollo/pesce + 200 gr. verdura

colazione: inserisci fonte proteica x un 15-20g di proteine porta i cereali a 100g
spuntino: agginugi fonte di grassi (es. frutta secca/maionese 15-20g) ed un frutto (mela-pera-arancia)
pranzo: aggiungi verdure a sazietà (+ 2 cucchiai di olio d'oliva NEI REST)
spuntino: come sopra (panino+bresa+frutta secca+1 frutto)
cena: aggiungi 2 cucchiai di olio d0oliva..

comincia così.

[wrc]

bene....vado avanti e vi aggiorno su come va!

[wrc]

cmq ecco i progressi fatto in questo mese....

ovviamente non è questa la forma che avevo un tempo (quanto stavo bene ) ne quella che voglio...

in ogni caso sono abbastanza soddisfatto con un mese...

[spot86]

hai fatto molti proogressi ma con quella bf mi sembra strano tu abbia già stallato

quali sono le sensazioni? stanchezza? debolezza? fame?
se ti senti ancora "attivo" nonostante la restrizione, dimentica quello che ho detto sulle due settimane modificate.

dobbiamo fare modifiche, ma in negativo

[Hulkhogan]

Bene amico, i fianchi sono dimezzati...

[wrc]

no no....mi sento forte, bene di umore e non ho un filo di stanchezza.

mi sembra di continuare a dimagrire ... quindi stallo non credo.

il mio dubbio era se stavo dimagrendo troppo in fretta...per quello credevo mi avessi consigliato di integrare cosi la dieta...

[spot86]

Citazione:
Originalmente inviato da wrc
allora....ho cercato di buttare giu qualcosa...credo sia moooooto da rivedere...però è cmq un inzio

ditemi cosa ne pensate e se devo rifarla tutta o lavorare su questa


COLAZIONE ore 8 : 60gr special K + 150 gr Yogurt Parz. screm.

SPUNTINO ore 11 : un panino (piccolo) con bresaola

ALLENAMENTO

PRANZO ore 14: Riso/pasta 100 gr. -150 gr. manzo con contorno di verdure (100 g ??)

SPUNTINO ore 17 : 1 mela/kiwi

CENA ore 20: 200 gr. petto di pollo/pesce + 200 gr. verdura

Citazione:
Originalmente inviato da spot86
colazione: inserisci fonte proteica x un 15-20g di proteine porta i cereali a 100g
spuntino: togli il panino, agginugi fonte di grassi (es. frutta secca/burro d'arachi15-20g) ed un frutto (mela-pera-arancia) OPPURE puoi optare anche solo per il frutto/solo la frutta secca/o entrambi ed aggiungere le proteine tolte (una 20na di grammi, in altri pasti)
pranzo: POSTWO 80g di riso, verdure, 150-200g carni magre/pesci magri, 1 cucchiaio evo
REST, 150-200g carne/pesce (rossa 2-3 volte a sett/ pesce grasso 2-3 volte a sett), verdure + 2cucch. evo..1 frutto

spuntino: come sopra

cena: come il pranzo REST..

comincia così.

aumenta di un 100g la carne al pranzo o alla cena se nel primo spuntino mangi solo il frutto/frutta secca..



allenamento come stai messo?

[spot86]

no no....mi sento forte, bene di umore e non ho un filo di stanchezza.

mi sembra di continuare a dimagrire ... quindi stallo non credo.

il mio dubbio era se stavo dimagrendo troppo in fretta...per quello credevo mi avessi consigliato di integrare cosi la dieta...

no, tranquillo

alla tua bf normale perdere finanche 1-1.5kg alla settimana di PURO LARDO.
vedi le nuove modifiche e di' cosa non ti è chiaro.

[wrc]

Citazione:
Originalmente inviato da wrc
allora....ho cercato di buttare giu qualcosa...credo sia moooooto da rivedere...però è cmq un inzio

ditemi cosa ne pensate e se devo rifarla tutta o lavorare su questa


COLAZIONE ore 8 : 60gr special K + 150 gr Yogurt Parz. screm.

SPUNTINO ore 11 : un panino (piccolo) con bresaola

ALLENAMENTO

PRANZO ore 14: Riso/pasta 100 gr. -150 gr. manzo con contorno di verdure (100 g ??)

SPUNTINO ore 17 : 1 mela/kiwi

CENA ore 20: 200 gr. petto di pollo/pesce + 200 gr. verdura

Citazione:
Originalmente inviato da spot86
colazione: inserisci fonte proteica x un 15-20g di proteine porta i cereali a 100g
spuntino: togli il panino, agginugi fonte di grassi (es. frutta secca/burro d'arachi15-20g) ed un frutto (mela-pera-arancia) OPPURE puoi optare anche solo per il frutto/solo la frutta secca/o entrambi ed aggiungere le proteine tolte (una 20na di grammi, in altri pasti)
pranzo: POSTWO 80g di riso, verdure, 150-200g carni magre/pesci magri, 1 cucchiaio evo
REST, 150-200g carne/pesce (rossa 2-3 volte a sett/ pesce grasso 2-3 volte a sett), verdure + 2cucch. evo..1 frutto

spuntino: come sopra

cena: come il pranzo REST..

comincia così.

aumenta di un 100g la carne al pranzo o alla cena se nel primo spuntino mangi solo il frutto/frutta secca..



allenamento come stai messo?

tutto chiarissimo....anche perchè da quando ho aperto il post man mano mi sto documentando sull'alimentazione.

ora riesco a seguire un filo di più i suggerimenti che mi date


mi sto allenando 4 volte la settimana.... con i pesi sto cominciando a riprendere forza (non come un tempo ma non mi lamento troppo) e ogni inizio e fine allenamento faccio un pò di corsa.

10' prima del wo e 30' alla fine

sono arrivato a 30' in maniera graduale...prima facevo al massimo 12/20 le prime due settimane...


sto cercando di non mangiare troppo poco.... non voglio fare la stupidaggine di andare sotto il basale...

[wrc]

ecco ragazzi la fotina di oggi.....

sono arrivato a 75 kg...mangiando credo bene e senza esser mai affamato!

[spot86]

cambiamenti mostruosi amico, continua così...

[wrc]

grazie mille!

ieri classico cenone di natale....senza troppe pippe mentali ho mangiato quello che volevo o quasi

mi son ricaricato fisicamente e mentalmente

dtamattina sono uscito a correre una mezz'ora....

mi sento bene

[MAX78]

bravissimo!!! dai!

[wrc]

sono arrivto sui 73.5 passando quasi indenne le feste...

riesco a fare mezz'ora di corsa senza troppo sforzo...

sono felice e mi sento soddisfatto!

grazie ragazzi!!!

vi continuo a tenere aggiornati sui progressi!