fase di ristrutturazione

[wrc]

sono diventato un cesso umano....

dopo aver smesso di allenarmi per 4 anni mi ritrovo cosi:

170 cm

83 kg

sto cominciando a riallenarmi

3 volte a settimana sala pesi (con cardio annesso)
1 volta cardio (la mattina prima di colazione)


mi alleno e subito dopo vado a pranzo per poi ricominciare alle 3 a lavorare

la volta che faccio solo cardio lo faccio la mattina prima di fare colazione


mi date una mano a buttare giu una dieta o cmq mi date qualche linea guida da seguire

non voglio dimagrire in un mese e poi stare peggio di prima.... voglio fare una cosa graduale ma ben fatta...

[spot86]

hai usato il tasto "Cerca" e letto i 3ed in rilievo?

-se NO, fallo.
-se SI, rifallo.
-ripeti fin quando non saprai buttare giù da solo una dieta sensata, da cui partire con le correzioni.

[BigPaschi]

hai usato il tasto "Cerca" e letto i 3ed in rilievo?

-se NO, fallo.
-se SI, rifallo.
-ripeti fin quando non saprai buttare giù da solo una dieta sensata, da cui partire con le correzioni.

[wrc]

bene vado

[wrc]

allora....ho cercato di buttare giu qualcosa...credo sia moooooto da rivedere...però è cmq un inzio

ditemi cosa ne pensate e se devo rifarla tutta o lavorare su questa


COLAZIONE ore 8 : 60gr special K + 150 gr Yogurt Parz. screm.

SPUNTINO ore 11 : un panino (piccolo) con bresaola

ALLENAMENTO

PRANZO ore 14: Riso/pasta 100 gr. -150 gr. manzo con contorno di verdure (100 g ??)

SPUNTINO ore 17 : 1 mela/kiwi

CENA ore 20: 200 gr. petto di pollo/pesce + 200 gr. verdura

[spot86]

colazione: inserisci fonte proteica x un 15-20g di proteine
spuntino: agginugi fonte di grassi (es. frutta secca/maionese 15-20g)
pranzo: va bene quello nei giorni di wo; nei rest: togli il riso/pasta, verdure a sazietà + 2 cucchiai di olio d'oliva, 1-2 frutti
spuntino: fai 1-2 frutti + tonno/bresaola 50-60g + frutta secca 10-15g
cena: aggiungi 2 cucchiai di olio d0oliva..

comincia così.

[wrc]

ottimo...

domanda..

devo dimagrire...levare buoni 10 kg

va cmq bene questa alimentazione?

[wrc]

colazione: inserisci fonte proteica x un 15-20g di proteine
spuntino: agginugi fonte di grassi (es. frutta secca/maionese 15-20g)
pranzo: va bene quello nei giorni di wo; nei rest: togli il riso/pasta, verdure a sazietà + 2 cucchiai di olio d'oliva, 1-2 frutti
spuntino: fai 1-2 frutti + tonno/bresaola 50-60g + frutta secca 10-15g
cena: aggiungi 2 cucchiai di olio d0oliva..

comincia così.

COLAZIONE ore 8 : 60gr special K + 150 gr Yogurt Parz. screm. + 200 di latte

SPUNTINO ore 11 : un panino (piccolo) con bresaola e un pò di maionese

ALLENAMENTO

PRANZO ore 14: Riso/pasta 100 gr. (nei giorni di allenamento) -150 gr. manzo - verdure con un cucchiaio di olio

SPUNTINO ore 17 : 1 mela/kiwi + 20 grammi frutta secca

CENA ore 20: 200 gr. petto di pollo/pesce + 200 gr. verdura con un cucchiaio di olio




aaaaaaaaazzzz....ma non mangio troppo per dimagrire? spero di no...

[JHONNY0808]

io ho il tuo stesso problema..unica cosa devo trovare una dieta che mi tenga in linea senza perdere kg ma aumentare nella muscolature..spesso però mi trovo in difficoltà perchè non so cosa mangiare...sono circa 1,89 e peso sugli 80 kg...cmq sembra buona come dieta...bresaola tanta...tonno,salmone...noci(non troppe)prima dell'allenamento...per il resto non so..speriamo di ricevere altri consigli...

[wrc]

io temo sia troppo visto che devo dimagrire....

spero di sbagliarmi...

attendo pareri

[spot86]

ottimo...

domanda..

devo dimagrire...levare buoni 10 kg

va cmq bene questa alimentazione?

tranquillo, inizia così.

perderai già un po' di peso e ti abituerai a mangiare bene..e meno.


in base ai risultati, puoi togliere calorie da quella base

MA NON ti conviene partire già a kcal + basse, se ti sei disabituato a mangiare bene.

[wrc]

allora va bene.

non ho la fretta da "prova costume"

voglio solo tornare in forma bene ed in maniera graduale...

grazie ragazzi

[wrc]

ieri e oggi ho seguito questa dieta..però devo dire che mi sento sazio....

ragazzi cosa ne pensate?

[wrc]

nessuno sa darmi qualche consiglio?

[spot86]

va tutto bene, continua.