fase di ristrutturazione

**wrc** · 10-01-2009, 13:50:54

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ecco ragazzi la fotina di oggi.....

sono arrivato a 75 kg...mangiando credo bene e senza esser mai affamato!

ultimo aggiornamento 72.5 kg

***spot86*** · 10-01-2009, 14:54:16

Spettacolare

***spot86*** · 10-01-2009, 14:56:26

rifai un pochino il punto della situazione:

-scrivi la dieta (kcal e macro, il resto è noia)
-da quanto tempo la segui

....allenamento tutt'ok?

***max_power*** · 10-01-2009, 15:49:26

Ottimo. Un'ottima riduzione anche della lipomastia.

**wrc** · 10-01-2009, 18:13:17

COLAZIONE ore 8 : 70gr special K + 250 ml latte

SPUNTINO ore 11 : un frutto + 3 noci

ALLENAMENTO

PRANZO ore 14: Riso/pasta 100 gr. -150 gr. manzo con contorno di verdure 1 cucchiaio evo

SPUNTINO ore 17 : 1 mela/kiwi

CENA ore 20: 200 gr. petto di pollo/pesce + verdura + 1 cucchiaio evo

ormai seguo questa dieta da circa un mese e mezzo ... praticamente è quella che mi avevi suggerito tu....

il sabato o la domenica magari un pizza o un piatto di pasta "normale"....

niente sgarri eccessivi

mi sento abbastanza sazio tranne nell'ultima settimana....in cui oltre ad un senso di fame sento un pò di "fiacca"....

mi alleno 3 volte la settimana con pesi e cardio a fine wo + 1 sola volta solo cardio la mattina prima di colazione

spot....che pensi.... come dovrei andare avanti

come detto giustamente vorrei togliere almeno altri 3 kg prima di pensare davvero a metter su qualche muscolo....

**wrc** · 10-01-2009, 18:20:25

poi ho problemi a prendere una fonte proteica la mattina....non se se ricominciare a prendere integratori gia adesso...almeno per la colazione.
ma...

**wrc** · 12-01-2009, 00:37:30

spot....sai darmi qualche dritta arrivati qui?

***spot86*** · 12-01-2009, 00:43:03

eccomi

allora da 1 mese e mezzo e dici di sentire fame e stress......è ora di staccare un po', poi ridiamo giù dentro

COLAZIONE ore 8 : 100gr special K + 250 ml latte puoi alzare il latte a 350.400 se non ti dà problemi.....

SPUNTINO ore 11 : 2 frutto + 3 noci

ALLENAMENTO

PRANZO ore 14: Riso/pasta 100 gr. -150 gr. manzo con contorno di verdure 2 cucchiaio evo

SPUNTINO ore 17 :cm sopra

CENA ore 20: 200 gr. petto di pollo/pesce + verdura +2 cucchiaio evo +50-60g pane int. o 1-2 frutti..

pasti liberi 2 a settimana puoi concederteli o giornata di dieta 'sregolata' (sempre entro certi limiti)..........

tienila per 2 settimane, poi si riparte..

x l'allenamento??

**wrc** · 12-01-2009, 00:45:04

bene...credo mi farà bene sia come ricarica fisica che per l'allenamento....

ti tengo aggiornato!

***spot86*** · 12-01-2009, 00:48:19

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bene...credo mi farà bene sia come ricarica fisica che per l'allenamento....

ti tengo aggiornato!

certo.

ma dimmiiii è tutto il 3ed che ti chiedo 'allenamento, come stai messo??' e non mi rispndi iuhauhauha

hai un post aperto in sezione? vorrei vedere proprio la scheda che hai seguito in questi mesi, se possibile...

**wrc** · 12-01-2009, 00:51:41

ora sto seguendo questa consigliata e modificata insieme a manx....

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 3x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
cavo inverso 3x 10

cardio 25'

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 3x6 (tensione continua) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120" ???
Rematore man. 4x8 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca inclinata ad 80 3x10 60"

cardio 25'

venerdi : Gambe-addome

Squat 3x6 Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
calf machine 3 x 12
crunch inverso 3 x 20
crunch 3 x 20

cardio 25'

fino a pochi giorni fa seguivo questa....che in effetti non mi entusiasmava per nulla

a petto + tricipiti

panca alta + cavi a 45° 8+8 x3
pectoral machine + parallele 8+8 x3

tirate inverse ai cavi 8 x3
corda al cavo 8 x3

crunch 20 x 3

cardio 25 ''

b dorso + bicipiti

lat machine + rematore bilancere 8 + 8 x 3
pulley alto + alzate a 90° 8 + 8 x 3

2 x 50 torsioni cmn bastone

cardio 25''

c gambe + spalle

pressa + leg extension 8 +8 x3
leg curl + culf machine 8 + 8 x 3

tirate al mento con bilancere ex + alzate laterali 8 + 8 x3
spinte da seduto (non conosco il nome preciso) + alzate a 90° 8 + 8 x 3

crunch inverso 20 x 3

cardio 25''